北美最强day hike | 大峡谷Rim to Rim to Rim R3双重穿越 (2021最新版)

72公里。6036米海拔升降。11万步。

在一天之内，穿越两次科罗拉多大峡谷。

这就是世界越野跑最经典的线路 — 科罗拉多大峡谷南缘至北缘至南缘，即Rim 2 Rim 2 Rim （R3）。

从南缘到北缘，穿越科罗拉多大峡谷，是许多徒步爱好者终身的梦想。Rim to Rim (R2R) 线是全世界最著名的“先下后上”线路，从南缘的光明天使栈道口或是南凯班栈道口，下降1400米到达大峡谷谷底，穿越科罗拉多河，再上升1756米到达北凯班栈道口，全长35公里。

而本文的主角–R3，即是把上述R2R南北缘穿越大峡谷的路程，再乘以2！从南缘沿着南凯班栈道到达北缘之后，沿北凯班折返，从光明天使栈道再度返回南缘。全程一共72公里，海拔爬升3093米，海拔下降3213米，相当于把美国的帝国大厦从底到顶爬9遍。其中陡峭处的平均坡度为30%，海拔最低时为723米（科罗拉多河畔），海拔最高时为2213米（北缘）。

大峡谷地处科罗拉多高原，谷底和谷顶是风格迥异的“两重天”，一天之内的温差可以达到70华氏度。谷底海拔低、风力小，所以越往下走，温度越高。谷底的气温与凤凰城一致。

而北缘的海拔接近3000米，既是徒步全程的最高点，也是整条路上最寒冷的地方。所以，挑战R3要面对的风险包括中暑、失温、脱水、高反、离子失衡、在黑夜里行走等等。

这条“魔鬼之路”已经超越了徒步和露营的范畴，而被超跑界和越野跑界奉为经典；每年都有数以百计的世界顶级户外运动员，试图在一天的时间内，不负重、不露营，用越野跑的形式，两次穿越大峡谷。

高能预警

如果不是体能无上限的选手，建议先去大峡谷走几条短途锻炼经验，最好能在走R3之前走过R2R。有一定的徒步和登山经验，能良好地测控自己的身体状态（肌肉、关节、水、盐、进食、换衣服、海拔适应、能量运用等等）。所有走过R2R的人都表示此线路的难度超乎预期，那么R3的难度则更甚。“No one can get you out of the Canyon other than yourself.”

线路基本数据

• 总里程：44.7英里，合72公里
• 上升海拔：3093米
• 下降海拔：3213米

诺娅曾经两次完成R2R，两次完成R3, 时间如下：

1. 2013年，R2R, 10月初，早晨6：30出发，13小时完成；暴晒
2. 2015年，R3，10月3日，早晨6：30出发，23小时完成；暴晒
3. 2021年，R3，4月12日，凌晨3：30出发，17小时内完成；暴晒
4. 2021年，R2R, 4月14日，中午11：30出发，10小时内完成；暴晒+狂风

（图片来自：http://www.cafechoo.com/index.php?page=search/images&search=rim+to+rim+hike+in+grand+canyon&type=images）

大峡谷简介

美国作家约翰·缪尔游历了大峡谷后写道：“不管你走过多少路，看过多少名山大川，你都会觉得大峡谷仿佛只能存在于另一个世界，另一个星球。” 此言不虚。

美国科罗拉多大峡谷（Grand Canyon）位于亚利桑那州西北部，科罗拉多高原西南部，是世界上最大的峡谷之一，也是地球上自然界七大奇观之一。大峡谷是由科罗拉多河侵蚀切割形成的19个峡谷中最常最深的一个（其他峡谷包括格伦峡谷、黑峡谷、峡谷地、布莱斯峡谷等等）。在侵蚀期间，高原中比较坚硬的岩层构成河谷之间地区的突起，形成“桌状高地”。造山运动使高地崛起，然而由于石质松软，经过数百万年湍急的科罗拉多河的冲刷，才形成今天全长近400千米、宽约20千米、平均深度1500米的世界著名大峡谷。从谷底到顶部分布着从寒武纪到新生代各个时期的岩层，层次清晰，色调各异，并且含有各个地质年代的代表性生物化石，被称为“活的地质史教科书”。峡谷两壁及谷底气候、景观有很大不同，南壁干暖，植物稀少；北壁高于南壁，气候寒湿，林木苍翠；谷底则干热，呈一派荒漠景观。

R3徒步/越野跑简介

科罗拉多河从峡谷中间切过，整个谷带呈东西方向，形成南北相望的两岸，即“南缘”和“北缘”。Rim to Rim to Rim的宗旨即是要从南缘下到谷底、从谷底上到北缘、从北缘返回谷底，再从谷底上到南缘。

路线选择

南缘有两条小径–South Kaibab和Bright Angel通往谷底。South Kaibab全长7英里，中途没有水源，坡度比Bright Angel更陡峭，所以普遍认为从South Kaibab开始下坡、最后从Bright Angel上坡是最佳的R3路线。北缘的小径只有North Kaibab一条。

三大小径

• South Kaibab (南缘): 总共7.4英里至谷底Phantom Ranch，高差4780英尺（1457米）
• Bright Angel (南缘）：总共9.9英里至谷底Phantom Ranch, 高差4386英尺（1337米）
• North Kaibab （北缘）：总共14英里至谷底Phantom Ranch, 高差5761英尺（1756米）

三条小径风格各有不同：Bright Angel坡度最缓、沿路水源丰富，但是比South Kaibab长两英里；South Kaibab比较陡峭，沿途没有水源，却是下到谷底最快的线路；北缘的14英里North Kaibab当中有7英里几乎是平路，剩下的7英里十分陡峭，但是沿途水站丰富，且北缘海拔更高、植被更繁茂，总体而言是三条线路中最凉爽的一条线，但春冬季有可能遇到积雪和坏天气。

标准线路如下

South Kaibab Trail — 谷底Phantom Ranch — North Kaibab Trail — 北缘停车场 — North Kaibab Trail– 谷底Phantom Ranch — Bright Angel Trail：共44.7英里

诺娅提供的R3总升降，依照的就是上述路线。

除此之外，当然还可以从Bright Angel开始下降，从South Kaibab上坡；如果不想走两条不同的南缘路线，也可以完全原路返回，把North Kaibab和南缘的一条线路都走两次。

线路概况

从South Kaibab到达谷底的7英里以台阶为主，少数路段坡度较陡，路面包括沙土、石面等等，沿途没有水源。到达谷底之后，在Phantom Ranch补给、取水；谷底从幻影牧场到棉木的7英里当中有3英里的暴露区域，每天10点到下午5点之间酷暑难当，建议5月和10月徒步的朋友每人带上两升以上的饮用水。这段路几乎是平路，只有少量上坡。棉木Cottonwood Campground之后的Pumphouse Station是北缘上坡的正式起点。在Pump House接上足够的水源，因为Roaring Springs的水源在小径0.4英里之外，往返需要花去不少时间。北缘的上坡最陡峭，建议保守策划时间。

从北缘原路返回；在谷底Bright Angel Campground之后的分叉口上桥，进入River Trail, 过科罗拉多河，沿着河畔行走1英里左右的平路。之后的9英里上坡以石阶为主，switchback较多，坡度是三条线路当中最缓的，但感觉十分冗长。如果在晚上走这条线路，可以远远地望见南缘上的Bright Angel Lodge的灯光。Indian Garden在这条上坡的正中，之后每1.5英里左右有一个水站。

2021年，我和搭档Wonder Kid在17小时之内完成R3. 以下是我们的大概时间表，仅供参考：

• 从South Kaibab下降7英里至谷底Phantom Ranch: 用时2小时
• 从Phantom Ranch至棉木Cottonwood Campground的平缓7英里: 用时2小时
• 从Cottonwood Campground上坡7英里至北缘：用时3.5小时

加上中途在谷底头尾两处的休息时间，从南缘至北缘S2N总共7小时19分钟。

• 从北缘返回Cottonwood Campground下坡7英里：用时2小时
• 从棉木至幻影农场：用时3.5小时
• 从幻影农场沿Bright Angel Trail返回南缘，共9英里：用时3.5小时

从北缘至南缘N2S总共用时9.5小时。R3总时间为16小时57分钟。

这次R3徒步之所以能在第一次的基础上缩短7小时（从23小时到16小时），主要有以下几个关键因素：

1. 出发时间较早，从早上6：30提早到了3：30。这次到达谷底的时候，天才刚翻鱼肚白。即便如此，我们也必须面对在下午2-4点通过谷底那7英里暴晒区域。
2. 全程有Wonder Kid配速。如果是第一次尝试R3，最好有人同行、互相鼓励支持。也最好有至少一次R2R经验。
3. 在走R3之前，我一直在亚利桑那步道上徒步，有一个比较合理的base.

如果想要越野跑较为快速地完成R3，最大的难点是何时通过谷底7英里的暴晒区域。

这当中有一个利弊权衡。方案A: 凌晨2-3点出发，大概率在早上8-9点之前就能到达北缘，虽然夜行会让人疲惫，但这段时间的确最凉爽。北缘的7英里步道在上午的阳光中非常暴露，所以尽量得在中午11点之前到达。但是问题就来了：哪怕上午能到北缘，折返之后，谷底的7英里刚好得在中午、下午最热的那段时间通过。

方案B是推迟出发时间。如果上午6-7点出发，前半段会非常难熬，但是返程的谷底7英里、光明天使上坡，会在黄昏和黑夜中进行，总体而言还是比较宜人的。

诺娅的建议：采取方案1, 凌晨2-3点出发，在9点前到达北缘停车场，在正午前走完谷底7英里，下午磕光明天使的上坡。

水源

大峡谷国家公园设施齐全，R3沿线的3条小径上几乎每个里程点都有紧急电话。除了南缘的South Kaibab之外，平均2-4英里有水站。

（注意：2021年初，COVID禁令尚未解除，大峡谷成半关闭的状态，但以下水源表依然成立。）

		距离（英里）	海拔（英尺/米）	饮用水	厕所
从光明天使至谷底	Bright Angel Trailhead to:	0	6860/2093	全年	Y
	Mile-and-a-Half Resthouse	1.6	5729/1748	五月中至十月中	Y
	Three-Mile Resthouse	3.1	4748/1449	五月中至十月中	Y
	Indian Garden Campground	4.8	3800/1160	全年	Y
	River Resthouse	8	2480/756		Y
	Bright Angel Campground	9.5	2480/756	全年	Y
	Phantom Ranch	9.9	2546/776	全年	Y
从谷底至北缘	Ribbon Falls	15.1	3720/1134
	Cottonwood Campground	16.7	4080/1244	五月中至十月中	Y
	Pumphouse Ranger Station （又名Manzanita）	18.1	4600/1402	全年	Y
	Roaring Springs	18.9	5220/1591	五月中至十月中	Y
	Supai Tunnel	21.9	6800/2073	五月中至十月中	Y
	North Rim	23.6	8241/2512	五月中至十月中	Y
从北缘至谷底	Supai Tunnel	25.3	6800/2073	五月中至十月中	Y
	Roaring Springs	28.3	5220/1591	五月中至十月中	Y
	Pumphouse Ranger Station （Manzanita）	29.1	4600/1402	全年	Y
	Cottonwood Campground	30.5	4080/1244	五月中至十月中	Y
	Ribbon Falls	32.1	3720/1134
	Phantom Ranch	37.3	2546/776	全年	Y
从谷底至南凯班	Bright Angel Campground	37.7	2480/756	全年	Y
	Tip Off	40.3	4000/1219	无水	Y
	Skeleton Point	41.7	5220/1591
	Cedar Ridge	43.2	6120/1865		Y
	South Kaibab Trailhead	44.7	7260/ 2213	全年

徒步季节

与R2R不同，R3并不需要在北缘开车，而南缘全年开放，所以从理论上讲R3全年徒步都是可以的。不过需要考虑的最重要因素是水源：如上表所示，R3沿线的许多水站5月中旬才开放，10月中旬关闭。不过，对于速度特别快的越野跑/超跑选手，哪怕水管关闭了，这个劣势也可以用速度来弥补；这就是为什么很多大牛都在3、4月来跑大峡谷。

对于一般“凡人”而言，既不想背水又怕热，最佳的徒步时间应该是5月中旬大峡谷刚刚开放的那个星期和10月中旬大峡谷北缘关闭前的那个星期。这两个时间具有一定的恶劣天气风险（暗冰、降雪等等），但确实是一年中水管开放之际最凉爽的时候，也是大峡谷谷底徒步人数最高的时候。

对于想要更快完成R3的朋友，诺娅最推荐4月。前提条件是大峡谷南北缘不能有任何降水。高原地区的“降水”很有可能是冰雹、暴雪、狂风；虽然谷底的气温和凤凰城是一致的，但谷缘的坏天气很有可能让整个计划搁浅。大峡谷地处科罗拉多高原，千万不要对任何坏天气的可能性掉以轻心！

5月之后和10月之前，强烈建议不要尝试R3。

在一天之内，和一天中的同一时间点，大峡谷里各个区域和各个海拔的气温差距极大。如果在凌晨4点从南缘出发，以5月和10月的天气为准，气温大概在40-50度之间。越往谷底走，海拔越低，也就越是炎热；早上8点的气温在谷下便可以到达70度。从幻影农场到棉木之间的这7英里要避免在中午12点到下午4点之间行走，中间那暴露的3英里气温可以轻而易举地飙升到100度之上。北缘因为朝向为东南，在下午并不会被晒到太阳，沿途有很多阴凉处，反而是比较凉爽的7英里上坡。

如果是一次性徒步R3, 会不可避免地遇到夜行的状况。据笔者亲身体验，10月初大峡谷的午夜依然炎热，谷底的温度在70-80度左右。需要担心的是最后的上坡；越接近凌晨，气温越低；越往南缘走，风力越大，因海拔上升，气温也自然下降。

综上所述，大峡谷的R3的最佳徒步时间是4-5月和10月初，温差在30至110度之间，中暑、失温都是可能的危险之一，建议备好夏季至冬季的衣物，在徒步开始前3天研究最新天气预报。

气象预报：Wunderground (http://www.wunderground.com/us/az/grand-canyon)

建议搜索以下三个地方的气象数据：South Rim, North Rim, Phantom Ranch

最靠谱、实时的情报应当来自于大峡谷国家公园本身：http://www.nps.gov/grca/planyourvisit/weather-condition.htm

装备和食物

装备：30-100度的衣物（雨衣、羽绒服、手套、遮阳帽、暖帽、短裤T恤等等）；舒适的越野跑或徒步鞋；1-2双备用袜子，推荐分指袜；有腰带的20升左右的单日背包，或是轻量化的舒适的徒步包 （越野跑的朋友也可以背水袋甚至是不背包）；强大的头灯，一定要换上新电池或充满电；护膝；急救箱（针，酒精纸，布洛芬，创可贴，胶布，碘酒/双氧水等等）；2升以上的储水系统，谨慎的朋友可以带上净水装置以应对水管在不运作情况下在河里取水的情况；防晒三件–遮阳帽/墨镜/防晒霜；其他小件包括ziplock密封袋、卫生纸、sanitizer等等。

食物：宗旨是盐分食物和糖分食物各占一半、以碳水化合物为主，附加适当的蛋白质和脂肪。高糖食物：面饼tortillas, 果脯，candy bars；高脂肪食物：各种坚果，trailmix；高盐食物：金枪鱼，牛肉干，各种香肠肉（如Salami），豆腐干等等。携带大量的能量棒，但不要选Clif Bar那种纤维含量高的，不然上厕所会很频繁；能量胶gel和软糖chew的能量转化快，能迅速补充糖分和维生素，有些还含咖啡因，推荐携带。盐片可以作为紧急食物携带。非常推荐泡腾片（如Nuun），及时补充电解质对R3的成功完成相当重要。

在装备中，最重要的两件东西是鞋和背包。

在食物中，最重要的宗旨是盐水平衡。

最后的几英里上坡，如果“撞墙”，会走得非常艰难。故强烈建议，最后一次过河之前，吃一顿大的；上坡的时候只补充快糖（比如能量胶、软糖等）。

其他准备事项

飞机场：Phoenix, AZ; Las Vegas, NV和Flagstaff, AZ

住宿：Flagstaff, AZ离南缘一小时；Williams, AZ离南缘一小时，住宿便宜；Tusayan离南缘15分钟但住宿昂贵；公园南缘的Mather Campground一晚一个营地18美金，在Market Plaza之中，营地有澡堂和小卖部等设施，离Bright Angel Trailhead开车约10分钟左右。注意，截至诺娅2021年5月1日更新，大峡谷的Mather Campground已经开放，但依然不能洗澡和洗衣服。

停车：如果有R2R的小伙伴接应，建议凌晨2-3点就出发，把车停在BA停车场之后让小伙伴送去SK附近车能开到的最近的地方。如果想特别灵活地操控出发时间，可以把车停在SK步道口以南最近的小停车场，多走一点路去步道口。

注意：South Kaibab小径步道口只能乘坐shuttle到达！私家车无法沿着公路进入停车场。

诺娅2021年徒步R3，直接从Mather Campground出发，走了2英里多才到达South Kaibab步道口。怎么到SK步道口，一直都是一个老大难问题，但如果你决心在比较快的时间内完成R3，务必得通过各种办法自己走到步道口，或是让别的车送过去。

Shuttle: 官方shuttle时间表：http://www.nps.gov/grca/planyourvisit/hiker-express-shuttle.htm

截至2021年5月，大峡谷官方的建议是把车停在Lot D, 坐Hikers’ Express bus to South Kaibab Trailhead. When you top out at Bright Angel Trailhead, it’s a .4 mile walk back to your car in Lot D. 注意，这个Hiker Express Shuttle在10月是完全不开放的；5月的最早一班是凌晨5点。请务必参考上方链接。

线路改道和更新：http://www.nps.gov/grca/planyourvisit/trail-closures.htm

许可证：一次性单日徒步R3和越野跑（即不露营者）不需要许可证。在谷底露营需要backpacking permit: http://www.nps.gov/grca/planyourvisit/backcountry-permit.htm

营地：除了南缘的Mather和北缘的North Rim属于非backpacking的大型营地之外，徒步者可以在中途选择Indian Gardens、Bright Angel (谷底）和Cottonwood三个营地。这三个营地是“野营地”，属于远郊露营，都需要许可证。而在南缘的露营不需要。大峡谷的露营许可证非常难申请，请提早数月做好准备。如果想碰碰运气，也可以去backcountry office看看有没有第二天的walk-in permit，先到先得。

最后奉上http://www.r2r2r.org上一段经典的话：

“Words can not express the natural beauty and raw emotions you experience when you hike Rim to Rim.  It is gut wrenching when getting up to the Rim looks like you have to climb to the clouds, yet quitting is not an option.   No one can get you out of the canyon but yourself, and this realization can be devastating.  But step by step you get yourself out, and that is where you learn about your own strength and determination.  You get a pure sense of accomplishment.   You help other hikers along the way, and you are reminded of the rewards of kindness.  You learn that a dream you never knew you had just came true.

One thing is certain if you hike R2R2R.  You will love or hate the Grand Canyon, and you will never be the same again.”