04 May 2021

AZT, 徒步, 装备 Zhang, Nuoya 6 Comments

AZT装备测评：为啥我换了这么多东西？

亚利桑那步道“只有”1200公里，海拔升降也远不比三重冠，却成了我装备“大翻车”的一次旅途——我不得不在中途换了超过一半的重要装备，四大件里的更换率高达75%。

中途换过的装备包括：背包，帐篷，睡垫，鞋，袜子，炉子，滤水器，充电宝……

这个数据看似夸张，了解以下细节之后，你会发现它其实非常合理：

我对AZT的天气情况有重大低估。亚利桑那的春天，高海拔地区大风大雪的可能性很大，不适合轻量化。
没有放逐四海皆可的装备。所有的被替换下的装备，其实表现都很良好，没有重大failure，只是不适合AZT而已。

为了减小篇幅，诺娅只列出部分重要装备的优劣、适用情况。如有疑问请留言，诺娅会酌情考虑某些单品的详细测评。

原AZT装备清单链接

帐篷

从400克的天幕+露营袋，换成1300克的双层自立帐，从本质脱离轻量化，是一次令我心痛的改动。不过在第260英里处，半夜风扫雪，所有东西上盖了一寸雪，着实让我意识到了春季徒步是不适合选用天幕的。

300英里前：天幕+露营袋组合（牧高笛打样粗笨天幕+10D露营袋）

优点：非常轻，有3种变化（仅天幕，仅露营袋，天幕+露营袋），无结露，易干，易收纳；

缺点：不防风、雪、雨，不防蚊虫；

适用情况：夏季fastpacking

300英里后：帐篷（牧高笛轻翼1）

优点：设计可谓精妙，外帐和内帐可以“融为一体”，帐杆外露，搭建特别快；搭建好后，内帐可以取下来，帐篷变身天幕；内帐很小，保暖；外帐较大，通风、不易结露；在取下内帐的情况下，可以挤两个人；放装备的空间特别大；六边形，防风不错。

缺点：不算轻量化（非触地的区域可以更轻些）；帐篷绳不易伸缩；帐杆容易变形，这是自立帐篷的普遍缺点。

适用情况：除冬季露营之外的大部分露营。

背包

从35L的半无架式三峰UL轨迹，到48L的鹰包Osprey Exos。体积增加13升是为了装下真*帐篷。两个背包我都很喜欢。

300英里前：三峰轨迹35

优点：设计精巧独特，背部padding舒适且通风；外包和侧包成一体，节省重量，且取放水瓶等特别方便；背负系统承力合理，背负舒适。

缺点：肩带的调节带在后期无法自锁了，导致调整肩带长度之后很快又滑回去了；另外，35L的容积稍微有点尴尬，只能装天幕或非自立帐篷；如果要背泡沫垫，只能绑在最上方、用一根锁扣压住；而在风大的时候，那惟一锁扣可能会被崩掉……

适用情况：夏季fastpacking

300英里后：鹰包飘逸48（Osprey Exos 48）

优点：背负很舒适，排汗，背包最上面和最下面都可以外挂泡沫垫或帐篷（最后200多英里我就是外挂了两个泡沫垫）；顶包可以取下来。

缺点：材料极易磨损（这个包目前破了5个洞，侧包两个，外包2个，顶包1个）；腰带太长，目前拉到最短，还是跟胯骨之间有缝隙，腰部承力减少、肩部承力增加。

适用情况：四季重装徒步、登山冲顶

睡袋

从三重冠的第一条线路开始，已经连续7年使用Zpacks 20F.

优点：在美国乃至全世界的同类产品（20华氏度睡袋）中是最轻的(471g)，900FD蓬松度，加了斥水材料，且多做了30% overfill。我买的版本还是横向的隔层；目前的版本已经做成了纵向的，里面的羽绒不会乱跑。压缩后体积很小，适合fastpacking到初冬露营到登山冲顶的多种需求。有三种长度和三种宽度选择，我的是最短的版本、中等宽度。拉链在睡袋下面，魔术贴扣住；3/4长度，脚部封死，比较暖和。

缺点：脚部区域成长方形，空间很小，很多人会觉得太憋。壳子是7d尼龙，经常需要修修修补补。用了7年、13000公里之后，舒适温度差不多成了40华氏度(5C)，已经沦为夏季单季睡袋了。

睡垫

从Thermarest Uberlite（充气垫，短板）换成Nemo Switchback泡沫垫。

Thermarest Uberlite: 全世界最轻的夏季充气垫，R值2左右，只适合5摄氏度以上的环境。不适合沙漠露营，表皮太脆弱，被扎破了就GG。这是我在旅途中第一个更换掉的装备，因为很快便发现了问题：短板的充气垫太-难-受，且Uberlite半夜坍塌太频繁，只要是晚上太冷，吹进去热气/外面是冷气冷地面，半夜便像漏气了一样，坍缩得一点隔离度都没有，中间要起来吹一两次气才行。

Nemo Switchback：比zlite蛋壳垫稍微舒服一点，但同理，气温降到一定程度就会觉得寒气从背部直入骨髓。舒适度当然远远不如任何泡沫垫。最后200英里，还得在底下塞另一个泡沫垫（Gossamer Gear Thinlight）才能不冻醒。

徒步鞋1：Altra Lone Peak 5

徒步鞋2：Altra Timp 2

徒步鞋3：Altra Olympus 4

如果读者特别感兴趣，我会单写一篇文章分析这三双鞋。

根据我脚的特点（arch中高，前脚较宽，脚跟很窄），Timp 2最为合脚。但是对于前脚掌比我再宽一点的人来说，空间可能太小了一点。Timp的鞋底在三者中排行老二，孤峰5<Timp2<奥林帕斯4，但是我觉得穿着弹性刚好，也不至于太“小丑鞋”，还是能感觉到地面。美中不足就是比较闷，容易起水泡。

最不喜欢的是Olympus 4, 鞋底太厚了，脚底下毛线都感觉不到（这是句四川话，意会就好）。但是它的鞋带又出奇地好，很多人也喜欢它的V底，不过我还是免了。

Lone Peak的鞋底是三者当中最薄的，寿命最短，大概300公里之后就得通过鞋垫续命。要不是那脚跟有一个蜜汁凹槽，一直戳我的脚跟，导致跟腱轻微受伤，我还是挺喜欢这双鞋的：透气，前掌宽，轻便。孤峰5也是今年徒步者当中绝大多数人的首选，我遇到的大概一半徒步者穿的都是这款。

炉头1：Bottle Stove酒精炉+防风罩

炉头2：罐泡冷食

炉头3：Soto WindMaster II

这次花式更换炉具也是我没想到的，根本原因还是亚利桑那太冷了。

酒精炉的优点是特别轻、燃料（变质酒精）在美国大部分加油站和小卖部里就能买到。缺点是它是明火，没有操控火力的阀门，熄灭困难，在大风天气更不能使用。有一次在小溪边煮水，火焰太大，烧到了锅上方的方便面，把旁边的草点着了，还好手边有水，迅速灭火，不然就要成为千古罪人了。

第300英里的时候，因为换了一堆更重的装备，故取缔了酒精炉，转冷食，结果第一天就后悔得不行。用冰淇淋罐头、加冷水泡米饭，在夏天也许还能接受，可AZ风大雪大，吃完冷饭肚子就嗷嗷痛哭，太难受。

于是在第588英里得旗竿镇果断换回标配——Soto炉头，MSR的可密封的大锅，两分钟内水就能沸腾，而且还能烧一大锅东西，跟同伴分一锅水也绰绰有余。其实有时候走得越久，越希望能快速吃上热食。徒步到了后期，重量也不算什么了，重点儿就重点吧。

过滤器：Sawyer Mini

全程换了3次Mini, 如果加上旅途开始头一天晚上、发现第一个mini就漏水，一共换了4次。Mini比较便宜，寿命短，用用就堵住，基本只能把它固定在瓶口，直接喝。

如果你想要过滤大量水到另一个容器里，比如要加点电解质啥的，还是移步Sawyer Squeeze或者Katadyn BeFree吧。我全程几乎没怎么喝电解质，就是因为Mini一直都套在瓶口。

衣物类

这次AZT徒步，装备方面最稳的就是衣服，基本都没有换，也基本都是我徒步8年来的“灵魂伴侣”。

雨衣/雨裤：Frogg Toggs DriDucks

要重点讲讲我在AZT上关于雨衣类产品的“顿悟”：雨衣，就该买这种可丢弃式的，太多“高端”硬壳穿在身上的感觉就有如披着帐篷。

我曾经执着于买一件完美的单层硬壳，轻量、防雨、透气，但试过其他诸多200美金的产品，全部失败：要么太闷，要么根本不防水，要么不暖和。惟有DriDucks这款，透气、防水、暖和，全部满足，打完折还不到20美金。清晨哪怕太阳高照，也可以穿着防风；山脊上就更是如此。AZT路上，我每天都穿过它；晚上还能用它盖住脚部取暖——这可谓是雨衣的最高境界了。

DriDucks只有一个缺点：不耐用，戳破就跪。AZT的第二个月，它已经多处磨破，遇到大雨必然玩儿完。

适用情况：美国西部的夏季长距徒步；其他时候可用作防风衣。高海拔/技术性路线还是要硬壳。

手套：Montbell Shell mittens 防水不分指手套

每天晚上睡觉的时候放在脸边上，早上起来第一件事儿就是戴上这双手套。防水、适合三季徒步、轻便，而且不分指的手套一般比同种材料的分指手套暖和。

适用情况：春末到秋初的中低海拔徒步。高海拔/技术性路线/冬季徒步还是要更厚实的手套，或那种运动的专业手套。

防风衣：Patagonia Houdini 巴塔胡迪尼

吹捧胡迪尼8年，已经用到第4件，足够说明一切。轻便、透气、可自收纳。没啥缺点。在类似的产品中，胡迪尼的面料我觉得最舒服，也最透气。

适用情况包括越野跑、夏季长距徒步、冬季或高海拔时作为layer系统的一部分，等等。

羽绒服1：Montbell ExLight jacket

羽绒服2：爱燃烧iRanShao GearLab超轻动态保暖羽绒服

抛开衣服材料，这两款衣服穿上之后给我的感觉很类似，也都是面向超跑越野、长距徒步者的轻量化设计，都没有头套，也不适合技术性攀登和冬季活动。爱燃烧在袖口、侧身做了透气设计，更轻、更动态，我觉得还挺合理的。爱燃烧美中不足的是腰部稍微紧了点，胸部以上空间又很足，有点像Patagonia NanoPuff XS那款的尺寸。穿上打底+胡迪尼+爱燃烧羽绒+DriDucks雨衣，零下十度中行走是没问题的。

羽绒帽：Zpacks Goose Hood 羽绒头套

重量跟抓绒的睡帽差不多，但保暖面积更大，可以一直延伸到脖子。羽绒当然也比其他材料更暖和。比较有趣的是它的synch，收到最紧的时候整个额头会被盖住、遮住眼睛，鼻子和嘴巴下面没有封死，反而更透气；synch最宽松的时候，可以戴着它吃饭、刷牙，但是会有呼吸结露。以后的四季露营都会带着它。

其他装备

头灯：Nitecore NU25

可充电，轻便，耐用。有人嫌头带重，但换成绳子也是很容易的。

地钉：MSR Groundhog

这辈子用的所有地钉当中没有变形的。三棱钉和四棱钉还是三季地钉中最靠谱的。

充电器1：RaviPower 15000mAh

掉电快，充电慢，（和其他所有充电宝一样）在低温下死得很快，每晚都要拿进睡袋里面捂着。之后换成了Anker 10000mAh, 轻了很多，掉电的情况依然严峻。

以下是所有装备清单，和是否更换的说明：

装备	产品	更换至	更换原因
四大件
徒步包	3F UL Trajectory 35L （三峰轨迹35）	Osprey Exos 48 (鹰包飘逸48)	换了帐篷，需要更大体积
帐篷	Mobi Garden Tarp+Bivy （牧高笛定制天幕和露营袋）	牧高笛轻翼UL1	防雨防雪
睡袋	Zpacks 20F	未更换
睡垫	Thermarest Uberlite – short	Nemo Switchback 泡沫垫	害怕充气垫会被扎破

四大件配件
帐篷底布	Polycryo 多晶聚合物底布	未更换
脚垫/屁垫/挡风罩	Reflectix BP24010 四重功效的铝箔绝缘板	丢弃	不需要
地钉	MSR Ground Hog, etc. 四棱钉、V型钉*8	未更换

包内衣物
雨衣	Frogg Toggs Dri Ducks	未更换
雨裤	Frogg Toggs Dri Ducks	未更换
防风衣	Patagonia Houdini 巴塔胡迪尼	未更换
抓绒	Columbia Glacier ii	弃用	不需要
羽绒服	Montbell exLight	爱燃烧Gear Lab超清动态保暖羽绒服	旧的用了8年
袜子	1 nylon socks 1尼龙袜	未更换
羽绒帽	Zpacks Goose Hood	未更换
防水不分指手套	Montbell shell mittens	未更换
防水套	Zpacks Cuben Fiber Sack	未更换

水
过滤器	Sawyer Mini	换了3次	被冻住或疑似被冻住3次
储水1	Smartwater 1L bottle 1升矿泉水瓶	未更换
储水2	2L Evernew water bladder 2升软水壳	未更换

厨具
炉子	white box alcohol stove 一种易拉罐酒精炉	更换1：冷食更换2：Soto Windmaster II 炉头	1：更轻更方便 2：冷食对于AZT还是太冷
风罩	homemade /自制
勺子	plastic spoons 塑料勺子*2	未更换
自封袋	numerous ziplocks 塑料存储袋（装垃圾）	未更换
食带	Zpacks Bear Bag 大力马食品袋	未更换
小锅	TOAKS Light Titanium 700ml 钛锅	更换1：冰淇淋罐头（冷食）更换2：MSR Alpine 1.6L	参考炉头更换说明
生火工具	mid length matches 火柴	未更换

工具和卫生
刀具	Swiss Army Classic SD 只有剪刀和小刀	未更换
急救箱	Medical tape, tenacious tape, + first aid 胶带/纱布/创可贴/止痛药等	未更换
洗漱包	牙膏牙刷，洗手液，润肤露，防晒霜，姨妈巾，湿纸巾	未更换
干纸巾	人有三急……	未更换
口罩	城镇备用	未更换
笔/证件/现金/卡	pen, ID, cash, credit cards, etc.	未更换

电子
头灯	Nitecore NU25	未更换
手机	iPhone 11	未更换
手机附件	cord, power adapter 数据线和接口	未更换
外置充电器	15000mAh Ravi Power	Anker 10000mAh	低温下掉电过于快
三脚架+可伸缩自拍杆	亚马逊杂牌子	未更换

非背负（身上衣着等）
腰包	Montbell pocketble light pouch	未更换
太阳镜	polarized, random brand	未更换
登山杖	Zpacks和Black Diamond – 支撑天幕	未更换
鞋	Altra Lone Peak 5	更换1：Altra Timp 2 更换2：Altra Olympus 4	自然磨损
袜子	Injinji 五指袜(Medium Weight)–Trail socks	另外一双Injinji五指袜 – liner weight	自然磨损
上衣	Patagonia Capilene Cool Lightweight shirt	未更换
裙子	Montbell Wickron stretch skirt	未更换
紧身裤	Montbell ZEO-LINE L.W. Tights Women’s	未更换
运动胸罩	random brand	未更换
内裤	ExOfficio Women’s Give-N-Go Bikini Brief	未更换
帽子		未更换
头巾	Original Buff	未更换

27 Feb 2021

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亚利桑那步道AZT装备清单

距离诺娅上一次搞长距离步道已经有快4年时间了（天哪！）所以这次为了亚利桑那小径选购装备时，不免有些手生。

亚利桑那步道简介

CDT装备清单

PCT装备清单

在我“退出江湖”的这四年里，粗苯纤维改名大力马DCF、从天而降几款新的防水材料如XPac、轻奢露营越来越走入寻常百姓视野，但轻量化装备并没有发生什么翻天覆地的变化，还能遵守以往的一些规律：

1）根据步道的环境和难点选装备，而不是单纯买贵的、有名的或者轻的：AZT没有雪路（不需要冰爪冰镐），没有熊（不需要熊罐头和熊喷），不怎么下雨、气候干燥（衣服可以少带点），风不算大（可以用酒精炉），沿途补给还算方便（容错率高，中途可以换装备）。

2）轻量化：AZT只有1270公里，40多天走完，沿途没有特别困难的徒步路段，反而适合玩儿轻量化，尝试一些三重冠期间还太“轻”的单品，比如天幕、露营袋、酒精炉等等。我希望今年整体能往fastpacking的方向努力转变。

3）模块化、体系化：拿shelter体系来说，这次牧高笛Mobi Garden伸出橄榄枝，赞助了大力马DCF面料的超轻天幕、斥水的露营袋，整个系统加上营绳、地钉，也只有400多克，搭建需要两根登山杖，可以不算做包内重量。睡眠体系，我用了两块睡垫：只有171克的Uberlite短充气垫，加上一个反射板来踮脚。

4）多功能：一物多用。这次我最自豪的是一个反射板。反射泡沫板剪成背包后背的大小，有5个功能：背包的垫背；坐垫；睡觉的脚部防潮垫；酒精炉的防风罩；拍摄视频的反光板。

亚利桑那步道AZT徒步清单

1）四大件

宝贝	次数	名称、型号	重量（克）

包	首次	三峰轨迹35 – 前半段；UD FastpackHer 30 – 后半段	807.4（3F)
帐篷	首次	牧高笛定制大力马天幕+DWR露营袋	333
睡袋	PCT,AT,CDT	Zpacks 20F	512
睡垫	首次	Thermarest Uberlite – 短	171
		Total	1823

睡袋Zpacks 20华氏度，目前还没找到比这更轻的睡袋（Western Mountaineering可能有，但是太太太贵）。

NeoAir Uberlite是目前最轻的充气垫，R值比xlite低一些，也脆弱一些，在高地沙漠尤其要特别注意使用，被仙人掌刺扎到就GG，不过还是想冒险试一试。

三峰轨迹35L徒步包，有架、有隔板、有腰带，在同类产品中算是很轻的了。后半段我可能会考虑换成UD Fastpack 30，无架、贴身、有适合越野跑者的各种小夹层小包包。正因为本次用的睡袋、睡垫、天幕和bivy的体积加在一起特别小（大概8升左右），UD Fastpack 30装5天食物还能有多余空间。

牧高笛定制的DWR露营袋和大力马天幕，是本次徒步装备的最重要变化，也是我第一次尝试这种特别硬核的极简shelter。我有考虑过只带上露营袋（bivy），但亚利桑那的春天还是有可能下雪；要是夏季在加州徒步、或者几天的fastpacking，一个斥水露营袋是刚需。

去年在追踪FKT的小伙伴可能注意到，北美这边的运动员基本都已经放弃睡袋睡垫帐篷了，只带一个露营袋就可以搞multi-day。这种极限玩法的前提是有超强体魄和意志力、每日超大运动量，考虑到这次亚利桑那步道还是比较“休闲”的，故不尝试这种玩法。

2）四大件的配件

帐篷底布	PCT, AT	Polycryo 多晶聚合物底布	45
脚垫/屁垫/反光板/ 背包板/挡风罩	首次	Reflectix BP24010 五重功效的铝箔绝缘板	38
地钉	AT, CDT	MSR Ground Hog, etc. 四棱钉、V型钉*8	76
		Total:	159

3）包内的衣物

雨衣	PCT, AT, CDT	Frogg Toggs Dri Ducks	149
雨裤	PCT, AT, CDT	Antigravity Gear Rain Pants	99
防风衣	PCT, AT, CDT	Patagonia Houdini 巴塔胡迪尼	90
羽绒服	PCT, AT, CDT	Montbell exLight	115
袜子		1尼龙袜	33
羽绒帽		Zpacks Goose Hood	37
防水不分指手套		Montbell shell mittens	51
防水套	PCT, AT, CDT	Zpacks Cuben Fiber Sack	26
		Total:	600

几个跟往年不同的地方：这次只放1双袜子在包里，晚上睡觉用；脚上穿的是Injinji五指袜，天天穿，不替换。

羽绒帽在房车里每天睡觉都戴着；手套也陪着我走过了科州第一个冬天，都很靠谱。

细心的朋友对照我的CDT装备清单，会发现我没带第二份上衣、裤子、内裤，身上穿啥，仅此一份。这也是我走完三重冠总结的经验：背包里的那份备用衣服，我在步道上基本不穿，有点浪费。城镇里洗衣服的时候，穿雨衣、雨裤足够应付了，用不着背着那么多town clothes.

4）滤水

过滤器	AT, CDT	Sawyer Mini	47
储水1	PCT, AT, CDT	1升矿泉水瓶	30
储水2		2L Evernew软水壳	43
		Total:	120

5）厨房

酒精炉	首次	white box alcohol stove 酒精炉	20
防风罩		自制	24
勺子		塑料勺子*2	8
自封袋		塑料存储袋（装垃圾）	12
食带	PCT, AT, CDT	Zpacks 大力马食品袋	43.5
小锅		TOAKS 700ml 钛锅	90
生火工具		火柴	13
		Total:	210.5

美国西部几个州夏天都禁止明火；AZT沿线并没有那么多规定，而且变质酒精在镇上挺好买。酒精炉的不方便之处很多：必须清除周围的易燃物；防风很关键；不容易灭火；酒精的量不好掌握，等等。如果酒精炉用的不方便，我会考虑让南哥把Soto Windmaster II 炉头寄给我，或者直接用塑料罐cold soak。

6）工具、杂物

刀具	PCT, AT, CDT	Swiss Army Classic SD 只有剪刀和小刀	21
急救箱	PCT, AT, CDT	胶带/纱布/创可贴/止痛药等	70
洗漱包		牙膏牙刷，洗手液，润肤露，防晒霜，姨妈巾，湿纸巾	243
干纸巾		人有三急……	13
口罩		城镇备用	22
笔/证件/现金/卡			26
		Total:	395

洗手液、润肤露、湿纸巾纯粹是奢侈品，不过洗手液用来消毒，润肤露在镇上补水，防晒霜必备，湿纸巾每天擦腿（我没有睡裤，只用徒步的打底裤睡觉）。

近些年，我注意到好多美国徒步者，从来不把洗手液、厕纸、ziplock等等东西放在装备清单里。也许有些人觉得这些属于消耗品；但它们加在一起确实挺重，还得一直背着，所以诺娅就把它们放入基础重量里了。

7）电子产品

头灯	首次	Nitecore NU25	56.8
手机	首次	iPhone 11	236
手机附件		数据线, 插头，耳机, 麦克风	58
外置充电器	首次	15000mAh	284
三脚架+可伸缩自拍杆	首次	杂牌子	222
		Total:	856.8

电子产品是基重的大头，但用手机摄影、录影、剪辑视频、看书、导航、录语音备忘、写日志，已经是最多功能的单品了。

三脚架自拍杆纯粹是为了Vlog准备；独自上路就只能一个人一个“篷”了。

综上，诺娅本次的背包基重是4.15公斤，合9.15磅。

以下这些物品，不在背负之内，所以没有称它们本身的重量：

腰包		Montbell pocketble light pouch
太阳镜
登山杖		Zpacks和Black Diamond – 支撑天幕
鞋		Altra Lone Peak 5
袜子		Injinji 5 Fingers (Medium Weight)–Trail socks
上衣		Patagonia Capilene Cool Lightweight shirt
裙子		Montbell Wickron stretch skirt
紧身裤		Montbell ZEO-LINE L.W. Tights Women’s
运动胸罩
内裤		ExOfficio Women’s Give-N-Go Bikini Brief
帽子
头巾		Original Buff

依然是裙子+打底裤的搭配，依然有腰包，鞋子依然是Altra，内裤依然是广告里“两个月只用带1条”的ExOfficio。

感谢三峰 @3F UL GEAR 在4年前免费提供的轨迹35L，感谢Altra这些年提供的七八双跑鞋和凡哥的倾力相助，感谢牧高笛 @Mobi Garden 量身定做的睡眠系统和强大的产品团队。这些品牌都跟我有详尽的沟通，做出来的东西非常实用，而且切合徒步路线本身的需求。

徒步开始的日期是2月28日。之后的三个礼拜，我的徒步日志会率先在Altra的官方公众号发布。期间也会陆续在我的微博（张诺娅走AT）和小红书（张诺娅）上发一些照片和视频。还可能有1-2次直播，1次播客录制，会通过微博和instagram率先通过各位。要是想一次性看够诺娅的徒步日志和vlog，也可以五月份再移步我的网站。

谢谢大家的陪伴和支持！

延展阅读：

29 Jan 2021

装备 Zhang, Nuoya 0 comment

冬季露营的9大神器

冰雪露营, 虽然不像登山或者滑雪那样骚气十足, 但一样可以把人虐得体无完肤。

冬露的好处包括：

冬季户外有氧运动，不被积雪或寒冷所禁锢的冬季活动；
为大本营式（喜马拉雅式）登山积攒经验、测试装备。

在介绍宝贝之前，诺娅先出几个保暖的妙招：

睡眠系统一视同仁：不要认为羽绒睡袋就能拯救一切！睡垫、头脚保暖、炉子、帐篷的重要性也不能忽视。

理解“隔离层”：硬壳、帐篷、羽绒就是最常见的隔离层。隔离层只负责隔离，不负责保暖！隔离层只负责隔离，不负责保暖！

暖气从何而来？从我们自己的身体。如何更好得把暖气留在隔离层中？空间小，加热快，保暖程度更高。结论：帐篷内部越小越好（这样体温能更快把棚内加热）。

增加血液循环：多吃，多吃，多吃！天黑之后、睡觉之前，最好每小时都能够吃点热食。

木桶理论：关注保暖的最弱环节。什么地方最容易冷？头、手、脚这三个地方。所以不要把钱都砸在上衣和裤子上。

Better cold than dry. 宁可冷，也不能湿。打湿身体、装备的任何部位，都会快速降低体温，结果不堪设想。

冬季露营最容易被打湿的东西：帐篷内部结霜、睡袋外部结露。如果帐篷是四季帐，尤其要注意结露的问题。所以，帐篷内部不仅要小，还要通风。尽管如此，冬季帐内结露依然是避免不了的问题。

根据上面的理论和经验，诺娅强推一些冬季露营神器，大家各取所需：

可密封的宽口水杯

很多同学冬天都会带保温杯出门。能随时喝到热水固然很好，但多带一个不保温的塑料杯子，能让热量快速传导，对暖手、暖脚而言非常有效。

用法1：睡觉以前烧一壶热水，将瓶子放进睡袋脚底的位置，作为一个热水袋。水的比热容最大，保温效果非常好。有时候第二天早上还能温温的。

用法2：白天烧热水，将热水放在衣服内，快速让身体回温。

用法3：尿壶！是的，你没有听错。尿壶不仅男生能用，女生也能用！只要多训练几次，女生也可以用这种宽口杯子作为尿壶。相信我，你是不会想在大雪天、穿上硬邦邦冷冰冰得靴子，去帐篷外面上厕所的……

防水绑脚

大家都非常重视冬天靴子的防水性，却经常忘记配备一个绑腿，所以积雪常常从靴子的入口处灌进靴子内部。一旦进了雪，靴子内就会变得很冷；加上它本身的不防水性，导致寒气、湿气很难散发。预防把雪灌进裤腿的最有效方法，就是如一个绑脚（gaiter）。

注意：绑脚一定要有能固定在靴子底部的锁扣系统，这样就能360度全方位防止雪进入靴子了。

雪镜

雪镜是滑雪爱好者的必备产品，而诺娅发现它在冬季的其他活动中也相当有用。我推荐雪镜、而不是太阳镜，因为雪镜紧贴脸部，我们呼出来的热气就不会跑进镜片里。尤其是现在，大家基本都戴着口罩、魔术巾，如果水气迅速凝结到镜片上，视线会变得非常差。

睡袋内胆（liner）

睡袋内胆有很多种类，大多数都不能起到为睡袋增加保暖度的效果，所以选购的时候要小心。

诺娅一直用的是Sea to Summit的Thermolite liner，据说能为睡袋加上15度；是不是这个温度我不能担保，但这个内胆的确斥水、有一定的隔离性。

有两个晚上，诺娅的睡袋外部结露，而这个内胆成了我的第二层保温防线。如果睡袋湿掉了，有一个干燥的内胆，基本能起到救命的作用。

大容积的一体炉

丙烷气罐（propane）是大多数北美小伙伴比较常用的燃料，它相比于白气和酒精炉子而言，比较容易购买，但是抗冻性没有那么好。所以推荐每晚把气罐放进睡袋里保暖。

配合丙烷气罐的最佳冬季炉头，自然是Jetboil、MSR Windburner一类的一体炉了。它们防风性比一般炉头强，所以效率更高，烧水更快。

但是要特别注意，雪地露营，只能煮雪、化水，所以这些一体炉配置的锅的容量很重要，一定要往大容积的买。

诺娅目前的炉子是MSR Windburner, 原配锅是1L, 我又去买了一个1.8L的配件锅。

冬天夜晚和早晨的大部分时光，基本就浪费在了煮雪上面（一天的水都得依靠煮雪啊……），而且雪基本就是空气，一大坨雪只能煮一小锅水，所以大容积的锅子虽然昂贵（90美金），还是很值得的。

冬季烧雪的技巧：

首先，需要往炉子底部加一点水，这样雪不会“烧糊”。不信的小朋友可以实验一下哦！
用一个小碗，一点一点地往炉子里加雪。与此同时，用勺子把雪进行搅拌，均匀受热。
加雪的过程不要太久，也不能太贪心。
整个操作最好在帐篷的内外帐之间进行（注意通风），或者在室外挖一个雪槽。
建议使用防风罩，但不能太过密闭。冬季气罐爆炸的可能性虽然小，但不是完全没有的。夏季就不要使用防风罩了，一体炉没那个必要，而且非常危险。

雪鞋或铲子

如果露营的地方有很多粉雪，那么帐篷的搭建会和夏季有很大不同：

用雪铲或者雪鞋，把雪踩实，踩平。
如果有条件，可以挖一个雪坑。《登山圣经》里还介绍了其他几种花式雪屋的搭建方法，如果雪量特别大、人手比较多、时间充足，可以考虑尝试。
地钉：地钉是不可能直接打进雪里面的，所以需要做一个丁字或者十字形状的槽，把地钉横着放进槽中。最好每个关键的通风点，都能把帐篷拉到最宽，让内外帐之间的空间增大，便于做饭和通风。
冰镐：如果你第二天登山冲顶，记住你得冰镐形状本身就是一个巨大地钉，对固定那些essential位置（比如前庭地钉）非常有帮助。另外，两根登山杖也是绝佳地钉！

暖和的帽子和手套

帽子 – 我喜欢能遮住脖子和大部分脸的羽绒帽，晚上睡觉比较暖和。

手套 – 不分指的mitten一般比分指手套更加暖和，而且不分指的手套，还可以在指头部分放暖宝宝！

滑雪手套比较bulky；轻便的尼龙指套我比较喜欢。羊毛材质的手套在打湿的情况下没有那么冷。一双Montbell的mitten可以适应冬季露营的温度，不过在登山冲顶方面，还是很勉强。

我也是接触了冬季运动之后，才发现登山、露营、滑雪几乎需要3双不同的手套。关于手套，大家有什么心得和推荐吗？

夏季泡沫防潮垫

R值在5以上的充气垫（比如Thermarest NeoAir XTherm）的确是靠谱的冬季睡垫，不过它们也有很多缺点 ——昂贵，体积大，万一戳破就玩儿完。诺娅目前还没有入手冬季充气垫就是因为这些原因。

我依然用我的黄色NeoAir Xlite这款三季充气垫，不过我会在充气垫下面垫上一个泡沫垫（比如蛋壳、ridgecrest、Gossamer Gear Thinlite）。

泡沫垫的好处很多：反正你都要坐在雪上，为何不带个垫屁股的？另外，泡沫垫耐造，且非常便宜。

NeoAir + 泡沫垫这个组合，是可以应付睡在雪上的背部保暖的。前提是NeoAir要吹得非常非常非常饱满。

雨衣

Frogg Toggs DriDucks是我用过得惟一保暖的硬壳，它的惟一缺点是不耐造、一年得换一两套。不过也就20块钱，权当是消耗品了。

雨衣其实是最靠谱的防风衣、最灵活的暖宝宝、最忠诚的隔离层。

我对这款雨衣爱不释手，还是因为它治好了我脚冷的毛病。每天晚上我都会把它包裹住睡袋脚底的位置，相当于多了一层隔离层——然后我的脚就不冷了，就是这么神奇！

18 Dec 2020

装备 Zhang, Nuoya 1 Comment

诺娅的最新7磅（3公斤）轻量化装备

在罗列装备之前，有几个说明：

这些都是三季徒步的装备；冰雪(季节)的徒步露营自然另有所选。
最重要的“装备”，是厨房秤。
诺娅之前写过大量的装备文章。这篇文章仅仅是在之前基础上的更新。

诺娅九月底在印第安群峰荒野区做了3天2夜的徒步露营。原计划是4天3夜，可因为临时封路，提前一天“被撤离”了荒野区。

在确定装备之前，诺娅首先查阅了详尽的天气预报。任何不基于当地天气、气候、动植物基础之上的装备清单都是耍流氓。

预报来源是Mountain Forecast。诺娅选择了离荒野区徒步路线最近的三个山——Mt. Audubon（分水岭东侧），Mt. Toll （分水岭上)，Lone Eagle Peak （分水岭西侧），分别查阅三个山的高中低3种海拔，得到了9组气温、风速、降水的数据，最终确定了合理的出发日期和装备。

对于诺娅来说，风速、wind chill两个因素可能比气温还重要。所以我挑选了风速在0-10mph之间的4天露营；当然，这几天的降水概率都是0。（降水概率决定了我会带什么帐篷。）

废话不多说，直接上装备：

一共20个项目，组合在一起是3公斤出头。

实际情况中，诺娅没有带大多数厨具（因为科州还在禁火），但是把睡垫换了一个更重的……总基础重量应该是3.5公斤、7磅左右。

注意，这个清单里列出的，仅仅是背包负重，而不是“皮肤外重量”。也就是说，穿在身上的、拿在手上的、戴在头上的、挂在脚上的等等物品，不在这个清单内。

睡袋

睡袋，Zpacks 20F定制版，现在在官网上应该叫做“Zpacks 20F Classic”。这个睡袋已经睡了6年，陪我走完了三重冠的每一步路。经过我的少许“改装”，增加了一点重量，但依然只有512克。

好处：没有头套、表层面料轻便；可以选择的型号很多，可以大量减少睡袋内的空间，让内部空气被更快加热。

缺点是睡了太久，温标应该是30华氏度左右了……

如果让我换个睡袋，还应该是Zpacks classic. 我会继续把这个绿色睡袋用于夏季徒步；冬天露营，会考虑入一个Zpacks 10F。

羽绒服

羽绒服，Montbell ExLight, 同样是陪我走过了6年、全套三重冠。这个衣服貌似在Montbell美国官网上已经没有了（还有ExLight男版的套头羽绒服）。现在他们的旗舰产品应该是Plasma 1000FD。

最开始买这件，无疑是因为它轻到发指，只有4盎司、120g，同类产品完全无法比拟。虽然我用tenacious tape修修补补，它本身的耐造程度其实很高（只要掉了1根羽毛，哪怕是有掉出来的征兆，我也得给它堵上……）同样，我也用tenacious tape对睡袋进行了全方位的“改造”，每天醒来最主要的任务就是检查哪里有掉毛迹象，用强力贴胶给它粘上。注意，这并不是说羽绒服和睡袋不耐造；因为哪怕再豪华的产品，掉羽毛也是少不了的。

如果让我换个隔离层，还应该是Montbell的产品。这些年我考虑过巴塔方块（Patagonia Nanopuff）、北面火球（TNF Thermal Ball）、MH鬼影（Mountain Hardware Ghost Whisperer），以及优衣库的一大堆便宜羽绒，还是没有Montbell的日本超轻吸引我的眼球。就耐造程度而言，北面火球真的不错，给玩冰雪岩的朋友推荐。巴塔方块和MH鬼影还是面向长距徒步者。

帐篷（shelter)

帐篷-庇护所，这次用的是Gossamer Gear Solo Tarp, 是一个单人天幕。重222克，加上地钉8盎司，是我Zpacks Hexamid Solo的一半，BA飞溪的三分之一，BA马刺的四分之一……如果要在蚊虫季节露营，可以在里面配一个轻便bivy，只增加一百来克重量，还是比绝大多数单人帐轻便许多。使用这个天幕，是我这次能把全部东西塞进一个35L背包、空间还戳戳有余的关键。

我纯粹是冲着它轻便小巧去的。第一天露营地海拔超过了4000米，风速0-5mph是关键因素，不然得吹得够呛，保暖性当然没有封闭式的帐篷好。个人感觉这个天幕非常适合夏季露营、水路露营、沙漠地区露营。九月中旬科州高海拔露营，的确有点难为它。

以后单人夏季、秋季露营，我还是会继续使用Gossamer Gear天幕。

单人冬季、春季露营，我近期试用了牧高笛”轻翼”单人帐，非常喜欢，以后会把轻翼作为四季露营首选。

双人四季露营，我会继续使用Big Agnes马刺。

炉具

炉具，仅是个小巧的塑料罐头、2根勺子。总重量63克。这是我夏季露营、中低海拔露营的标配——提前几个小时，把方便面、方便饭、燕麦片、坚果等等一类的晚餐倒进罐头，用Sawyer Mini滤水器把水灌进去，盖上盖子，完事儿！只要等一两个小时，里面的食物就会泡发。

有朋友说，认不出哪些食物能被泡发；一个简单的辨识标准，是这些食物是否已经被煮熟过、干蒸过。现在超市里买到的速食米、速食面、速食套餐大都满足这个要求。美国的朋友认准方便面和Knorr Rice Sides准不会有错。

如果要煮热食，我的选择应该是Soto Windmaster那一类的炉头，不是一体炉，更不是酒精炉（毕竟美国整个西部夏天就没啥地方不禁火）。

在北美超市采购徒步食物，可以参考我的这篇文章，了解卡路里除以重量比值最高的好吃的食物。

如果非要带酒精炉，用猫粮罐头或者啤酒瓶做的酒精炉都很轻便，整个系统加在一起不过200克左右。非要使用酒精炉的朋友们，燃料（变质酒精）注意得带够，那玩意儿烧得很快。另外一个重点就是得了解你们要去的区域是否禁火——西海岸的朋友就别想啦，一年四季都禁火也是有可能的。酒精炉没有控制阀门，在所有地区都算作“明火”处理，跟其他的炉头不可同日而语。

雨衣、雨裤

雨衣，依然是Frogg Toggs DriDucks, 跟Anti Gravity Gear的雨裤绑在一起，213g。这是这些年来惟一能让我暖和的、而且真能防水的雨衣。缺点是穿穿就烂，撕撕就破，戳到就玩儿完。这些年有过大概七八套了，一套20多美金，是消耗品。

去年春假十几个学生穿着这一套去划船，评价不错，虽然看着像生化危机，至少很暖和（掉进水里就另当别论了）。

睡垫

睡垫，本来要带裁剪过的Thermarest Ridgecrest, 发现剪得太短了，且要在高海拔露营，最后还是咬咬牙带上了用了6年的Thermarest NeoAir xLight。后者（13盎司）重量是前者的一倍，但是真暖和、真舒服、真可以在不平的地面上垫些东西凑数。

脚陷下去？地不平？往相应位置扔两件衣服在睡垫下面就完事。我的雨衣、雨裤、急救包等等物品全都存在于睡垫和地表之间的某个凹槽。缺点当然是噪音大、易被仙人掌等带刺物品戳破（不过我的用了6年完全没事儿）。NeoAir目前还是同类产品中的老大，即便Nemo Tensor等产品有后来居上的趋势。要选购的朋友们得特别注意长度。别买成短版了；女版的长度更适合亚洲人, R值略高于普通版。

背包

最后，背包——3F轨迹35L。设计合理，做工精良，半无架（还是有支撑杆），特别殷实的4带腰包，定制版才19盎司，秒杀了Gossamer Gear Kumo、ULA CDT、HMG 2400、甚至Pa’lante的无架包产品。诺娅觉得它的绝对优势有4：

目前市面上的无架、半架包，大都牺牲了腰带，要么直接不给腰带，要么腰带不适合腰特别细的人。这个包采用的是ULA的4根联动腰带模式，收缩方便，是小腰人的福音。美国的背包品牌大都在这点上做得很差，特别不小孩、小腰friendly.
背负舒适，后背的通风合理，架杆的位置在脊椎。
把外包和侧包做成一体，这是什么神仙想法？省重量省材料，还特方便塞高水瓶。
耐造。我在Class 2-3的路面下坡、屁滑、穿越林子，被各种树杈和灌木刺溜，此包毫发无损，mesh也没有被戳破。

说说缺点——如果背包的开口是收紧带（synch top）而不是拉链，会让睡袋等大件物品更容易塞进去。另外，35L的大小略尴尬，也只能带天幕露营，有架杆的帐篷是塞不进去的。综上，3F 轨迹35主要适用于已经在UL路上走得比较远的驴友们。

除了上述物品，诺娅随身携带的衣物（防风衣、内衣、袜子、帽子）、登山杖、头灯、工具、急救箱等内容可以参考之前的CDT装备清单，物品几乎没有变。

最后来说一下我永久的挚爱——

Patagonia Houdini 防风衣

都穿过四种颜色的巴塔Houdini了，这是多么深沉的爱！自从2013年Anish女神说她在破PCT FKT的时候每天都穿这个，我就脱不下来了……

声明：以上公司均不sponsor诺娅。

25 Apr 2017

CDT, 徒步, 装备 Zhang, Nuoya 2 Comments

大陆分水岭 | CDT装备清单

我是张诺娅，90后水瓶座，路痴+恐高+乐观主义精神病患者，我已徒步完成4200公里的太平洋山脊步道PCT、3500公里的阿帕拉契亚步道AT、800公里的科罗拉多步道CT等等长距离路线。

这次CDT的装备延续了以往的轻量化风格，总重不超过7公斤（除去水和食物等消耗品），大多数已经用了3年、陪我走过超过8000公里的山路。

装备的选购没有什么对错，只有适合自己的，才是最好的。

2017大陆分水岭装备

这次最重要的装备是哪几件？

背包：ULA 周游
睡袋：Zpacks 20华氏度，已经用了8000公里
睡垫：Thermarest NeoAir Xlite, 用了6000+公里
炉头：Soto Windmaster 第二代
鞋：待定
相机：佳能G7X

总重量是多少？基重是多少？

基重，即基本重量，指背包之内，除去了水/食物/燃料等等消耗品之外，会一直保持原有重量装备总和。

这次的基重是5.6公斤，约合12磅。

除了“基重”之外，还有一种算法成为“皮肤外重量”，除了包含了背包里的重量，还加入了身上的衣服、鞋、登山杖、帽子、袜子等等“外置”的装备，是一种对所有家当全部概括的统一算法。

在5.6公斤基重的时候，我的皮肤外重量是7公斤。

在科罗拉多我会增加雪鞋、冰爪和冰镐（不一定三样都需要），基重会增加到7.2公斤。

在怀俄明的风河山脉-黄石附近，为了避免野外有灰熊来袭击帐篷，我会把所有的食物和垃圾装到一种叫做“熊罐”的密封容器当中。加上熊罐之后（这时候没有雪具了），基重会增加到6.7公斤。

废话不多说，直接上装备清单！更多的问答可以直接拉到文章最后！

诺娅的其他装备文章请点击这里

张诺娅2017年大陆分水岭徒步

装备清单

BIG FOUR四大件	名称	重量（g）
徒步包	ULA Circuit 周游	953
帐篷	Zpacks Hexamid Solo	337
睡袋	Zpacks 20F	514
睡垫	Thermarest NeoAir Xlite Regular	371

“四大件”的附件：

背包内置防水套	垃圾袋	20
帐篷底布	Zpacks粗笨纤维单人帐底布	92
地钉/帐篷线	Vargo Titanium Tent Stake*6 + guylines	89
肩带小包	Zpacks Shoulder Pouch	29

包内衣物
雨衣	Montbell Versalite Women’s Medium	153
雨裤	Antigravity Gear Rain Pants	99
防风衣	Patagonia Houdini	90
羽绒服	Montbell Ex-Light	114.8
内裤	ExOfficio Women’s Give-N-Go Bikini Brief	25.2
袜子	Injinji 5 Fingers (Medium Weight)–Trail socks*3 五指袜×3或类似袜子	150
毛帽	Zpacks Microfleece Beanie	29
睡衣/应急用衣	Patagonia Capilene LightWeight	79.8
睡裤/应急用裤	Unknown brand 妈妈买的不知道牌子的保暖裤	142.8
手套	Outdoor Research Backstop	58
防水不分指手套	REI Rain Mittens	35
防蚊面罩	Mombosa Bug Suit–headnet	23
防水套	Zpacks Cuben Fiber Sack粗笨防水袋	26

净水和储水
过滤器	Saywer Personal Filter 1L	155.4
储水	佳得乐1L 或者Smartwater瓶子	30

厨具
炉头	SOTO Windmaster II	66
勺子	麦当劳小勺子N个	5
自封袋	几个ziplock密封袋	16.8
防熊食带	Zpacks Bear Bag（蓝色防熊食带）	47
小锅	TOAKS Titanium Cookpot with Lid -0.9L	107
生火工具	BIC 打火机	15

工具和个人卫生
刀具	瑞士军刀 Classic SD	21
胶带	Duct tape/Tenacious Tape/Velcro	39
绳子	Zpacks 熊袋子附带的绳子	62
紧急毯		50
急救箱	黄连素，止痛片，双氧水，各种创伤贴片和邦迪/棉，大头针，牙线，等等	31
牙刷牙膏	Zpacks 超轻牙刷	60
洗手液	sanitizer	45
干纸巾		16
凡士林		53
防晒霜	Neutrogena 75SPF	104
地图/指南	Bear Creek Maps or Leys Maps；《尤吉指南》相应页码	80
纸笔/证件	一张存储卡/一张信用卡/驾照/200刀现金/纸笔等等	62

电子设备
头灯	Petzl Tikka XP （AT用过）	87
手机+防水手机壳	Iphone 6s + LifeProof防水壳	185
手机附件	充电线	58
GoPro Silver 4及附件	GoPro, 小三角架，防水壳, stick pic 适配器, 电池（AT用过）	220
照相机	佳能G7X	317
相机附件	充电器
外置充电器	RAVPower 2nd Gen Deluxe 充电宝 14000mAh	295

中途添加装备
冰爪	Grivel Air Tech Light（爬雪山用过）	564
冰镐	Black Diamond Raven Pro（爬雪山用过）	410
雪鞋	Northern Lite Race Woman – Direct Mount	680
熊罐	Bear Vault 500 (PCT用过）	1162

非背负重量（身上衣着等）
腰包+口哨	GossamerGear Hipster	56
太阳镜	杂牌子，polarized	29
登山杖	REI Carbon Power Lock Women’s Trekking Poles（AT用过）	386
鞋	NB 910 V3 和 Altra Lone Peak V2
鞋垫	Dr. Scholl’s Active	106
袜子	Injinji 5 Fingers (Medium Weight)–Trail socks	56
上衣	Montbell Long Sleeve Zip Shirt -Women’s S	107
裙子	Montbell Wickron stretch skirt	80
紧身裤	Montbell ZEO-LINE L.W. Tights Women’s	80
运动胸罩	杂牌子	86
内裤	ExOfficio Women’s Give-N-Go Bikini Brief	25.2
帽子	Outdoor Research Sun Runner Cap	76
头巾	Original Buff	32.2
手表+微型指南针	Timex Kids’ T79051 + Cosmos Watch band Clip waterproof Mini Navigation Compass （PCT用过）	28

基重 (非消耗物总重)	5628.8g
南科罗拉多基重（基重+雪具重量）	7282.8g
怀俄明风河山脉重量（基重+熊罐）	6790.8g

基重(非消耗物总重)	5.63kg
皮肤外重量（总重）	5.63kg+1.37kg=7kg

2014年，我的Zpacks Hexamid Solo在大陆分水岭

你选择装备有什么宗旨吗？

每一样装备都要发挥功能的最大化，尽量不带不会天天用的装备（紧急毯/雨衣/生火工具和急救箱除外）；
每样物品买来之后都要用厨房秤称重，精确到克；
在经济能力可以接受的范围之内，买最轻的单品；
只要没坏的装备就要反复用。这次大部分物品都是已经用过几千公里的老兵了；
轻量化的基础是安全、靠谱的装备，不讲安全系数的轻量化就是耍流氓；
你咋知道一件装备靠谱呐？用了3年不知道也难啊……不过在参考了大量装备清单和测评之后购买的装备，大部分都没有让我失望过～

这次的装备和你以往的徒步有什么区别？

这次装备和AT/PCT徒步都有大量的重合，基本没有什么特别之处。我只在之前装备的基础上做出了以下小改动：

背包从ULA OHM 2.0换成了ULA Circuit (周游)。其实我特别喜欢欧姆；可惜途中有一大段路要背熊罐，不得不换成大一点的周游了。
帐篷还是PCT上用过的Zpacks Hexamid Solo, 途中遇到科罗拉多的冰雪或者雷暴多雨天气，会考虑换成飞溪UL2。
炉具：这次不吃冷食了，乖乖背着炉头，还是Soto Windmaster第二代，妥妥的防风+轻便。
中途添加的雪鞋和冰爪，均为业界轻量化典范。雪鞋+冰爪+冰镐，加在一起不过增重1.6公斤左右。
鞋：这次是我第一次尝试平底的Altra, 选择的是抓地特别好的Lone Peak 2.0. Altra是越野跑/超马/FKT界特别被钟爱的品牌，希望我能够快速适应平底鞋的走路方式，毕竟以前都是8毫米落差+。

还有哪些装备你会考虑中途添加？

书：给自己准备了几本小说，中途由补给人添加到盒子里；
卫星通讯定位：考虑添加DeLorme InReach。之前的SPOT太不靠谱了，AT中途用了一半就寄回家了，再也没用过；PCT上有一半发出的定位都没有成功接收；
防熊喷雾：很有可能在怀俄明添加熊喷，对付挡道的熊孩子。

装备辣么贵，你怎么知道买哪件不会后悔？

人在北美，这里的长距徒步和轻量化爱好者也特别多，自然会有很多装备测评、使用攻略和产品比较的网站，其中我最爱上的是backpackinglight.com。例子：只要输入 “PCT down jacket”这样的词条就能看到一大堆适合专门在PCT徒步穿的羽绒服的帖子。
除了论坛、博客，youtube/vimeo这样的视频网站我也经常用，好多达人会在徒步前拍摄装备视频，获益匪浅。
在国内的小伙伴怎么办呢？其实国内也有口碑非常好的轻量化装备产品，大可不必买美国日本的然后搞国际邮寄。我只有以下几个小建议：去淘宝之前先上8264了解一下有哪些被很多大驴都推荐过的产品；不要迷信North Face/Columbia/始祖鸟和Gregory这类的“重量级奢华法拉利”装备；不是越贵的东西越好，有时候手工作坊也能出精品（美国这边的Zpacks, MLD和Hyperlite Mountain Gear都属于家庭小作坊）。大量的市场调研不能保证万无一失，但至少可以让你避免反复在同一种装备上下单、结果错失好货的危机。

怎么关注诺娅的徒步？

关注公众号：张诺娅走CDT
爱用微博的小伙伴：@张诺娅走AT
个人网站：zhangnuoya-walk.com

09 Feb 2017

指南, 装备 Zhang, Nuoya 2 Comments

户外吃货 | 我在荒野里的饮食指南

此文原作发表于诺娅的公众号（ID: 张诺娅），不定时发表户外感想和干货，敬请关注置顶或倾力吐槽～

“诺娅，你在野外的时候吃什么？”

“你会钓鱼吗？用手线呢？插鱼呢？好吧都不会….那你会像贝爷一样猛击水波，把鱼震晕吗？”

“你会带枪吗？可不可以打猎？是生火烤着吃，还是用水煮着吃啊？”

“你有尝过虫子的味道吗？是不是很像奶油？要不要油炸？”

“诺娅你什么时候上个生存秀给我们看啊，最好是Naked and Afraid!”

由于诺娅既没有贝爷一样的强大胆量、对工具的熟练使用、和对恶心食物的高承受能力，也没有培养过打猎和钓鱼这样的优雅兴趣爱好，更没有伏击猎物的耐心和时间，所以我在户外吃的食物依然保留了食物链顶端哺乳动物的进食风格。

那就是：我只吃人吃的。

好吧，我其实也煮过树叶。

桦树叶配果汁，那味道好似苦丁茶+板蓝根+急支糖浆+川贝枇杷膏的混搭……有人想尝试下吗？

在野外徒步露营的朋友都知道，一连背几天的食物，很容易出现以下问题：

前两天没有食欲，第三天开始突然食量猛增，后面几天只能搜刮别人的，或者挨饿；
有些食物一直都不想吃，宁可压箱底、让自己挨饿，也坚决不吃，原封不动背回去；
登雪山，冲顶半程突然想上厕所；
四肢无力、消化不良、缺电解质、等等等等。

在这篇文章里，诺娅就来带领大家解开那些关于户外吃货这个物种的未解之谜……

野外生存，是不是很容易排泄不通畅？

和大多人的预测相反 –野外最不需要担心的就是便秘。这是因为很多能量棒、奶制品、坚果和果脯里都有膳食纤维。

马拉松比赛之前排空，其实香蕉的效率很低。诺娅吃过的最强大排空食品就是CLIF Bar (4g dietary fiber）和黄桃果脯（apricot），我吃完之后1个小时之内就会上厕所。当然，雪山上、漂流中，就要尽量避免这种“泻药”了。

乳糖不耐受的小伙伴也要谨慎带巧克力和奶酪！科科。

每一天应该吃多少？

虽然外界有很多公式，但诺娅平心而论：吃多少卡路里，跟每个人的基础代谢量、每日的活动类别和活动总量、是否有背负、海拔数甚至是湿度都有很大关系，没有精准的计算方式。

诺娅在户外吃过一天1000卡路里以下至4000卡路里以上。一般男生的每日卡路里摄入量要比女生多1000卡左右。

我有以下几个观察：

神经系统的激素会抑制食欲：在一段旅途开始的一两天、雪山冲顶日、或者单日快速长距离越野跑的期初，都不会觉得饿。但这是大脑给你的错误信号；等你开始饿的时候，再补充能量已经太晚了。
食量受运动量影响：一段100公里的旅途，快的人可以2天走完，慢的要走5天。那走的快的人是不是带的食物比较少呢？不尽然，因为快腿每日的能量消耗很大，说不定快腿2天的食量和慢腿5天的食量相同。
心理因素：在一段长距离旅途之中，人对每日食物的估算经常不准确。食物一定要往多的带；如果要出去走5天，就带（自己以为）能吃7天的量。带多了大不了分给小伙伴。

什么样的食物适合背包徒步？

诺娅总结了以下5大原则：

卡路里数除以食品重量较高者更适合；
三大能量组按照5比3比2分配；
糖和盐按照1比1分配；
少吃多餐，早中晚对应适当的能量组；
不带刺鼻食物

原则1：单位重量高能

使用公式：能量（卡路里）除以重量（克），其比值越大，即单位重量所包含的能量越高，越适合长距离背包徒步。哪种食物的能量/重量比最高？橄榄油！

食品包装背后的营养表格会是你的好朋友。

我在PCT徒步前做的熟食能量表，帮我决定购买哪种晚餐比较合适

原则2：营养比配均衡

某运动营养科学家提出过如下比值：

碳水化合物：脂肪：蛋白质

5：3：2

注意，此处的比值是按能量（卡路里）来计算的，而不是重量。每摄入100卡路里，当中有50%应该是糖类（主要是淀粉和食糖）贡献的，30%应当是脂肪，20%是蛋白质。

举例：某小伙预计自己每天重装徒步攀登上升高度为1000米左右，单日徒步长度为30公里，估计行走时间9小时。他估算自己需要4000卡路里。按照上述比例，他每天应该摄入2000卡路里的碳水，1200卡路里的脂肪，和800卡路里的蛋白质。

这些能量组别对应的食物分别有哪些?

碳水化合物：主食（米、面、燕麦、粗粮谷类等等）；面饼、面包、蛋糕、饼干等淀粉类食物；食糖类食物（糖果、高糖巧克力、果脯、甜品小吃）；含糖能量胶和能量棒等等
脂肪：坚果（开心果、腰果、夏威夷果、花生、核桃、杏仁等等）；巧克力；肉类；奶酪；油炸食品（薯片等膨化食品）；能量棒；牛油果等等
蛋白质：肉类（牛肉干、猪肉干、培根屑、火腿、鱼片、熟鸡蛋等等）；奶制品（奶酪、奶粉）；蛋白能量棒、蛋白粉；豆腐干；坚果等等

维生素、矿物质等微量元素基本不含能量，虽然有一些能量棒能提供这些营养（如CLIF bar），但还是建议徒步者另外携带维生素片等。

原则3：甜食和咸食搭配均衡

这是诺娅在菜鸟阶段最容易忽视的一条建议，实则性命攸关。打开你的食物袋，目测应该有一半的食物是甜的，另一半是咸的。糖和盐最好比配在1：1，某一种缺失了都不行。此点尤其适合那种移动速度比较快的运动，或者气温比较炎热（或者湿度高）、易出汗的区域。

诺娅就好几次因为咸食带得不够，导致体内缺少电解质，几次低盐的状况和缺水的反应很相似：头晕，四肢无力，提不起精神。

别忘了 “给自己带盐”！

原则4：少吃多餐

掌握进食的时间，确保你的摄入的能量在最需要的时候给你最重要的营养，让你的效率最大化。人在野外生活，每天的活动时间主要是早上8点至晚上6点左右。期间可以大概分为3大时段：

早上主要补充复合碳水；
下午主要补充食堂和少量脂肪；
晚餐主要补充蛋白质和脂肪

为什么？蛋白质和脂肪的分子比单糖大，消化速度慢、更耗能。所以快速能量的补充主要靠糖类。而晚餐需要保证整个夜晚的身体修复，所以补充蛋白质很重要。

原则5：不带刺鼻食物+妥善保存食物

有熊的地方妥善使用熊挂、熊罐头、熊盒子等等。不管去哪里，都不建议携带孜然、咖喱等等刺鼻的香料做佐料；哪怕没有熊，附近的生物也会被你的食物气味所影响。

密封袋会是你的好朋友 — 把食物按照种类装好；吃完的食物包装直接放在密封袋里带走。

神奇吃法知多少

“密封袋”熟食：挑食吃货+轻量党

在出发之前提前做好熟食，然后用干蒸机把水分蒸干。把这些没有水分的熟食用密封袋保存起来，在户外直接加冷水（注意，是冷水！）

一般谷物类的熟食要“吸水”4-5个小时便可以回到原始的熟食状态。所以这些轻量党节约了所有的燃料和炉头，但是需要在早上就开始泡午饭、在午餐时间泡晚饭，以此类推。

干冷食：超级懒人+赶时间者

诺娅在阿帕拉契亚3500公里徒步全程吃的是无水冷食。省去了加水、煮熟两个步骤，比上面那种方法还要简单。晚餐的基本内容就是面饼+香肠+能量棒+牛肉干+鱼片，其实也就是比较豪华一点的零食大集合而已。

煮水热食：正常吃货

这些食物可以是Mountain House/方便面/方便饭等等商品，也可以是自己提前干蒸好的熟食。每天晚上“煮饭”，火源可以是林火、传统木炭炉子、气罐炉子、一体炉、固体燃料、酒精炉、BioStove等等。这又是一篇文章了：轻量党连这些炉头的效率和重量都是会斤斤计较的！

变态吃法：长距离徒步或者越野跑全程只吃奶粉、只吃能量胶能量棒、只吃坚果的人我也见过……

三年徒步宝贝食物大公开

我一般一天4-5顿饭，只有一餐正餐，其他都是零食正餐遵循的原则是：高能量，好带，好煮。

吃过了pasta、Mac & Cheese、couscous、方便面、方便饭、方便土豆泥、Mountain House、Backpacker’s Pantry之后，我的最爱是：

每包只要1美金，补充大概600卡路里的碳水化合物，高盐，还有其他微量元素和蛋白质；百变混搭，和果脯、坚果、鱼片一起煮，特别好吃。煮一锅只需要7分钟，加上杂七杂八的东西之后一般能有1000多卡。

食谱1：米饭+金枪鱼+果脯；
食谱2：土豆泥+花生+巧克力豆;
食谱3：面饼+香肠+干奶酪+guacamole;
其他搭配：方便面×2+肉；mountain house+能量棒

土豆泥粉，泡热水即可，盐分很高，可以把果脯放进去

地球人都知道

面饼，卷鱼片香肠、涂奶酪、抹一些guacamole或者花生酱…变式很多

能量棒：

诺娅现在尝过的牌子不下30种了，一般看到有没见过的我都会试一试。以下是我的最爱。

Trader Joe’s的水果bar, 酸酸甜甜很爽口，像吃山楂卷。

CLIF的一系列能量棒中我觉得只有这一种能让我百吃不厌，builder bar现在一看到就想吐。

Lara Bar里面最好的口味是BLUEBERRY MUFFIN, 超级像酸枣糕！口感很好，一个小bar里就200卡。

蛋白棒我也吃过十几种了，基本都味同嚼蜡，不忍回首。只有以下这一种让我流连忘返：

就是威化饼干的造型！威化饼干的口感！你们懂得！

软糖我也吃过很多了，gummy bear/swedish fish/sour worm…you name it…唯一好吃又营养的就是以下这种：

软糖兔子！类似非常优秀的品牌是一种软糖牛，gummy cow，可惜超市卖得并不是很多。

最好吃的奶酪，可以在户外保存5天左右，三角形，一块一块可以取出分享。可以用饼干抹着吃！

意大利香肠，取用方便，一片一片夹着面饼和sour cream/guac/cheese吃就好，补充盐分和蛋白质。

美国人卖的比较好吃的牛肉干，比较湿软，惟一一种我吃着的时候觉得牙齿不会碎掉的…

金枪鱼片，StarKist这个牌子基本就是标配了，每次进城必买，可惜口味都很…干。只有上面这种地中海口味的还不错，可惜不是每个超市都有卖的。

忘了花生酱吧！忘了Nutella吧！跟Trader Joe’s的cookie butter比弱爆了！居家旅行必备，口感有奥利奥磨碎的质感，第一口非常惊艳。

Trader Joe’s是户外爱好者的天堂，里面的各种果脯、果条、果味小吃都非常赞，要知道我在户外最渴望吃到的就是新鲜水果～

沃尔玛就能买到的培根屑，保质期很长，直接补盐补蛋白，晚餐随便往饭菜里扔一点就能提高水准。

膨化食品在长距徒步者里最受欢迎的是Fritos, 高盐高脂肪，还补蛋白质，下次逛超市的小伙伴可以看看背后逆天的能量表，把其他薯片都秒杀了。

本期唠嗑到此结束，祝全天下吃货都能去荒野里混迹～

11 Sep 2016

装备 Zhang, Nuoya 16 Comments

轻量化装备 | 5分钟教你背包减轻5公斤

背包太沉，是所有户外爱好者初涉露营徒步时都会遇到的问题。无一例外。

从呲牙裂嘴地背着一座“大山”举步维艰，到步履轻盈地快速碾压英里数，诺娅经过了三年摸索，才能够不算那么痛苦地完成一次又一次长距离徒步之旅。现在诺娅的背包基重是6公斤左右（基重=总重-水/食物），每天可以背着所有露营装备走40公里，无痛无伤。

本文相应广大户外党的疾苦，秉着良心推荐的宗旨，“不坑爹”地介绍一下极简/超轻徒步露营装备的选择诀窍。

上图：诺娅的PCT装备

上图：诺娅的所有AT装备

什么样的户外旅途最适合轻量化装备？

轻量化不适用于所有旅途，更不适用于所有人。轻量化需要牺牲一定程度的舒适感，以更轻的背负换取更快的速度。

速度党：需要最快、最省力地完成某条三季徒步线路。越是难度高的路线，轻量化的优势越明显。
摄影党：已经有了沉重的摄影装备，想要把其他重量减小到最轻．

长距离徒步：此处的“长距离”主要指需要连续4天以上在野外露营徒步的情况。当然，超过100公里以上的路线如果需要在无补给的情况下完成，皆可算作长距离徒步。
越野跑：类似UTMB(环勃朗峰100英里越野赛事）之类的长距离、可能需要多日完成的越野项目。
Fast-Packing：最近这几年兴起的极简化速度徒步，融合了长距离徒步和越野跑，旨在以装备最少的情况下走/跑完某条线路。

上图：诺娅在AT上所有的电子装备

什么样的背负重量是合理的？

长距离徒步：男生背包总重量不超过15公斤，女生不超过10公斤（包括4天的食物和水）；
Fast-Packing：男女生背包总重量在5公斤左右，最多不超过10公斤；
越野跑：单日项目不超过3公斤，多日项目不超过8公斤。

看到这里有小伙伴要说我是在坑人。什么？15公斤？10公斤？我单日的徒步包都比这个重！

那么，且听诺娅详细解说一下“轻量化原则”，看看你是否有做到以下几点：

不带多余装备：是否背包里的大多数装备都有50%时间的使用率？（50%指的是有二分之一的天数用到过、或是有二分之一的时间正在用）；
装备多功能：大多数装备是否有超过一种用途？
单品最轻：是否还有比现在的这件宝贝更轻且更便宜的替代品？
“预防式”装备极简化：有多少装备是为了“万一”的状况而带的？是否有些物品可以用技巧和经验替代？
弄清每件装备的实际重量：买个小称，量量更健康。

上图：诺娅的Zpacks Hexamid Solo帐篷在风河山脉

什么东西是必须带的？

“超轻教父”雷贾丁曾说，只有两件物品是户外必备：雨衣和紧急生火工具。
许多fast-packing和其他资深户外老驴会说：睡袋是户外最重要的装备。
那些深喑野外生存技能的贝爷的后裔们会认为：给我一把刀，我就能进山N天照样生活得像人样。
诺娅还想补充：如果你不是夜观天象就能分辨地理位置的那种野外生存学家，最好还是带上地图/指南针/手机导航软件等等导航装备，前提是你要会使用这些装备。

综上所述，“必须”要带的物件很少，而且每人的需求有所不同。

但请不要忘记：多喝水，保持清醒，“其实你最重要的装备就是两只耳朵之间的那个东西。”

诺娅（第二个）和同伴的背包在尼泊尔ABC

什么东西是不需要带的？

【直接轻 3公斤】不带过于繁琐沉重的户外包、沉重多功能刀、多余电池、硬壳/软壳等多余衣物（你真的需要仨内裤吗？）、水袋（用塑料杯代替）、营地鞋、沉重炉具（用酒精炉/固体燃料代替）、多余洗浴用品（除了防晒霜/牙刷之外什么都不要带，把香皂肥皂洗发液沐浴露润肤霜化妆品大牙膏都留在家里）、多余急救装备、各种储物带（用ziplock密封袋代替）、背包防雨罩（用大垃圾袋内置在背包里面）、手持GPS、沉重滤水器、帐篷footprint、多余/超重地钉、多余工具（你真的每样都会用？）。

【轻 7公斤以上】不带睡垫、帐篷（用帆布代替）、除手机外的电子装备、所有炉具、滤水器（用碘片等代替）、除雨衣外的多余衣物等等，基本上只剩下睡袋/小背包/刀具/小型急救包/头灯/雨衣/胶带/水杯碘片这几件东西。–更适用于Fastpacking/长距越野跑。

上图：诺娅的PCT装备清单截图，所有装备都分解开来，用厨房秤称出了重量

选哪些装备可以让背包减轻重量？

徒步有3大件最重的物品：背包、帐篷、睡袋。在这3件东西之中，诺娅觉得睡袋减重最不容易也最花钱，而背包的减重最有必要，可以直接影响到其他物品的减重。试想：如果你的背包只能支持15公斤的物品、装50升容积，你也只能被“逼上梁山”地走轻量化路线了。

户外老牌（上图）vs. 小作坊/轻量化装备品牌（下图）

背包：选择容积50升以下的、重量少于1.2公斤（2磅）的徒步包，不要有超过3个内置分区（包括头包），自己把多余的附件、绳子、袋子等等移除或者剪掉。面料一般是denier nylon或者cuben fiber (粗笨纤维）。
- 建议负重：一般超轻背包的负重限制在20公斤左右，没有重装的余地！
细节：一个侧包应当可以放下两个水瓶；背包外侧应当有一个较大的mesh pocket, 可将需要随手取用的装备放在外部；胸带可以减小背包左右的晃动；背包的隔层设计越少越好，睡袋隔层水袋隔层都是多余的；背包上应当有可以挂登山杖的环形设计；肩带的顶部与背包连接的部分，应有可以调整前倾或后倾重心的伸缩带；背包应当有起码1处方便外挂较大物件的设计。图1：Mountain Laurel Designs “BURN”, 38L, 335g
图2：Zpacks Arc Blast, Cuben版本，45L, 590g
图3：Gossamer Gear Gorilla, 40L, 944g
图4：ULA Circuit, 68L, 1134g (诺娅最推荐)
图5：Montane Ultral Tour 40, 40L, 734g

轻量化衣物：备用衣服包括一件雨衣、一件羽绒服、一件长袖T恤、一件超轻皮肤衣/防风衣、一条内裤、两双换洗袜子、一副手套、一个绒帽，就差不多了。**抓绒、软壳、硬壳、多余长裤、内裤、多余运动胸罩、多余袜子都可以扔掉。**
- 衣服面料：
  - 羊毛：排汗好、无异味，湿了之后还能保暖；缺点是容易破损
  - 羽绒：湿了之后会丧失保暖性；fill power越高越保暖；蓬松放置，保质期超长；切勿机洗
  - 防蚊涂层：columbia、outdoor research、ExOffocio等公司有防蚊涂层的面料
  - 化纤：速干，湿了之后较冷；不排体味，不防火
  - 棉：除了头巾之外，其他东西都不应该是棉的
  - 图1: Outdoor Research Echo，化纤排汗类衣物最轻，还有防蚊涂层，强力推荐
  - 图2：Patagonia Houdini, 北美户外圈最受欢迎的衣物之一，90克重量换来的是无尽的灵活性
  - 图3：Montbell ExLight羽绒服，Montbell是羽绒服最佳公司，其最轻版本是Plasma 1000FD, 大概只有100克左右
  - 图4：Patagonia Nano Puff, 化纤隔离层，超级保暖，和Mountain Hardware GhostWhisperer类似，都是沾水之后可以继续保暖的
  - 图5：Columbia的bug shield系列防蚊服，蚊子没法透过衣服叮人
- 绑脚：又称gaiter, 在美国的长距徒步界和超跑界十分流行。和越野徒步鞋一样，绑脚追求的也是透气性、不防水，它起到的作用主要是把沙石等隔离在鞋外。

Buff: 可以当围巾、帽子、绑腿、手套，在必要时还能充当绷带，功能多样。

裙子和短裤：这二者是长距徒步的最佳下衣，因为它们不像徒步裤那样经常与腿部摩擦、阻碍肢体的运动。短裤和跑鞋会把徒步者带入奔跑的状态，在不知不觉中提高徒步的速度和效率。女生穿裙子有诸多好处，它最大的优点是可以与紧身裤搭配使用，更换雨裤更是方便，只用把雨裤套上再脱下裙子即可。

雨衣和雨裤：Frog Toggs和AntiGravity Gear等公司都有重量低于300克的雨衣裤套装。有不少徒步者也选择材质轻便的雨披，以增强透气性。

上图：Frogg Toggs的DriDucks系列，诺娅在试过N件雨衣之后觉得还是这个最靠谱，20美金一套，沃尔玛就可以买

保温隔离层：在羽绒、化纤和抓绒三种材质的隔离层中，最适合长距徒步的应当是羽绒服。

上3图：AT全部衣物，详见AT装备清单

小型多功能刀：有小刀和小剪刀这两个工具就可以了，其他的不需要。下图是Swiss Army – Classic SD

超轻炉具和炉头：酒精炉、esbit固体燃料，或者干脆不要任何餐具炉具，直接吃冷食。
- 酒精炉：Denatured alcohol变质酒精是最易购买的燃料（一般加油站或汽车商店就可以购买HEET黄瓶）。酒精炉的制作可以用易拉罐、铝制小烛台、猫食罐头等生活中的小物件进行DIY, 重量极轻、成本最低。酒精炉是明火，不可以调节火苗，所以在大风天、雨天、高海拔地区和干燥干旱的沙漠里不易使用。某些酒精炉需要提前预热（“prime”）。酒精炉的防风性不强，需要附加防风罩，一般是铝膜。

酒精炉的形式多种多样，重量一般只有几十克，燃料是变质酒精（Denatured Alcohol）

ESBIT 固体燃料

一体炉（如JetBoil、Primus Eta、MSR Reactor）的效率最高、防风性最好、最适合煮水。缺点是不适合烹饪（即把食物放入水中一起煮）、较重、不能与各种体积的小锅进行组合。
独立炉头（如MSR Micro Rocket、SOTO Windmaster、Snow Peak LiteMax）重量较轻、防风性和效率一般；使用更灵活、适合烹饪、可以置换不同大小和底面积的小锅。

MSR Reactor vs. Primus ETA

诺娅在PCT上使用的Soto Windmaster II, 仅仅80克左右，防风性俱佳

塑料杯：水袋很重，而且容易损坏。如果不是越野跑，建议就用1升佳得乐瓶子来储水。故背包一定要选择侧包较大的，可以同时装两个以上的瓶子。

塑料餐具：什么筷子/钛叉子/铝勺子都比不上麦当劳的塑料勺子和叉子，多带几把，丢了不心疼。
密封袋：Ziploc所有物品，保证你掉到河里之后东西不湿。

地铺：Tyvek等在工地就能拿到的耐磨地铺，轻，用1600公里不坏。
泡沫睡垫：沃尔玛的小蓝垫子、Thermarest经典的Z睡垫和Ridgecrest卷卷睡垫，女生可以用NeoAir Xlite.
- 在睡垫的选购方面，最普遍的是泡沫垫（如Thermarest Z-Lite）和吹气式的充气垫（如Thermarest NeoAir Xlite）。泡沫垫使用方便，用途广泛，平时还可以当坐垫；但它的舒适性远远不如充气垫， R value （睡垫的隔离值）也较低。充气垫的缺点是脆弱、不耐磨损，使用前要吹几分钟的气，并不是很方便；优点是隔离性好、舒适，有在自家床垫上睡觉的感觉。

分别是Thermarest NeoTherm, Thermarest Ridgecrest, Klymit, Gossamer Gear的睡垫

Thermarest Zlite蛋壳垫

Gossamer Gear出的超轻地铺

上两图：诺娅在PCT上使用的Thermarest NeoAir Xlite和Zlite，第二张图下面垫的就是gossamer gear的超轻地铺

垃圾袋：外置防雨罩不靠谱，还是背包里面套一个大的垃圾袋为上。

极简电子装备：多余的电线（反正你也用不着）、阅读器、电池、手持GPS等等。可以先装上手机导航APP, 再去如caltopo等网站下载GPX地图，导入APP.

诺娅在AT上使用的GoPro适配器，可以把相机装在登山杖上自拍

帆布帐篷/轻量化帐篷：取决于徒步环境、气候、地形地貌，市面上还是有很多又轻又便宜的帆布棚。手头资金不紧张的可以投资一个轻量化帐篷。

Tarptent Notch

Mountain Laurel Designs Grace Duo Tarp

GoLite Poncho Tarp

上图：Big Agnes Flycreek UL 2 飞溪，只能睡一个人

下图：Big Agnes CooperSpur UL2，最舒适的三季二人帐

看不清小字没关系，大致就是告诉你超轻帐篷的设计有很多异曲同工之妙：

轻量化过滤器：净水的方式有四种：物理净水（使用过滤器）、化学净水（碘、次氯酸钠、二氧化氯）、紫外线净水（SteriPen）和煮沸。
- 过滤器：传统的过滤器有重力式和活塞式两种，而最新的Saywer Squeeze Filter则是大多数PCT徒步者的首选。Saywer Squeeze重量轻、使用方便、与各种瓶口兼容，使用时用储水袋把水流挤压通过过滤器到干净的容器中即可。另一种过滤器的形式是过滤瓶，瓶中内置一个过滤囊，与吸管连结，马上就能喝到过滤后的水（如Saywer Personal Filter、Katadyn MyBottle Filter）。过滤器的主要缺点是不能过滤病毒、使用寿命有限。
- 化学净水：碘液和碘片可以杀去主要的病原体/细菌和病毒，但其在冷水效力降低，且不能杀Cryptosporidia；次氯酸钠（即漂白液）的杀菌功效比碘更好，但依然不能杀Cryptosporidia；二氧化氯（如Aqua Mira）有15分钟的等待时间，对Cryptosporidia有效，但等待时间要延长到4个小时。化学净水的最大缺点是不能过滤水中的残渣、有异味。

上图：Saywer Squeeze Mini

工具箱：duct tape之类的多功能胶带，生火工具（打火机/火柴/镁铁棒）等等。

医用duct tape, 缝缝补补治水泡

上图：Tenacious Tape, 补帐篷补衣服补背包补一切坏掉的东西

上图：紧急毯，反射体温；可以当临时地铺

上图：镁打火棒，和打火机/防水火柴结合着用

急救箱：诺娅常带创伤型处理的药品（绷带/碘酒/酒精棉/邦迪/布洛芬），少量抗生素等等。
鞋：轻量越野跑鞋。诺娅有专门的文章介绍鞋、袜子、鞋垫等足部系统。

28 Mar 2016

指南, 装备 Zhang, Nuoya 13 Comments

脚上文章 | 诺娅的徒步鞋选购指南

还在诺娅七八岁的时候，她的表姐就语重心长地教育她：女人可以没有好看的衣服，但是一定要在“鞋”和“包”两件事情上下功夫。诺娅当时还是黄毛小丫头，不明觉厉，脑洞大开，把表姐的话一直铭记到了现在。

在诺娅长距徒步之后，才发现表姐不仅是时尚达人，还是一个户外装备哲学家（虽然表姐从不玩户外）。

经过诺娅无数汗与泪的体验，才发现其他的都是浮云，唯有鞋与包不能苟且！唯有鞋与包能影响你的诗和远方！唯有鞋和包能最大程度上主宰你的户外体验！

为啥诺娅这么说呢？走过一两次徒步的人都知道，身上的衣服可以换，但是另外两件从头到尾都会与身体接触的东西－鞋和徒步包，每走一步都会对我们身体的耗能、痛感产生影响。初涉徒步，但是被水泡吓退的朋友不在少数。

一双完美的户外三季徒步鞋应当是怎样的呢？这双完美的鞋应当完全合脚、轻便、耐用、防水、透气、该硬的时候硬（踩雪）、该软的时候软、结实、不让脚生水泡、不让灰尘和小石子进入鞋内、与地表有和谐完美的接触、保护脚踝、脚底又不至于完全感受不到地表的情况。

可惜，这样的鞋子，还没有生产出来。

目前，市面上与三季徒步相关的鞋子，主要有以下三大类：

Backpacking Boots 负重徒步靴（鞋）
Hiking Shoes 中轻量级徒步鞋
Trail Runners 越野跑鞋

这三类产品，大致可以归纳总结为下表：

	重装登山靴	徒步鞋	越野跑鞋
描述	高帮，完全覆盖过脚踝；多为皮质；多为全防水；Vibram外底	中低帮，比登山靴轻，但是有较好的支撑和外底，多数款式有防水涂层可选择，多有Vibram	和一般跑鞋长得很像，少数有Vibram外底防滑，少数有防水涂层
适用	攀登（三季或四季）、在较硬的雪地上徒步	中量或是轻量负重下的露营徒步/或较复杂路面	中轻量化的三季徒步、越野跑
舒适度	直到鞋被break in之前，都是不舒服的；有些双层靴基本没有break in一说	购买时无需break in	购买时无需break in
速干	一旦内部湿了，很难晾干	比皮靴好，比跑鞋差	非常快
透气	差；皮制材料让湿气难以蒸发	较好	非常好
寿命	1000+英里（1600公里）	750英里（1000+公里）	500英里（800公里）
脚底保护	非常好	一般	差
敏感度/灵活度	非常差	一般	非常好
重量	3-4磅	2磅左右	1磅或以下
防水	三者中最好，但是在长期的湿润环境中（雪地或是湿地）依然会湿	如果没有防水涂层，则较差	如果没有防水涂层，则较差
支撑	非常硬；对大多数徒步情况保护过度	一般	较少
价格	150美金左右	100-150美金	50-120左右
代表品牌型号	Asolo, Lowa, La Sportiva, Merrell, Scarpa, Vasque, Oboz	Keen, Salomon, Vasque, Merrell, 左栏的其他品牌也生产徒步鞋	Montrail, Innov-8, Nike, New Balance, Hoka One One, Salomon, Saucony, The North Face, La Sportiva, Brooks, Asics…

诺娅自己的故事：三年的三次长距徒步，分别是以下情况：

科罗拉多小径800公里–Lowa Renagade, 属于重量级徒步皮靴；
太平洋山脊4200公里–New Balance WO889, 越野跑鞋（5双）；
阿帕拉契亚小径3500公里–Montrail Bajada, 越野跑鞋（4双）；
尼泊尔EBC/ABC徒步–Hoka One One ATC Challenger, 越野跑鞋或跑鞋，1双

是的，你没有看错，诺娅自从在科罗拉多小径上穿过一双皮靴之后，从此除了登山滑雪便再也与靴子无缘！

首先澄清几个关于徒步鞋的常见误区：

误区1：徒步鞋是可以拿来互相推荐的 – 错。人与人之间脚部结构的差异，就跟脸和脸之间的差异一样广。很多人不是不会选鞋，而是根本不了解自己的脚！

误区2：重量级徒步靴能保护脚和膝盖 – 错。没有任何科学研究数据表明，穿靴子导致脚踝受到保护；相反，穿多靴子的人容易崴脚（而且是在靴子里崴脚）；这主要是因为皮靴的灵活度和敏感度很低，底厚且硬，很多时候抓地感不强，人和地表情况的连结不够，大脑不能快速反应，更不能训练脚踝做出一些灵活的规避动作。久而久之，脚的敏感度下降了，反而不利于增长徒步的技能。

误区3：起水泡，全是鞋子的问题 – 错。没有将皮鞋break in、穿了不合适的袜子、用了不合适的鞋垫、鞋子里进了沙石，都有可导致水泡。

误区4：GoreTex是万能的 – 错。防水，有可能是一双鞋的最大缺点之一。皮靴可能防水一时，但不能防水一世。走多了路，不免遇到下雨、泥泞、雪地等等潮湿地表或是天气，这时候鞋子只要一旦进了水，就很难在路上变干了。”透气“和”防水“皆具备的鞋，目前还没有生产出来。

误区5：靴子适合徒步 – 错。恰恰相反，一双皮靴，且不谈合脚的程度，就是放在脚上的两座大山；美国军方的研究表明，脚上的重量增加一倍，相当于背上的重量增加6倍；思考一下你每抬一步脚，自己要抗重力做多少功。

以下是诺娅总结的重量级皮靴的坏处：

重！一双皮靴，且不谈合脚的程度，就是放在脚上的两座大山；美国军方的研究表明，脚上的重量增加一倍，相当于背上的重量增加6倍；思考一下你每抬一步脚，自己要抗重力做多少功，再把这个量乘以500万步（一次长距徒步的量）
不透气！只要防水，就绝不可能透气，至少没有那么透气。何为透气？如果在过河的时候你不慎掉入水中，试想你的鞋需要几天才能完全干？（在城里阳光明媚微风吹拂的情况下，我也要残杀一天的报纸把靴子塞满，连续晾个两三天才能让靴子完全干）
不防水！是的，你没有听错，皮靴可能防水一时，但不能防水一世；这跟靴子的使用量没有太多关系，而是：走多了路，不免遇到下雨、泥泞、雪地等等潮湿地表或是天气，这时候鞋子只要一旦进了水，就又回到第二条的杯具了
不合脚，起水泡！这一点无需再说，靴子本身硬度极高的材料决定了它极低的宽容度，一双皮靴迟迟不能与脚型相合，更别提“这双鞋子就像是为我设计”的感觉了
不保护脚踝！这一点非常有争议，毕竟与大众的观念相反：啊？皮靴都不保护脚踝了？容我细细道来：没有任何科学研究数据表明，穿靴子导致脚踝受到保护；相反，穿多靴子的人容易崴脚（而且是在靴子里崴脚）；这主要是因为皮靴的灵活度和敏感度很低，底厚且硬，很多时候抓地感不强，人和地表情况的连结不够，大脑不能快速反应，更不能训练脚踝做出一些灵活的规避动作；久而久之，脚的敏感度下降了，反而不利于增长徒步的技能；另外一种说法是，有许多脚踝本身就不好的、年纪比较大的人偏爱靴子，而这些人也更容易崴脚，所以correlation就自然低下了
伤膝盖！很多朋友问我，你走这么多的路，怎么保护膝盖？保护膝盖是一个长期的肌肉训练过程，但是我知道如何快速损伤膝盖–那就是穿厚重的靴子
容易累！脚容易累，人容易累，心容易累，这是最重要的一点；户外应该是轻松自在的（当然也会偶尔苦逼），如果被一双鞋折磨得哭笑不得，不是你的承受能力不够，而是那双鞋根本就不适合你

当然，也不能一棒子打死重量级靴子，它们在登雪山和某些地表特征特别复杂的地带的确相当重要！诺娅想说的核心是：如果你只是想要去户外进行徒步、露营等一般无需攀登技术的活动，并且与冰雪没有什么交道，那么重量级靴子就有点“过”了。

那么越野跑鞋有什么好处呢？当然就是以上皮靴坏处的反面：轻便、灵活，培养抓地能力，培养脚踝的强度，哪怕崴脚也没有大碍，因为越野跑鞋本身的底就离地面比较近；透气性好，速干；轻便，而且完全无需break in, 买了马上就可以穿；基本不会让人起水泡（下文有具体描述）；不伤膝盖。

在这里再要澄清一件事：越野跑鞋的鞋底那么薄，踩石头地不会疼吗？答案是，可能会，但是几率会降低，因为你的大脑知道你现在穿的鞋子底薄、支撑性不好，所以每走一步都要慎重放脚，久而久之你就会有良好的空间感，对于踩哪里不踩哪里有很好的把握。我从未听到周围的人说穿跑鞋会让脚底疼痛的情况。

还有人问，跑鞋的防滑、耐磨程度如何？答：Vibram (即V底鞋）一般比较防滑，但也不是100%不会让你摔；但是V底的鞋一般比较耐磨。诺娅在PCT穿的NB889就是V底，但是诺娅觉得它的防滑性还不如其他一些没有V底的跑鞋（如AT穿的Montrail Bajada和尼泊尔的Hoka One One). 不过可以澄清的是，诺娅在PCT/AT上的所有跌倒都跟鞋底本身的防滑度没有关系。

那么越野跑鞋适合重装徒步吗？不适合，但是比徒步靴好。包越重，鞋越重，然后包继续重，这是一个恶性循环。如果你不是领队，不需要背其他队员的东西，不需要在山里连续生活30天，不是风光狗摄影师（嘿嘿），那么你有必要考虑解放一下自己的脚和背了–诺娅在这篇关于轻量化的文章中有很多妙招。如果你需要背其他队员的东西、是风光狗、需要在山里生活比较长的时间–那么你更应该考虑轻量化。

诺娅在试穿过几十双徒步鞋、跑鞋和皮靴之后，有了以下几个观察，可以让我在看到一双鞋的10秒之内，无需试穿，就知道这双鞋是否适合自己。

掌型：每个人脚掌的形状千差万别。仔细观察你的脚：你的前足是否比脚跟宽很多？五指是外张的形状还是收紧的？有的人脚宽（比如我），需要前掌空间特别充裕的鞋子，比如New Balance系列里的W甚至4E。
足弓：看看脚掌的侧面，你的足弓是属于平足、中等或是高足弓。
落脚点：你是习惯后脚着地，还是前掌/中脚着地？越依赖后脚跟着地的人，越需要购买高落差的鞋。
崴脚：你的脚是否容易向外崴脚？越容易崴脚的人，越需要买“稳定型”（stability）的鞋，而不是“中性鞋”（neutral）或者“自然鞋”（natural)。

PERFORMANCE VS. INJURY-PROOF –这一条适用于长跑/超马/越野跑的朋友：底薄的鞋，让人触地时间短，适合road race, 但是不能常穿，它虽然能够增加performance/速度，但是伤脚和关节；反之，像Hoka那样的厚底鞋，不适用于拼速度，更不适用于纠正跑姿，但是有研究表明穿这类鞋的人不容易受伤。

太复杂了？不知道自己的脚属于哪一种？在美国的朋友可以去比较大的沃尔玛，在卖健康用品的地方一般都有很多鞋垫卖，这时候偶尔会有一两台Dr.Scholl’s公司的测量足底的机器，可以一试；保险预约都没有问题的朋友，可以直接看足部专科医生，让他们给你测试一下；其他的朋友可以通过自己的跑步、走路视频观察慢动作：自己是习惯前脚还是后脚着地？自己是不是经常崴脚？至于前脚掌的宽度，非常好判断：同一款鞋，宽版和一般版本的拿出来比较就知道了。

以下是诺娅选购越野跑鞋的技巧：

去zappos.com或者runner warehouse, 这两个网站都保证免费运货，且90天内包退，自带UPS退货标码。美国的试鞋的实体店（比如REI）往往品种比较单一，所以建议去网站上买个十双，互相比较，不满意的退货就是了；
试鞋的时候，穿上自己徒步的时候常用的袜子，体会：前脚掌是否宽松？鞋带是否能让脚踝附近被固定？后掌是否能至少放进一个小指头？一般跑鞋是否合脚，非常容易辨认；特别舒服的鞋子，基本上一穿就知道了，关键是鞋的基数要大，十双鞋拿起来横向比较比3双鞋容易；
宁可买大，不要买小；
推荐几个业界比较常见的款式：New Balance Leadville 1210, Altra (平底），Hoka One One (平底），Montrail, La Sportiva Helios, 在PCT上最常见的鞋是Brooks Cascadia, 目前已经更新到了第十代（诺娅个人不太喜欢这双鞋，因为前脚太尖，放不下我的宽脚）

上面这双是陪着诺娅走AT的Montrail Bajada, 最大的优点是防滑度极高（虽然不是V底）。

越野女王Anish Anderson和其他很多轻量化速度徒步破纪录者最爱的ALTRA.

上面这双是PCT上随处可见的Brooks Cascadia；下面这双是我现在的专用徒步+跑步鞋，几乎天天穿–Hoka One One Challenger ATR. product-p-6755N_01-460.1 最爱的款式–上面这双New Balance WO889, 就像是为我的脚型量身定做的，防滑透气，堪称完美，可惜停产了。

所罗门在AT徒步者当中特别流行，尤其是XA Pro 3D系列。

有了鞋还不够，足部系统需要一整套的护理：

鞋垫: 用某位美国老驴的话来说，厂家自带的鞋垫就是crap, 一定要另寻靠谱鞋垫，比较著名的包括Super Feet, Spenco, 诺娅最喜欢Dr.Scholl’s Active系列；
袜子：透气、不要太厚；袜子和脚要紧贴，保持一个整体，这样鞋子就只会和袜子摩擦，而不是袜子和脚摩擦。最能达标的莫过五指袜。诺娅不喜欢Darn Tough那种缝制得特别密集的袜子，因为它们特别不透气；
绑脚：即Gaiter, 徒步的绑脚一般特别小，跟头巾一般大，不防水，只是把小石子排除在鞋外；
拖鞋：Crocs是神器

在徒步的过程中也有一些防治水泡的方法：

准备好起码3双袜子，一双早上穿，一双下午穿，一双睡觉的时候穿（这双袜子永远保持干燥，作为备用袜子）；能够洗袜子的时候，就把它晾晒在背包外面，保持袜子的干净能够减少水泡；
如果已经有摩擦出来的红热部位，用leukotape贴上，duct tape不怎么管用；
如果已经有水泡形成，用消毒过的尖锐物品戳破，贴上mole skin再用band aid固定；此处省略三百字

最后祝愿天下热爱户外的男人女人都能找到属于他们的那双唯一的鞋～

30 Sep 2015

AT, 徒步, 装备 Zhang, Nuoya 10 Comments

阿帕拉契亚 | 徒步走完2189英里的阿帕拉契亚小径是一种怎样的体验 — 装备篇

2015年夏天的AT之旅在我对装备的认识和使用上是一个很有意思的转折点。熟悉我去年PCT徒步的朋友可能知道，我曾是一个不折不扣的轻量化徒步者，对于每一克的背负都锱铢必较。不论是把牙刷柄折断、把不必要的背包绷带剪断、还是把所有食品包装袋都用ziplock代替，PCT的徒步需求（尤其是两个补给地点之间的超常距离）要求我必须把重量不计一切降到最低。当然，这也是一笔庞大的花销 — 轻量化的帐篷+睡袋+背包，这三样东西加起来轻而易举可以上800-1000美金。

而今年的AT, 我没有那么“机车”了。一个很重要的原因是AT的补给地丰富，食物2-3天就可以换一拨儿。这样的话，我不用背着5-7天的食物重量行走，便可以“奢侈”地背一些并不重要的东西。

另外一个因素是，我的心态变了。我回到了一个人行走的状态，甚至刻意拒绝和他人同行，因为我想对自己的速度有一个全面的掌控，不想受到其他人节奏的影响。这样，我可以用自己舒服的行走方式，不必强求自己追上前面的人，自然而然也不会埋怨自己背的东西太多、影响了自己的速度。我更加能够心安理得地承受背上的重量了。

AT和PCT的装备有许多是重复的–ULA OHM背包，Zpacks 20F睡袋，Thermarest NeoAir睡垫。最不同的两大区域是以GoPro为首的电子产品，和完全没有任何炉具/燃料的冷食结构。

GoPro Hero 4 Silver

GoPro完全胜任了这次长距徒步的所有拍摄要求–从大景到人像，从白昼到星空。12MP像素的照片，最长夜景曝光时间30秒（足够拍银河），4K的影像自然不用多说。我最常用的图片制式是12MP-Wide, 最常用的录影模式是1080P-M-30fps.

最常用的狗扑肉功能，其实是延时。个人自拍的时候，我会把延时调整到5秒，把相机固定在登山杖顶端的StickPic上。白天的延时录影，已经被GoPro软件升级的“Time Lapse Video”取代。这个制式在Video管辖范围之内，自己调整每幅之间的时间差（最短0.5秒），之后相机会自动把图片整合成视频，方便到没朋友。如果是夜景的延时，则必须要用到Night Lapse, 成片是一张一张独立的照片，最长曝光时间30秒，足够拍摄银河。当然后期处理需要用到Adobe AE之类的软件，不过成片效果的确可圈可点。

照相方面，GoPro除了无法胜任微距之外，其他的户外摄影需求基本都可以满足。最让我惊讶的是，GoPro的近距离人像，短焦距造成的轻微鱼眼效果竟然能增加人物的张力，这和我们所理解的大光圈人像有很大差别。

户外摄影所需要的超广角，就是狗扑肉最大的强项了。当然，我也过爽了一把水下摄影/录影的瘾。在水下的自拍，或者是跳跃的照片，需要极快的快门。Burst模式轻松解决了这个问题，一次跳跃我一般使用1秒10张照片，总有一张能满足我的需要。

在旅途的后半段，经常有攀爬的路段。这时候既想摄影又想录影，便把机器用head mount像头灯一样戴在头上，用Video+Photo模式轻松解决。

GoPro的配件中，我最常使用的是StickPic, 用于所有的自拍。其次是小三角架，用于所有的第三人称拍摄。头套和架子用得并不多。非常有意思的是，我的防水罩子已经被磨得不成样子，下面的连结配置器的部分还断了一半，依然撑到了最后。

接下来要谈一谈电量。我一路上带了两个电池，用14000毫安时的充电宝充电。如果当天的主要任务是摄影，相机一般可以撑2天以上。如果有中量的录影，一天半也是没有问题的。总体来说，我每次给两个电池同时充电，两次充电之间的时间平均下来是3-5天，说明GoPro在一般录影强度条件下还是能撑挺久。当然，这跟拍摄模式/时间/强度都有很大关系，因人而异。

全程一共使用了两张64G的存储卡，拍摄过程整体算是流畅，但是有一些照片在存储过程中受到了损坏。我惟一不爽的是开机时间和快门时间的速度…有时候的确比我希望中的要慢了一点。除此之外，GoPro可以算是我全程最喜欢的装备之一。

我的这个“自拍杆”在徒步初期受到了很多朋友的关注，但就如图1所示，我其实用的是自己的登山杖。诀窍其实在连结登山杖和GoPro的小小StickPic, 貌似国内还没有类似产品，不过它的原理太简单了，也许自己也能做一个类似的。当然，如果追求稳定平滑的录影效果，还是要用Gimbal类似的杆子。StickPic只能胜任自拍和行走中的录影，如果让我拿着登山杖跳到水里或者在空中做什么夸张的动作，我还是会担心GoPro会飞出去的。

帐篷：从Zpacks Hexamid Solo到Big Agnes Fly Creek UL2

我对Zpacks家用粗苯纤维研制的所有装备都是又爱又恨。爱，在于它太轻了，就拿Hexamid Solo来说，1磅的重量，单看的确是无懈可击。可惜，Zpacks的帐篷不是自立式，也没有真正意义上的帐篷底，单层的设计也让结露成为了很大的问题。AT天气特别潮湿，如果帐篷不是完全封闭式的，会让装备在不同程度上被淋湿，让舒适度大大降低。中间有一段时间，我时常不得因为帐篷的问题住进庇护所，后来索性换了一个帐篷。

Big Agnes家的帐篷属于面向普罗大众的产品，中规中矩；不过他们这几年也在向轻量化的方面努力，我最后入手的“飞溪”UL超轻系列，基本上是这两年以来在PCT和AT上见到的频率最高的帐篷。对于AT的特殊情况，它在以下几点上完胜Zpacks: 有分开的内外帐，内帐防水的部分非常高，完全不用担心在雨中帐篷会进水的问题；几乎是自立式的，如果扎不进地钉，可以用大石头固定底部的两个角；更防风也更保暖。我也非常喜欢飞溪方方正正的空间，能装下一个人所有的装备，不过UL2若是让两个人睡进去的话，需要把背包等等物品放在外部。飞溪还有一个隐形的优势，就是它所需的露营面积非常非常小，UL1只需要一个狗屋那么大的空间就可以了（其实它的造型就像个狗屋）。总体上而言，飞溪更适合AT, 而Zpacks更适合干燥的PCT。

比起Zpacks, 飞溪的不足之处是：有内帐/雨帘/杖杆三大部分，不像Zpacks是一体杖，用登山杖支撑，简单方便；搭建时间较长，尤其是需要搭雨帘的时候，一般需要10分钟左右；在内外帐都有的情况下，飞溪的通风性不如Zpacks，因为它的蚊帐面积远远不如Zpacks (几乎有一半的材料都是蚊帐）。当然，飞溪的东西杂七杂八加起来，重量几乎是Zpacks的两倍。不过用多余的重量换取舒适性，在我看来也是很值得的。

对于在北美经常徒步旅行的朋友，我更加推荐飞溪，因为它基本自立，有良好的防雨防风系统，适用面也更广，非常适合偶尔会出去背包露营、对装备选择比较保守的朋友。但是如果经常走长距、又常去加州/亚利桑那甚至犹他那样比较干旱的地方，Zpacks也许是更不错的选择。总体而言，帐篷在轻量化装备中是发展提升空间最大的一项，这两年改造的工艺也许会突飞猛进。我更看好Zpacks那样单层、登山杖支撑的超轻帐篷的发展趋势。

鞋：Montrail Bajada

我钟爱的New Balance WO889-D版在美国已经买不到了。这次使用的是另一款非常合脚的鞋：Montrail公司生产的Bajada越野跑鞋。有关为何要使用越野跑鞋，可以参考我的太平洋山脊计划书和装备测评。我倾向于鞋子不防水、透气性好、有充裕的foot box空间、drop为10毫米左右，宽版的越野跑鞋。

越野跑鞋的特点是：极其通风，不容易让脚长水泡，底部较薄，轻便；其寿命一般是500–800英里。

为什么不穿防水的鞋？为什么不穿靴子？目前为止，哪怕是最尖端的科技也不能解开“防水”和“呼吸性/通风”之间不可共容的难题。对于长距徒步者来说，通风/呼吸性比防水更重要，因为长距离徒步中一定会出现鞋里进水的情况，这时候就需要通风性/速干性良好的鞋来把水分排出。例如，在High Sierra里经常会涉水深溪，穿速干的越野跑鞋可以不脱鞋过河，而防水鞋是极难做到这点的。
与一般的误解不同，穿着跑鞋并不会让脚底产生疲劳感。相反，由于跑鞋的鞋底较软，适合脚步线条，穿跑鞋的疲劳感远远小于穿靴子的疲劳感。
跑鞋一般较轻，能有效减小脚步负担；据研究显示，脚部穿戴的重量增加1磅，相当于背上背负重量增加6磅。跑鞋能模拟奔跑的状态，而较重的登山靴模拟的是登山的状态。
PCT上几乎所有的长距徒步者都穿着越野跑鞋，比较流行的款式有：Brooks Cascadia系列，New Balance Leadville, Montrail Masochist, Altra, Inov-8, New Balance Minimus, 这几年新出的Hoka One One也有人穿

我这次选择的Montrail Bajada的最大优点是抓地力极好，甚至远远强于V底。之前有一位朋友告诉我，“防滑”和“耐磨”两个指数其实程反比。希望对此有研究的朋友能给我一些反馈。

鞋前掌和后掌之间的落差是10毫米，算是cushioning和支撑性非常好的鞋了。但是我在使用的过程中，感觉鞋底偏软，很容易被磨扁，丧失了支撑性。也就是说，如果腿部没有很好的肌肉，或者平常不常负重行走，选择这双鞋是有很大风险的。为此，我不推荐这双鞋给大多数背包露营的徒步者。

在2189英里的AT上，我完整地穿坏了4双鞋，每双鞋都是从鞋子外侧或顶端开始磨损，而不是鞋底。AT沿线的石头太多，每个人的鞋到最后都是千疮百孔。

Soloman和Brooks Cascadia是AT上比较常见的越野跑鞋品牌，但也有不少人崇尚结合靴子和跑鞋优点的“徒步鞋”。这类鞋既有靴子的厚实底子和支撑性，也在外部面料上崇尚超轻化，让鞋子更加透气。最典型的徒步鞋应当算Merrell Moab系列，其次Keen也有很大市场。与徒步鞋相反的是超轻越野跑鞋和平底越野跑鞋，Altra, New Balance Minimus等, Innov8, Hoka One One的某些model都属于平底鞋的范畴（前掌和后跟之间的高差小于4毫米）。

另一个有趣的现象：AT上徒步者的装备千差万别，不像PCT上那么风格统一（基本上只有3个超轻公司的牌子）。初期，我周围大多数人都是穿靴子徒步的。但越走越发现周围穿靴子的人少了，到最后基本见不到靴子了；也许是这些人更换成了跑鞋，也许是坚持穿靴子的人滞后或者离开小径了。不论是什么原因，我觉得自己这两年在穿跑鞋上雪山过草地穿河流之后，已经基本回不去穿靴子的时代了…

雨衣：从AntiGravity Gear到Montbell Versalite到Frogg Toggs DriDucks

从65刀的AntiGravity到180刀的Montbell到20刀的DriDucks, 我的雨衣路线返璞归真：还是沃尔玛卖的牌子最好！虽然一直是Montbell脑残粉，但Versalite不小心被洗了一次又烘了一次之后几乎就不防水了，心痛之余还是觉得雨衣雨裤不能走高端路线。当然，硬壳之类的重量级选手早已不在我的雷达上了。

Frog Toggs的DriDucks系列就真的是直来直去的雨衣，说白了就是透气性几乎为0，但同时特别防风。它在实质上是“disposable”的，也就是说大家都心照不宣地知道它的使用寿命不长。讽刺的是，这件20刀的短期雨衣却比其他两件的表现更稳定，甚至更耐用。如果不爬雪山，雨衣+羽绒服完全可以充当硬壳。在AT寒冷的早晨和大风的黄昏，只要套上一件雨衣，便可以所向披靡地继续碾压小径。

冷食系统

我的AT徒步基本是一次零食盛宴。我不带炉头和气罐，全程采用“Stoveless cooking”, 也就是吃冷食的方式。AT沿途阴雨天气较多，不方便生活做饭，而且沿途每隔三四天就能经过补给城镇，所以可以在保证营养的情况下省去每天一次的热餐。

但是，冷食系统真的能减轻重量吗？答案是否定的。我忽略了一个重要事实：速食正餐（比如融水的方便饭方便面，Mountain House那样的meal等等）本身较轻，哪怕加上小锅/炉头/燃料，在长线来看，也并不算太重。而为了达到同样等级的卡路里摄取和营养，在冷食的状况下，我可能要吃3张面饼+一包牛肉干+一袋坚果，这些食物更重、更大，最后的直接结果是我在AT上3天的食物比在PCT上5天的食物还要沉重。体积更不用说了：如果每天都只吃零食，而必须满足3000卡路里的摄取的话，这些零食的体积可能是相当庞大的。

冷食的最大优点其实是方便、节约时间。我可以在任何地点、任何天气状况下，随时坐下来吃东西，甚至可以一边走一边吃东西。在阴雨天气中，这样的好处是我可以在帐篷里吃饭了；坏处是我吃不到热食，从心理的角度来说少了很多慰藉感。

AT上的补给有四五十次，我也逐渐形成了冷食体系：面饼做主食，里面夹着意大利香肠Salami和片状的奶酪，脂肪来源主要是坚果（花生和葵花籽），糖分主要是果干（小红莓干/蓝莓干和樱桃干），蛋白质来源于牛肉干和金枪鱼片，后期的蛋白质需求量大大增加，我也开始使用蛋白质能量棒以保证每天有50g以上的蛋白质摄取。其他“零食”中的“零食”主要是果味的软糖，偶尔早餐也会有一个pop tart（夹心饼干）。每天的膳食结构基本稳定，但也单调无聊，好在我比较好养，食物对于我而言是补充燃料，而不是味觉上的刺激。可惜的是，美国的零食精加工非常严重。这就是长距徒步的最大缺点：吃不到最新鲜/最营养/最健康的食品，每天精盐精糖的摄入量相当高，年年徒步说不定还会得糖尿病/高血压，不是长久之计。

其他装备：几乎和PCT完全一样，请参考PCT装备测评。

阿帕拉契亚小径3500英里徒步

完整装备清单

Purpose	使用目的	产品名称	重量（克）
“BIG FOUR”
Backpack	徒步包	ULA OHM 2.0 改装版	720
Shelter	帐篷	Zpacks Hexamid Solo （改为Big Agnes Fly Creek UL2)	337
Sleeping Bag	睡袋	Zpacks 20F	509
Sleeping Pad	睡垫	Thermarest NeoAir – Regular	336
		Total	1902
“BIG FOUR” Accessories
Backpack Liner	背包内置防水套	LiteTrail NyloBarrier Packliner	30
Ground Cloth	帐篷底布	Tyvek (在换帐篷之后省去）	120
Stakes	地钉/帐篷线	Vargo Titanium Tent Stake*6 + guylines	89
Shoulder Pouch	背包肩带附加小包	Zpacks cuben shoulder pouch	15
		Total:	254
Clothing in Pack (包内衣物）
Rain Jacket	雨衣	AntiGravity Gear Ultralight Rain Jacket（改为Frog Toggs Driducks)	129
Rain Pants	雨裤	AntiGravity Gear Ultralight Rain Pants	99
Windshell	防风衣	Patagonia Houdini (省去）	90
Insulation layer	羽绒服	Montbell Ex-Light	114.8
Underwear	内裤	ExOfficio Women’s Give-N-Go Bikini Brief	25.2
Socks	袜子	Injinji 5 Fingers (Medium Weight)–Trail socks*3	150
Fleece Hat	毛帽	Zpacks Microfleece Beanie	29
Sleeping shirt	睡衣/应急用衣	Outdoor Research Echo	79.8
Sleeping bottoms	睡裤/应急用裤	Unknown brand, purchased by my mom	142.8
Gloves	手套	Thinsulate Insulation Gloves （省去）	80
Bug Net	防蚊面罩	Mombosa Bug Suit–headnet	23
Stuff Sack	防水套	Zpacks Cuben Fiber Sack	26
		Total:	988.6
Water Treatment （净水）
Water Filter	过滤器	Saywer Personal Filter 1L	155.4
Water Storage	储水	Gatorade（某美国运动饮料） 1L bottle	30
		Total:	185.4
Cooking （厨具）
Spoon	勺子	plastic spoons	5
Ziplocks	自封袋	numerous ziplocks for storage purpose	16.8
Food Bag	防熊食带	Zpacks Roll Top Blast Food Bag	42
Pot	小锅	TOAKS Titanium Cookpot with Lid -0.9L （省去）	107
Fire Starter	生火工具	BIC lighter	15
		Total:	185.8
工具和个人卫生
Knife	刀具	Swiss Army Classic SD	21
Duct Tape	胶带	Duct tape/Tenacious Tape/Velcro	39
First Aid Kit	急救箱	黄连素，advil, blister treatment，etc	31
Toothbrush	牙刷	Zpacks UL toothbrush	12
Sanitizer	洗手液	sanitizer	45
Napkins	干纸巾	paper napkins	16
Patrolium Jelly	凡士林	Vasline	53
Bug spray	防蚊喷雾	Saywer Maxi DEET 100% （省去）	24
Sunscreen	防晒霜	Aveeno 50 SPF	104
Maps	地图	AWOL’s AT Guidebook (by sections)	26
Journal/ID	纸笔/证件	notebook, pen, ID, cash, etc.	62
		Total:	433
电子装备
Headlamp	头灯	Black Diamond Spot	92.4
Cellphone	手机	Samsung S4 Active	161.2
Phone Accessories	手机附件	cord, case, power adapter	58
Sports Cam	运动摄像机	GoPro Hero 4 Silver (with one battery)	83
GoPro Accessories	GoPro附件	tripod/housing/battery charger/spare battery/power cord/clip mount/stickpic/tripod mount/micro sd adapter/2 thumbscrews/cloth	316
Camera	照相机	Fujifilm FinePix XP70 三防相机（后半程省去）	179g
Camera Accessories	照相机附件	充电器	35g
Portable Charger	外置充电器	RAVPower 2nd Gen Deluxe External Battery CHARGER 14000mAh	295
Satellite Messenger	卫星定位器	SPOT Gen 3 (with 4 AAA batteries) （省去）	136
		Total:	1141.6

		Base Weight 基重 (以上各项总和, 即非消耗物总重)：5.3kg

非背负重量（身上衣着等）
Waist Pouch	腰包+口哨	GossamerGear Hipster	46
Sunglasses	太阳镜	polarized, random brand	29
Hiking Poles	登山杖	REI Carbon Power Lock Women’s Trekking Poles	386
Shoes	鞋	Montrail Bajada women’s 8.5	544
Insoles	鞋垫	Dr. Scholl’s Active	106
Gaiters	绑腿	Dirty Girls Gaiters	28
Socks	袜子	Injinji 5 Fingers (Medium Weight)–Trail socks	56
Hiking Shirt	上衣	Marmot Frequency	104
Hiking Bottom	短裤	Kalenji Running Shorts	55
Hiking Bottom 2	紧身裤	Montbell ZEO-LINE L.W. Tights Women’s	80
Sports Bra	运动胸罩	random brand	86
Sports Undie	内裤	ExOfficio Women’s Give-N-Go Bikini Brief	25.2
Hat	帽子	Outdoor Research Swift Cap	47
Buff	头巾	Original Buff	32.2
Watch+mini compass	手表+微型指南针	Timex Kids’ T79051 + Cosmos Watch band Clip waterproof Mini Navigation Compass	28
		Total	1652.4


	基重 Base Weight	5.3kg
	皮肤外重量（总重）Out-of-Skin-Weight	5.3kg+1.65kg=6.95kg

03 Apr 2015

AT, 徒步, 装备 Zhang, Nuoya 23 Comments

阿帕拉契亚 | AT装备清单

AT徒步结束后，诺娅的AT装备测评已经出炉，仅供参考。

这次AT长距徒步，依然秉承着我一贯坚持的极简和轻量化理念，大约有80%的装备与PCT的装备完全相同。

这些装备仅是出发时的配置，根据使用情况，会在沿路做出调整。

对装备、准备工作、徒步时间进程有疑问的朋友，可以参考以下文章：

1. 这次将不带炉头和气罐，全程采用“Stoveless cooking”, 也就是吃冷食的方式。AT沿途阴雨天气较多，不方便生活做饭，而且沿途每隔三四天就能经过补给城镇，所以可以在保证营养的情况下省去每天一次的热餐。

2. 鞋：我钟爱的New Balance WO889-D版在美国已经买不到了。这次使用的是另一款非常合脚的鞋：Montrail公司生产的Bajada越野跑鞋。有关为何要使用越野跑鞋，可以参考我的太平洋山脊计划书和装备测评。我倾向于鞋子不防水、透气性好、有充裕的foot box空间、drop为10毫米左右，宽版的越野跑鞋为最佳。(2017年更新：Montrail Bajada是为我穿过的越野跑鞋之中抓地性能最佳者；可惜已经停产。）

3. 电子产品：GoPro的主要用途是拍摄视频和自拍。在逆光、低光（比如室内/阴天/傍晚等等）条件下，会使用Fujifilm XP70三防相机。GoPro和富士相机都有wifi, 方便我沿途发布图片更新。Samsung S4 Active防水手机依然是我的上网/导航/记录工具。因为这次使用了两个相机和一个手机，耗电量很大，所以也买来了14000mAh的充电宝。SPOT Gen 3是我在PCT上使用过的卫星定位器，在多云和阴雨的条件下不是很稳定，主要用于更新坐标。

以下装备均为自费，没有赞助。所有的重量均是我自己测量的，不是厂家提供的数据。

1	睡袋：Zpacks 20F	509g	含cuben储物袋
2	登山杖：REI Carbon Power Lock Women’s Trekking Poles	386g
3	睡垫：Thermarest NeoAir Xlite (Regular)	336g	含储物袋
4	徒步包：ULA OHM 2.0 改装版	720g	剪去了不必要的部分
5	内置防水袋：LiteTrail NyloBarrier Packliner (已停产)	30g
6	帐篷：Zpacks Hexamid Solo (with beak)	337g	含beak
7	底布：Tyvek	120g	剪裁至帐篷底大小
8	帐篷附件、地钉	89g	8颗UL钛制地钉
9	背包肩带附加小包：Zpacks shoulder pouch	15g	放置于左肩肩带上，装手机和地图

1	帽子：Outdoor Research Swift Cap	47g
2	太阳镜：random brand	29g
3	上衣：Marmot Frequency Long Sleeve	104g
4	腰包：GossamerGear Hipster	46g
5	短裤：Kalenji Running Shorts	55g
6	紧身裤：Montbell ZEO-LINE L.W. Tights Women’s	80g
7	Original Buff	32.2g

1	雨衣：AntiGravity Gear Ultralight Rain Jacket	129g
2	防风衣：Patagonia Houdini	90g	最爱
3	羽绒服：Montbell Ex-Light (Women’s S)	114.8g	900FP, 最轻的羽绒服之一
4	睡衣/备用上衣：Outdoor Research Echo Long Sleeve	79.8g
5	手套：Thinsulate Insulation Gloves (在怀俄明Pinedale的装备商店买的)	80g	掌面防水
6	保暖帽：Zpacks Microfleece Beanie	29g

1	雨裤：AntiGravity Gear Ultralight Rain Pants	99g
2	睡裤/备用裤：Unknown brand, purchased by my mom	142.8g
3	运动胸罩：random brand	86g
4	内裤×2：ExOfficio Women’s Give-N-Go Bikini Brief	25g*2
5	防蚊面罩：Mombosa Bug Suit–headnet	23g
6	储物袋：Zpacks Cuben Fiber Sack	26g

1	工具刀：Swiss Army Classic SD	21g
2	勺子	5g
3	打火机：BIC lighter	15g
4	净水器：Saywer Personal Filter 1L	155.4g	过滤器重量包含已有的水分重量
5	防蚊喷雾：Saywer Maxi DEET 100%	24g
6	手表/指南针：Timex Kids’ T79051 + Cosmos Watch band Clip waterproof Mini Navigation Compass	28g
7	Tenacious Tape强力胶	39g
8	Duct Tape	39g
9	小锅：TOAKS Titanium Cookpot with Lid -0.9L	107g	不使用炉头和气罐，全程冷食

1	指南书：AWOL’s AT Guide	26g
2+3	纸笔/证件/信用卡/存储卡/现金	62g

导航APP: Guthook AT Guide 全套 $60

1	防晒霜：Aveeno 50 SPF	104g
2	急救药品：黄连素，布洛芬, blister treatment，等等	31g
3	凡士林	53g
4	酒精洗手液	45g
5	微型牙刷：Zpacks	12g
6	卫生纸	16g
7	密封袋若干: ziplocks	17g

越野跑鞋：Montrail Bajada

绑腿：DirtyGirl Gaiters

袜子：Injinji 5 Fingers等等×4

鞋垫：Dr.Scholl’s Active-Women-S

Dirty Girl Gaiters绑腿：

电子装备：

头灯:Black Diamond Spot	92.4g
手机:Samsung S4 Active	161.2g	防水手机
手机附件:cord, case, power adapter	58g
运动摄像机:GoPro Hero 4 Silver (with one battery)	83g
GoPro附件:mini-tripod/housing/battery charger/spare battery/power cord/clip mount/stickpic/tripod mount/micro SD adapter/2 thumbscrews/cloth	316g	防水housing
三防照相机:Fujifilm FinePix XP70	179g	重量包括电池和存储卡
照相机附件:充电器	35g
外置充电器:RAVPower 2nd Gen Deluxe External Battery CHARGER 14000mAh	295g
卫星定位器:SPOT Gen 3 (with 4 AAA batteries)	136g

阿帕拉契亚小径3500英里徒步

完整装备清单

Purpose	使用目的	产品名称	重量（克）
“BIG FOUR”
Backpack	徒步包	ULA OHM 2.0 改装版	720
Shelter	帐篷	Zpacks Hexamid Solo	337
Sleeping Bag	睡袋	Zpacks 20F	509
Sleeping Pad	睡垫	Unknown brand, purchased by my momAntiGravity Gear Ultralight Rain Pants	336
		Total	1902
“BIG FOUR” Accessories
Backpack Liner	背包内置防水套	LiteTrail NyloBarrier Packliner	30
Ground Cloth	帐篷底布	Tyvek	120
Stakes	地钉/帐篷线	Vargo Titanium Tent Stake*6 + guylines	89
Shoulder Pouch	背包肩带附加小包	Zpacks cuben shoulder pouch	15
		Total:	254
Clothing in Pack (包内衣物）
Rain Jacket	雨衣	AntiGravity Gear Ultralight Rain Jacket	129
Rain Pants	雨裤	AntiGravity Gear Ultralight Rain Pants	99
Windshell	防风衣	Patagonia Houdini	90
Insulation layer	羽绒服	Montbell Ex-Light	114.8
Underwear	内裤	ExOfficio Women’s Give-N-Go Bikini Brief	25.2
Socks	袜子	Injinji 5 Fingers (Medium Weight)–Trail socks*3	150
Fleece Hat	毛帽	Zpacks Microfleece Beanie	29
Sleeping shirt	睡衣/应急用衣	Outdoor Research Echo	79.8
Sleeping bottoms	睡裤/应急用裤	Unknown brand, purchased by my mom	142.8
Gloves	手套	Thinsulate Insulation Gloves	80
Bug Net	防蚊面罩	Mombosa Bug Suit–headnet	23
Stuff Sack	防水套	Zpacks Cuben Fiber Sack	26
		Total:	988.6
Water Treatment （净水）
Water Filter	过滤器	Saywer Personal Filter 1L	155.4
Water Storage	储水	Gatorade（某美国运动饮料） 1L bottle	30
		Total:	185.4
Cooking （厨具）
Spoon	勺子	plastic spoons	5
Ziplocks	自封袋	numerous ziplocks for storage purpose	16.8
Food Bag	防熊食带	Zpacks Roll Top Blast Food Bag	42
Pot	小锅	TOAKS Titanium Cookpot with Lid -0.9L	107
Fire Starter	生火工具	BIC lighter	15
		Total:	185.8
工具和个人卫生
Knife	刀具	Swiss Army Classic SD	21
Duct Tape	胶带	Duct tape/Tenacious Tape/Velcro	39
First Aid Kit	急救箱	黄连素，advil, blister treatment，etc	31
Toothbrush	牙刷	Zpacks UL toothbrush	12
Sanitizer	洗手液	sanitizer	45
Napkins	干纸巾	paper napkins	16
Patrolium Jelly	凡士林	Vasline	53
Bug spray	防蚊喷雾	Saywer Maxi DEET 100%	24
Sunscreen	防晒霜	Aveeno 50 SPF	104
Maps	地图	AWOL’s AT Guidebook (by sections)	26
Journal/ID	纸笔/证件	notebook, pen, ID, cash, etc.	62
		Total:	433
电子装备
Headlamp	头灯	Black Diamond Spot	92.4
Cellphone	手机	Samsung S4 Active	161.2
Phone Accessories	手机附件	cord, case, power adapter	58
Sports Cam	运动摄像机	GoPro Hero 4 Silver (with one battery)	83
GoPro Accessories	GoPro附件	tripod/housing/battery charger/spare battery/power cord/clip mount/stickpic/tripod mount/micro sd adapter/2 thumbscrews/cloth	316
Camera	照相机	Fujifilm FinePix XP70 三防相机	179g
Camera Accessories	照相机附件	充电器	35g
Portable Charger	外置充电器	RAVPower 2nd Gen Deluxe External Battery CHARGER 14000mAh	295
Satellite Messenger	卫星定位器	SPOT Gen 3 (with 4 AAA batteries)	136
		Total:	1141.6

		Base Weight 基重 (以上各项总和, 即非消耗物总重)：5.3kg

非背负重量（身上衣着等）
Waist Pouch	腰包+口哨	GossamerGear Hipster	46
Sunglasses	太阳镜	polarized, random brand	29
Hiking Poles	登山杖	REI Carbon Power Lock Women’s Trekking Poles	386
Shoes	鞋	Montrail Bajada women’s 8.5	544
Insoles	鞋垫	Dr. Scholl’s Active	106
Gaiters	绑腿	Dirty Girls Gaiters	28
Socks	袜子	Injinji 5 Fingers (Medium Weight)–Trail socks	56
Hiking Shirt	上衣	Marmot Frequency	104
Hiking Bottom	短裤	Kalenji Running Shorts	55
Hiking Bottom 2	紧身裤	Montbell ZEO-LINE L.W. Tights Women’s	80
Sports Bra	运动胸罩	random brand	86
Sports Undie	内裤	ExOfficio Women’s Give-N-Go Bikini Brief	25.2
Hat	帽子	Outdoor Research Swift Cap	47
Buff	头巾	Original Buff	32.2
Watch+mini compass	手表+微型指南针	Timex Kids’ T79051 + Cosmos Watch band Clip waterproof Mini Navigation Compass	28
		Total	1652.4


	基重 Base Weight	5.3kg
	皮肤外重量（总重）Out-of-Skin-Weight	5.3kg+1.65kg=6.95kg

03 Apr 2015

PCT, 徒步日志, 指南, 装备 Zhang, Nuoya 11 Comments

轻量化 | 长距徒步装备指南

对美国装备公司和产品感兴趣的朋友请参考：美国轻量化装备一览。

因为长距徒步时间长、地形气候变化大、补给偏远、不可控因素多，长距徒步的装备必须满足耐用、稳定、方便、适应性强、易携带、可操作性强等特点。许多短距徒步的装备也许可以使用三五天，但并不适合四五个月的徒步的需要。万幸的是，长距徒步界已经有了不少优秀的企业和产品，设计师往往是长距徒步者出身，了解thru-hiking的需求。这些装备往往较为轻便、没有太多花哨的功能，但简单直接、方便反复使用，而且功能延展性极好，可以跟其它装备互相组合，形成“装备系统”。

选择长距徒步装备，有一个黄金定律：如果某一样产品感觉不像是为自己量身定做的，就不要把它带上小径。一点点细节上的瑕疵、略微的“不合身”、“不舒服”，在长距徒步上会被放大数倍。因为长距徒步不容易补给，所以一旦装备出了问题，极有可能在长时间内不能更换。所以建议徒步者在出发之前不要草率选购装备；多研究一些测评网页、退换不适合的产品、精益求精，打造一套像是专门为自己设计的装备，并且在出发之前就把它的使用步骤烂熟于心，熟练掌握其所有功能，才能尽量减小徒步中出现的问题。

野外会出现的情况是我们无法提前预测的，所以谈不上“万全”的准备，也不能以增加装备的形式来保证安全。有时候这种安全感的幻觉是很危险的。与其垒砌过多的装备，不如锻炼自己头脑，培养应对危机的能力，同时在“过多”和“过少”装备之间掌握平衡。

分类介绍

鞋：最适合长距徒步的鞋是越野跑鞋（Trail running shoes）。越野跑鞋的特点是：极其通风，不容易让脚长水泡，底部较薄，轻便；其寿命一般是500–800英里。

为什么不穿防水的鞋？为什么不穿靴子？目前为止，哪怕是最尖端的科技也不能解开“防水”和“呼吸性/通风”之间不可共容的难题。对于长距徒步者来说，通风/呼吸性比防水更重要，因为长距离徒步中一定会出现鞋里进水的情况，这时候就需要通风性/速干性良好的鞋来把水分排出。例如，在High Sierra里经常会涉水深溪，穿速干的越野跑鞋可以不脱鞋过河，而防水鞋是极难做到这点的。
越野跑鞋和《天生就会跑》中提倡的“minimalist running”运动相关联；Minimalist Running大意是让脚得到最少的保护，甚至类似”赤脚“，从而激发出人天生的协调性，即前脚着地、谨慎选择落脚点、谨慎选择路面、保持正确的步行和跑步姿势等。在长距徒步的过程中，这些行走的技巧都会在穿着越也跑鞋的过程中被逐渐培养出来。
与一般的误解不同，穿着跑鞋并不会让脚底产生疲劳感。相反，由于跑鞋的鞋底较软，适合脚步线条，穿跑鞋的疲劳感远远小于穿靴子的疲劳感。
跑鞋一般较轻，能有效减小脚步负担；据研究显示，脚部穿戴的重量增加1磅，相当于背上背负重量增加6磅。跑鞋能模拟奔跑的状态，而较重的登山靴模拟的是登山的状态。
PCT上几乎所有的长距徒步者都穿着越野跑鞋，比较流行的款式有：Brooks Cascadia系列，New Balance Leadville, Montrail Masochist, Altra, Inov-8, New Balance Minimus

鞋垫：对于希望脚步能有更好支撑的徒步者而言，一副好的鞋垫（inserts or insoles）至关重要。徒步者应当了解自己的足弓特征和使用需求，购买适合的鞋垫。推荐的品牌包括Superfeet、Sof Sol、Spenco、Dr.Scholl’s等等。

袜子：水泡是由摩擦诱发产生的，所以徒步者应当购买特别符合脚型的袜子（例如Injinji分指袜），将脚和袜子合为一体。这样，摩擦只会产生在袜子与鞋之间，而不是脚与袜子之间，大大减小诱发水泡的概率。袜子应当经常更换、清洗。徒步者可以每天借水源清洗一次脏袜子，通过carabiner把它挂在背包外部晾晒。背包中应储存1-2双在应急情况下使用的干燥袜子。

背负系统：除了正常选购背包所需要注意的torso长度、背包容积、架构模式之外，徒步者应当特别注意腰带的长度和可替换性。随着徒步的进展，hiker会越来越瘦，而腰带也需要越系越紧。如果腰带无法继续缩短，那么背包的大部分重量则会落到肩部，从而影响徒步的舒适度。建议徒步者在购买背包时选择最短的腰带，或是可以替换腰带的背包。对于身材娇小的女生，ULA背包的xs号腰带几乎是唯一的选择。

背包本身的重量应控制在3磅以内 (1.3公斤); 内架式(internal frame)的最佳承重上限为30磅(13公斤)，半无架式(semi-frameless)的最佳承重则为20磅。外架包和无架包不适合大多数人长距离行走的需要。
躯干(torso)长度：躯干长度因人而异，它类似于脚的大小和鞋子尺码的关系，是徒步者在选购背包之前必须要测量的参数。躯干长度指的是第七根脊椎骨（即脖子后侧最突出的那块骨头）至尾椎骨的长度，需要他人帮您测量。
容积：在基重不变的情况下，容积的变化只与食物和水等消耗品的变化有关。对于长距徒步者，一段补给少则2-3天，多则7-8天；对应食物最多的情况，合理的背包容积应当是45至60升。徒步者应当选购容积偏小的背包，可以合理控制放过多物件的情况。
物品放置：应当把重物放置到紧贴背部的位置，重物最好不要高于双肩，但亦不可过低，一般在人背部中段至双肩的这部分为最佳，一切以控制重心为前提。

细节：一个侧包应当可以放下两个水瓶；背包外侧应当有一个较大的mesh pocket, 可将需要随手取用的装备放在外部；胸带可以减小背包左右的晃动；背包的隔层设计越少越好，睡袋隔层水袋隔层都是多余的；背包上应当有可以挂登山杖的环形设计；背包后部最好有方便透气的air flow设计；肩带的顶部与背包连接的部分，应有可以调整前倾或后倾重心的伸缩带；背包应当有起码1处方便外挂较大物件的设计。
防水袋：内置防水袋的实用性和可靠性远远高于外置防水袋。有些商家提供internal pack liner (如zpacks), 但一般的垃圾袋也可以代替。如果只使用内置防水袋，就要保证背包外部那些不被防水袋保护的东西（比如腰包和mesh pocket内的物件）是被密封袋所保护的。此外，徒步者应当将将睡袋和衣物放置于防水储物袋中，并多准备几个ziplock密封袋，装置电子产品等。在降水量特别大的区域（例如华盛顿），徒步者甚至可以将内、外防水罩一起使用。
最适合偏轻量化、背负基重在10–15磅之间的背包：Osprey Exos, ULA Circuit, ULA OHM 2.0, Gossamer Gear Gorrilla

露营系统：与背包不同，露营系统的选择与徒步当地的环境有极大关联。南加州多大风，内华达山脉地表花岗岩较多、不易插进地钉，俄勒冈州夏季蚊虫密布，华盛顿潮湿多雨。综合分析以上情况，最理想的PCT帐篷应当满足以下要求：

密闭式：减少蚊虫的困扰
双层：雨搭（Rain Fly）适用于内华达山脉的低温夜晚与华盛顿州的雨天；其余可以取下雨帘，让帐篷更透气
自立式：Free-standing的帐篷能立在冰雪、岩面等各种地标上，选择营地的难度大大减少，特别是在花岗岩山体的内华达山脉

然而，能同时满足以上3个条件的帐篷，往往较为笨重。目前最轻的单人双层自立式三季帐也要超过2磅。为了削减帐篷的重量，徒步者可以考虑以下选择：

使用单层的帐篷：这类帐篷省去了雨帘，上部完全密封，蚊帐等透气出口在侧边和帐篷下部。虽然省去了雨帘的重量，但在一般天气里，帐内可能会因为透气不佳而产生结露的状况。
使用非自立式的帐篷：此类帐篷省去了支架，全靠登山杖进行支撑，一般重量在1–1.5磅之间。每次搭建都需要4根以上地钉。这对营地选址高的要求，因为岩面、冰雪面、沙面、草地、坚硬的土面等地表都不能插地钉。

一般而言，双层自立式帐篷较重，但防风、防雨、隔温性都略胜于单层非自立式帐篷，故而更具舒适性。单层非自立式帐篷也有许多优点：轻便、无架杆、易于打包；某些帐篷的底部是蚊帐，打包的时候几乎不会附带泥土和沙尘，不会给背负造成多余的负担。相在PCT上，两种帐篷的使用率各占半边天。双层自立式帐篷中最普遍的是Big Agnes Fly Creek UL系列。轻量化帐篷中最常见的是Zpacks Hexamid Solo。

双层自立帐篷虽然有较强的舒适性，但徒步者必须要考虑到一点：在PCT的夜晚中，降水的可能性极低，在大多数时候都是不需要搭帐篷的。徒步者尤其钟爱这种露天席地的“牛仔式露营方式”，特别是在干燥少雨的南加州、炎热的北加州和俄勒冈。笔者2014年徒步PCT时有一半的夜晚都没有搭过帐篷！如果您不喜欢白白背着一个笨重的帐篷，那么轻量化帐篷也许更适合您的需要。

在不搭帐篷的夜晚，或者使用蚊帐帐底的帐篷时，徒步者应当使用底布。徒步者可以选用以下两种轻便经济的底布材料：Tyvek和Polycryo。Zpacks公司也提供粗苯纤维的底部。

睡眠系统：睡袋本身并没有增温的功效，它起到的仅仅是隔离的作用，是您自己的体温让睡袋内的空气变暖。所以，若不是特别寒冷的情况下，建议不要穿着过多睡觉，以便让体温能够有效地加热睡袋。

睡袋的种类纷繁多样，而最适用于PCT徒步的应当是Fill Power超过800的鹅绒睡袋。舒适温度应当是20华氏度或更低。
如果睡袋的保温性一般，可以考虑购买一层sleeping bag liner, 起到更好的隔离效果。
羽绒的蓬松性（loft）对保持隔热性质至关重要。在补给点休息的时候，应当把睡袋从储物袋中取出，晾至在外，让羽绒得到舒展。
被打湿的和极度压缩的羽绒睡袋会丧失隔离性，起不到任何保温作用，所以徒步者要特别注意睡袋的防水化（特别是在内华达山脉过溪流时）。某些品牌的睡袋有一层疏水图层（hydrophobic coating），但是不能起到防水的作用。
睡袋最佳的形状应当是mummy型，肩宽脚窄，以增加保温隔热效率。
许多超轻睡袋是不带头帽（hood）的；睡眠时头部会丧失很多热量，所以徒步者必须自备毛绒或是羽绒帽。

羽绒被(quilt)是睡袋的代替品，重量相当，但羽绒被只覆盖在身体上方，所以需要有R Value较高的睡垫在身体下方隔热。

在睡垫的选购方面，最普遍的是泡沫垫（如Thermarest Z-Lite）和吹气式的充气垫（如Thermarest NeoAir Xlite）。泡沫垫使用方便，用途广泛，平时还可以当坐垫；但它的舒适性远远不如充气垫， R value （睡垫的隔离值）也较低。充气垫的缺点是脆弱、不耐磨损，使用前要吹几分钟的气，并不是很方便；优点是隔离性好、舒适，有在自家床垫上睡觉的感觉。南加州的地标可能有某些带刺的沙漠植物，如果扎破了充气式睡垫，其隔离的功效便会基本消失。所以一个有效的方案是在南加州使用泡沫睡垫，到了内华达山脉（第700英里之后）再换成充气睡垫。

净水系统：PCT沿线的化学污染很少，徒步者主要需要担心的是动物粪便造成的病原体感染。在北美的水域系统中，主要的病原体是Giardia(蓝氏贾第鞭毛虫)和Cryptosporidium(贝氏隐孢子虫)，病毒也存在于少量北美水域中，而细菌则最为少见。水域动物、牲畜、宠物和人类都有可能成为病原体的传播源和传播途径。每个人对病原体的抵抗力都是不同的；某些人可以被感染而全然不会有反应，而其他人则可能会产生腹泻、腹痛、呕吐、乏力等症状。Giardia的症状一般会持续一到四个星期，Cryptosporidia的症状一般持续两个星期，并伴有轻微的发烧症状。建议徒步者勤洗手、用sanitizer和酒精杀菌、减少用手接触食物、减少和其它徒步者的肢体接触。当然，避免感染的最直接途径就是净水。

净水的方式有四种：物理净水（使用过滤器）、化学净水（碘、次氯酸钠、二氧化氯）、紫外线净水（SteriPen）和煮沸。

过滤器：传统的过滤器有重力式和活塞式两种，而最新的Saywer Squeeze Filter则是大多数PCT徒步者的首选。Saywer Squeeze重量轻、使用方便、与各种瓶口兼容，使用时用储水袋把水流挤压通过过滤器到干净的容器中即可。另一种过滤器的形式是过滤瓶，瓶中内置一个过滤囊，与吸管连结，马上就能喝到过滤后的水（如Saywer Personal Filter、Katadyn MyBottle Filter）。过滤器的主要缺点是不能过滤病毒、使用寿命有限。
化学净水：碘液和碘片可以杀去主要的病原体/细菌和病毒，但其在冷水效力降低，且不能杀Cryptosporidia；次氯酸钠（即漂白液）的杀菌功效比碘更好，但依然不能杀Cryptosporidia；二氧化氯（如Aqua Mira）有15分钟的等待时间，对Cryptosporidia有效，但等待时间要延长到4个小时。化学净水的最大缺点是不能过滤水中的残渣、有异味。
SteriPen: 紫外线杀菌笔的速度较快，而且可以杀去病毒。它的缺点也有不少：可靠性不如过滤器和化学净水；价格昂贵，需要更换电池；笔头只能伸入开口较大的瓶口。
煮沸：最可靠的净水方式，但速度较慢，而且净水量有限。

储水：瓶体较厚实的塑料瓶最适合长距徒步中的储水任务。水袋和软水袋价格昂贵，而且瓶口极易在长距徒步的过程中被损坏，把关键的装备打湿。储水装置要尽量放在背包的外侧。

户外厨房系统：最适合PCT徒步的是canister stove+气罐（混合压缩燃气）系统，也有少数人使用半酒精炉式的组合炉台（如TrailDesigns）。白气炉/液态气炉较为笨重，且PCT沿线温度很少低于零下，所以不纳入考虑。固态燃料（esbit）和酒精炉因为没有控火装置，属于类似营火的明火，在干旱年的夏天常常被禁止使用。

对于炉头和气罐的组合，PCT上常见的款式有以下两种：

一体炉（如JetBoil、Primus Eta、MSR Reactor）的效率最高、防风性最好、最适合煮水。缺点是不适合烹饪（即把食物放入水中一起煮）、较重、不能与各种体积的小锅进行组合。
独立炉头（如MSR Micro Rocket、SOTO Windmaster、Snow Peak LiteMax）重量较轻、防风性和效率一般；使用更灵活、适合烹饪、可以置换不同大小和底面积的小锅。

炉头的效率在很大程度上取决于它的防风性。火苗受风力影响越小、越稳定，在同一地理和气温条件下煮沸一升水的时间就越短，也就越节省燃料。对于最有效的一体炉和独立炉头，一个4盎司的小型气罐可以煮沸0.5升的水约12-15次。我在PCT上使用的炉头（Soto Windmaster II）可以煮水15次以上，所以我全程只换了5个气罐。

气罐：炉头只能配用扁型的混合气气罐，成分一般是20%丙烷(propane)和80%丁烷(butane)或异丁烷(isobutane)。丙烷在常温下没有丁烷稳定，但却在低温下燃烧（而丁烷不可以）。由于丙烷的成分较少，为了避免气罐在低温状况下提前消耗完可用的丙烷，徒步者在较为寒冷的夜晚应当把气罐放入睡袋中保温。

防风罩：使用混合气罐&炉头时，切忌在其周围添加防风罩，不然炉体可能因过热而爆炸。

酒精炉：Denatured alcohol是最易在沿途购买的燃料（一般加油站或汽车商店就可以购买HEET黄瓶）。酒精炉的制作可以用易拉罐、铝制小烛台、猫食罐头等生活中的小物件进行DIY, 重量极轻、成本最低，是不少轻量化徒步者的最爱。酒精炉是明火，在大风天、雨天、高海拔地区和干燥干旱的沙漠里不易使用。某些酒精炉需要提前预热（“prime”）。酒精炉的防风性不强，需要附加防风罩。

厨具：钛材料的厨具最为轻便；Spork（调羹状的叉子）不方便喝汤，建议只用一把勺子。

生火工具：打火机、火柴和防水火柴。

储物袋：徒步者应准备一个较大的食袋、一个装置厨具和炉头的密封袋和数个塑料密封袋（ziplock）。

衣物系统：传统的上衣，从里到外有三层：排汗层，保暖层，和防风/防水层。它们分别对应四件上衣：化纤或羊毛T恤；羽绒服或抓绒服；防风衣；雨衣。所以，对于长距徒步者而言，硬壳和软壳都是没有必要的。传统的硬壳，等价于雨衣+羽绒服的功能。传统的软壳，等价于防风衣+抓绒的功能。雨衣和羽绒服是徒步必须准备的衣物。硬壳笨重，而且透气性永远没有它宣传得那么好。对于三季徒步而言，只需要雨衣/防风衣/羽绒服和T恤这4样上衣即可。（我太平洋山脊的上衣有5件：一短袖化纤T恤，一长袖化纤T恤，一羽绒服，一防风衣，一雨衣。这5件上衣的重量加起来可能还不及一件硬壳的重量，而且成功应对了从零下到40度，从沙漠到雪山的各种气候温度条件。）

帽子：徒步者应当有两个帽子–遮阳帽和保暖帽。遮阳帽里最推荐鸭舌帽，可以在雨天里罩在雨衣下面，挡去脸上的水分；但鸭舌帽的遮阳效果不及全檐帽。保暖帽可以是fleece、羽绒、羊毛等各种材质的，用于夜晚露营。

手套：不分指型的手套(mitten)使用起来比分指型的手套更为暖和，因为手的热气加热了mitten内部的密闭空间。Fleece或化纤材质的分指手套更为方便，但保温功能有限，且不适用于湿冷的天气。笔者最为推荐羊毛手套，它即使在被打湿的情况下也能保留一定的隔热功能。完全防水的手套（如皮质手套）的通风不佳，手套虽然能隔离外界的水分，但内部往往会被手汗打湿。粗苯纤维和塑胶材质的手套可以与羊毛手套配合使用，在极端天气下起到防水和保温的效果。

绑脚：又称gaiter, 在美国的长距徒步界和超跑界十分流行。和越野徒步鞋一样，绑脚追求的也是透气性、不防水，它起到的作用主要是把沙石等隔离在鞋外。

Buff: 可以当围巾、帽子、绑腿、手套，在必要时还能充当绷带，功能多样。

裙子和短裤：这二者是长距徒步的最佳下衣，因为它们不像徒步裤那样经常与腿部摩擦、阻碍肢体的运动。短裤和跑鞋会把徒步者带入奔跑的状态，在不知不觉中提高徒步的速度和效率。女生穿裙子有诸多好处，它最大的优点是可以与紧身裤搭配使用，更换雨裤更是方便，只用把雨裤套上再脱下裙子即可。

内裤：最佳材质应是尼龙。切勿穿棉质内裤。

雨衣和雨裤：在太平洋山脊上使用到雨衣雨裤的天数不会超过10%，所以徒步者大可不必投资过于笨重和昂贵的防水材料上。Frog Toggs和AntiGravity Gear等公司都有重量低于300克的雨衣裤套装。有不少徒步者也选择材质轻便的雨披，以增强透气性。

保温隔离层：在羽绒、化纤和抓绒三种材质的保温服中，最适合长距徒步的应当是羽绒服。在干燥的情况下，化纤面料的保温服的隔离性不及羽绒服，而且使用寿命比羽绒服更短。羽绒服不适合机洗，一般一次长距徒步中使用手洗2-3次即可。在徒步的过程中，建议尽量少穿羽绒服，避免过热。FP超过800的鹅绒服可以满足PCT最低温度的需要。

长袖vs.短袖：南加州烈日灼人、内华达山脉海拔较高、俄勒冈蚊虫密布，所以PCT更适合穿长袖。

登山杖：长距徒步对于登山杖的损耗很大，需要选购最结实坚固、持久耐用的产品。一般而言，锁扣式登山杖比旋拧式的更耐用，而碳杖的舒适性大于铝杖。对于使用超轻帐篷的徒步者而言，登山杖必须要可以调节长度，才能应付在各种天气情况下变换的帐篷高度。

刀具：长距徒步PCT不会遇到打猎、砍柴、开路、剪粗绳等野外生存环境下遇到的情况，一个极其简单的多功能刀具就能满足徒步者的需要。刀具只需要两个功能：刀片和剪刀。剪刀可用于剪胶带、食品封口、剪指甲，刀片主要用来开包裹。一个28克的Swiss Army Classic SD即可应付徒步中90%以上的情况。

急救药品：徒步者应携带少量止痛、止泻的内服药品，如阿司匹林和布洛芬，有条件的可以带上黄连素等中成药。处理水泡和外伤的包括moleskin、leukotape、duct tape、邦迪、针头、镊子、凡士林和酒精纸。风油精和万金油有刺激性气味，不建议在黑熊活动的区域（如内华达山脉和北加州）使用。

防蚊面罩：化学驱蚊的方式（如100%DEET）的效力有限，与汗水混合之后浓度降低，且不适用于化纤的衣服面料。相比之下，防蚊面罩和全身防蚊罩更加可靠。

防晒霜：与防蚊类似，化学防晒依然不如物理防晒。徒步者在穿长袖衬衫之余，应当把暴露在外的腿部和脸部皮肤涂抹上SPF值超过30的防晒霜。在雪域行走时要特别注意鼻子、嘴唇和颈部的防晒。有必要时可以购置一双防晒手套。防晒霜的效力只有两小时，所以应在一天多涂抹几次。

太阳镜：PCT不适合价格昂贵的太阳镜，因为损坏和丢失的几率很大。一副简单轻便的polarized太阳镜即可。

清洁用品：牙刷、牙线、凡士林、酒精洗手液等等。如果携带卫生纸，请记得打包带出野外。

储物：建议徒步者把衣物、电子产品、食物、炉具、其他工具都分门别类放在防水的储物袋中。各种大小的ziplock密封袋方便更换，还可以当作垃圾袋。

女性卫生用品：卫生巾、棉棒、Diva Cup在户外的使用与城里无异，需要注意的是使用之后一定要装进密封袋带走。在内华达山脉等黑熊可能会光顾的区域，装置卫生用品的垃圾袋应当和其他有气味的物品（如牙膏、凡士林、风油精、防晒霜等等）一并放入熊罐或是熊盒子中。

阳伞：阳伞在轻量化徒步者中越来越受欢迎。超轻阳伞一般不超过200克，外层是聚酯薄膜，能有效地反射紫外线，特别适合在南加州沙漠部分的徒步。

电子产品及保管

因为电子产品往往较为贵重，我建议徒步者用胶带在物品背面贴上使用者的名字和超过两种联系方式，在遗失之后方便捡到的人进行归还。

在防水方面，市场上已经有防水手机、相机、运动录影相机、卫星定位器、手表等等产品。对于不防水的装备，建议使用完毕之后马上放入密封袋中。

手机：手机在徒步中往往兼有了电话、导航、上网工具、相机、记事本等多重功能，使用频率极高。三星Galaxy S4 Active等防水手机可以省去防水套，便于在雨雪中直接使用；安卓平台有不少手机的电池是可以替换的；iPhone的相机更为强大；安卓的导航App（如Backcountry Navigator Pro）的灵活性更强……徒步者应当对自己最看重的功能心中有数。如果相机本身不防水，必须选购一个三防的保护套。在徒步过程中，可以将手机调制飞行模式，只使用相机和GPS功能。对于喜欢学习的徒步者，可以在网上下载有声电子书和podcast，打发徒步中的时光。在内华达山脉的寒冷夜晚，建议徒步者把手机和净水器、气罐一起放入睡袋中。

相机：很遗憾的是，长距徒步不适合携带较大较重的单反相机；追求高画质的朋友可以携带一个高端数码相机。市面上也有不少三防相机，但功能和画质普遍劣于不防水的相机。运动相机（如GoPro）更适合录影，在照相方面的灵活性较低。

定位装置：个人定位信号器（Personal Locator Beacon）、卫星通信器（satellite messenger）和卫星电话（satellite phones）都属于紧急状态下与外界连接的工具。PLB的定位依靠两个卫星系统，每个定位器中带有个人信息，定位速度更快、更准确，使用范围更广，在恶劣天气下也能送出信号。以SPOT为代表的卫星通信器可以送出事先预设好的简短信息（包括邮件、社交平台的状态等等），发送SOS求救信号，但其卫星接收能力不如PLB稳定，在云层较厚的天气状况和低洼隐蔽的地理位置不容易发送出信号。卫星电话最贵、最重、最易损坏，但可以在最偏远的地区与外界取得联系。

头灯：头等最重要的两个参数是流明数（释放出的总光亮）和光柱长度。光柱亦有集中型和分散型两个类型。某些头灯还有红光夜视的模式。在夜晚中行走，使用分散型光柱和红光为最佳；在夜幕中做搭建帐篷、写日记等不需要看清周遭环境的事务时，则应使用集中型光柱。头灯的最佳佩戴位置其实是脖子或是胸前，位置较低的光柱可以让徒步者看见物体的影子。

外置充电器：主要有太阳能充电器和充电宝两种。加州特别适合使用太阳能充电板，而俄勒冈和华盛顿则更适合使用充电宝。二者重量相当，但充电宝只能在补给地被充电，且不能在低温状态下工作。太阳能充电板受天气和地理环境影响，充电较为缓慢。

电子产品附件：电池、存储卡、充电器、小型三脚架、StickPic、连接线等等。

PCT的区域性装备和补给

PCT纵跨16个纬度，涵盖热带沙漠气候、温带海洋气候、地中海气候、高原山地气候，徒步季从春末一直到秋初，气温跨度可达40摄氏度。再加上沿途经过雪山、沙漠、火山湖泊、丛林等等不同的地理景观，徒步PCT所需的装备必须具有极强的延展性，能够适用于各种天气、温度和地形条件。一般而言，徒步中80%的装备不需要更换，但有一些装备需要沿途进行补充：

从南加州的沙漠过渡到内华达山脉的雪山时，徒步者需要在Kennedy Meadow (PCT Mile 702)给自己邮寄以下装备：熊罐、DEET、防蚊面罩，必要时应当更换羽绒服和睡袋以满足零下露营的需要。在大雪的年份，徒步者还应当预备微型冰爪和冰镐。在南加州和西耶拉，紫外线较为强烈，徒步者可以在这两个路段使用防晒手套和SPF值超过50的防晒霜。
在西耶拉内华达山脉（PCT Mile 700-1100），夜里的气温会在高海拔处降到零下，徒步者需要把净水器和电子装备放入睡袋保暖。
从内华达山脉进入北加州时，天气渐热，蚊虫增多；徒步者可以将衣物替换至夏季着装，或是有防蚊涂膜的衬衫；防蚊面罩乃至全身防蚊罩在俄勒冈是必需品。
在进入俄勒冈之前，太阳能充电板特别适用于加州部分的徒步；俄勒冈和华盛顿两州的庇荫和降水更多，太阳能充电板的效率降低，可以更换至充电宝。
从俄勒冈进入华盛顿之后，雨水开始增多，徒步者需要在Cascade Locks (PCT Mile 2155) 保证自己有背包内置或外置防水罩、雨衣、雨裤、适用于低温的衣物。

损耗品

在PCT徒步的过程中，有些装备的使用寿命会被耗尽，需要在途中就进行更换：

越野跑鞋的寿命一般是500–800英里，全程需要5双左右的跑鞋；不建议提前购买跑鞋，因为某些徒步者的双脚会胀大，原先的尺码可能不再适用。
鞋垫：不同品牌的鞋垫寿命有一定差别，但2-3副鞋垫(shoe insoles)是比较标准的数目。
袜子：不论袜子是否磨损，都建议每500英里进行一次更换，保证袜子的清洁

大多数装备虽然可以坚持走完全程，但破洞在所难免。以笔者的经验为例，北加州是装备磨损和损坏的高峰期，我的防风衣、紧身裤、帐篷底布在一个星期之内相继破洞，睡袋也开始出现漏羽毛的情况。对于长距徒步的使用频率和强度，这是十分正常的；徒步者应当准备一卷Tenacious Tape (强力粘胶), 可以修补帐篷、睡垫、睡袋、衣物，而且修补过的产品依然可以被机洗。

登山杖、帐篷底部、衣物、乃至背包和帐篷，都有可能在途中遭遇各种程度的损坏。美国的大多数装备公司都提供一年保修，笔者建议将这些装备的订购序列号和公司号码进行保存，以备不时之需。对于gossamergear/Six Moon Designs/Saywer/Osprey/Zpacks/ULA等经常服务长距徒步消费者的公司，考虑到长距徒步补给的不确定性，他们往往提供直接更换的服务，将新产品寄到徒步者接下来会经过的补给地。

而对于电池、气罐等经常需要更换补给的消耗品，沿途城镇的供给十分有限，这时就要依赖美国的邮政系统进行补给。徒步者如果遇见到自己需要更换气罐和其他装备，可以提前2周利用智能手机在网上进行购买，将产品寄到2周之后会停留的补给城镇。邮局的开门时间有限，所以邮寄地址应尽量留旅馆、小卖部、装备商店等长时间营业的商户。当然，如果徒步者有补给人负责寄送包裹，亦可将装备寄到家中，再由补给人放置到相应的包裹盒子里。

20 Feb 2015

装备 Zhang, Nuoya 13 Comments

轻量化 | 美国轻量化装备一览

在美国徒步了5000公里之后，我对使用轻量化的装备也有了一些心得体会。再次重申，轻量化并不适用所有的徒步；其体系需要许多经验和理论学习的支撑。

2014年夏天徒步太平洋山脊的时候，我积攒了不少轻量化装备的网站，每天翻来覆去地研究各种产品，也渐渐把握了一些门道。其实，研究轻量化产品的网站、对比产品参数、提高自己对材料科学的敏感度，是走轻量化道路的最直接有效的途径。

以下推荐的网站网址，有些涉及专门的轻量化装备公司，有些偏于经验总结、理论指导。作者声明与以下所有公司没有经济利益上的往来，本着良心为大家介绍好货。

美国口碑最好、产品使用率最高的轻量化公司

第一类：面面俱到

1. Zpacks: 世界上最轻的帐篷、睡袋、背包都是他家的。为什么这么高端、任性？因为Zpacks有可靠的粗苯纤维货源。粗苯纤维（Cuben Fiber) 是目前适合于制作帐篷和背包的最轻防水材料。守住了cuben fiber的市场，Zpacks就守住了轻量化的半壁江山。

2. Gossamer Gear：在很久很久以前，G.G曾一度独霸轻量化市场。如今，他们依然制造世界最轻的登山杖之一、最经典的G4背包，和长盛不衰的“大猩猩”背包。另外，GG也开始推出睡垫等一系列超轻产品。GG是一个很有历史的轻量化徒步公司，他家的网站上一半是装备，一半是轻量化的学习资料，大家可以去翻翻。

3. Six Moon Designs：超轻帐篷和背包是Six Moon Designs的强项。现在SMD也开始往粗苯纤维发展。

4. Mountain Laurel Designs：比轻量化（ultralight）更轻的是super-ultra light, MLD就是后者中的翘楚。他家最有名的产品应当是背包（都是无架式）和帐篷（比zpacks的还要轻）。MLD我不太敢碰，经验值不够。

5. Hyperlite Mountain Gear：与Zpacks类似，生产粗苯纤维产品，专攻背包和帐篷。针对的用户人群应当是介于Zpacks和MLD之间的超轻徒步者。

6. AntiGravity Gear：内容包罗万象，也有非常优秀的原创产品。

7. Integral Designs：助攻帐篷和帆布，非常小众。最有名的产品居然是一副不起眼的eVent Gaiters.

8. Granite Gear: 不能算是严格意义上的轻量化公司，但是近年来大多数产品都在往这方面努力。他家做背包尤其出色。

9. GoLite：已破产。破产之前，在Andrew Skurka的代言之下称霸一方，是非常大众化的轻量化产品公司，其衣服、帐篷、背包的使用率都很高。

第二类：术业有专攻

背包：

ULA：最优秀轻量化背包公司

Gossamer Gear：经典永存

Zpacks：粗苯纤维用多了是会起毛的

ArcBlast: 有架背包中全世界最轻

Six Moon Designs：翻盘重来

Fusion: 2014年最新研发产品，一口气取代了之前许多款优秀的背包，来头不小

Hyperlite Mountain Gear：叫板Zpacks, 有不少死忠

Windrider: 粗苯纤维中的小型背包，类似Zpacks和MLD的产品；以无架背包为主

Granite Gear：几乎每年都会换一套新的产品，之前的经典款已经升级

Elemental Horizons：高冷，小众

Kalais Pack: 高端无架背包

Ray Way

雷贾丁出品，需要自己用缝纫机组装，只提供原料

帐篷：

Zpacks

Hexamid Solo：我在PCT上使用的帐篷
Duplex
Cuben Fiber Groundsheet: Zpacks还有许多有意思的附件类产品

Tarptent：不是帆布，胜似帆布；用登山杖支撑起来的帐篷，单层，三季，有完整的底布。

Notch
Contrail
Rainbow

Six Moon Designs

Lunar系列：方便实用，与Tarptent的产品类似，需要用登山杖支撑

LightHeart Gear：和Tarptent、Six Moon Designs类似的产品

Yama Mountain Gear

Mountain Laurel Designs：超轻有风险，购买需谨慎

睡袋睡垫羽绒被：

Zpacks: 20F和10F，业界最轻，30% over fill 900 goose down

Katabetic Gear: Paliside 30F是Outdoor Gear Lab评出的最佳羽绒被，独一无二的睡垫固定系统

Feathered Friends：最好的睡袋公司之一

Western Mountaineering：最好的羽绒产品（睡袋和羽绒服）之一

Jacks R Better：最佳的羽绒被公司之一，也是吊床使用者的最爱

Enlightened Equipment: 最轻的羽绒被之一，舒适度一般

Klymit：世界上最轻的睡垫，不要轻易尝试

Nunatak: 很有意思的羽绒公司

Exped：评价最高的睡垫公司之一；但是产品有些过于高端了。徒步的话还是使用Thermarest吧

厨具/净水：

Trail Designs： Caldera炉具系统是传统炉头和酒精炉之间的最佳平衡

Evernew：最佳厨具之一，其小锅的口碑非常好

LiteTrail：类似Trail Designs的炉头系统

Vargo：钛类厨具

BrassLite/WhiteBox/Pepsi/TeaLite/Zelph…：酒精炉大有学问在

Saywer：垄断北美净水器市场; 他家的防晒霜和DEET喷雾也是推荐产品

Aqua Mira：化学净水

SteriPen：紫外线杀菌杀病毒，带电池

Lifestraw: 与Saywer Squeeze设计理念类似，但不适用于长距徒步

其他：

Camp Corsa：最轻冰斧

Dirty Girls：超跑者最爱的绑腿

Helinox：铝制登山杖

LIGHTER1：最轻熊罐

StickPic：自拍神器

Simmblicity：超轻绑腿

O2 Rainwear (Rainshield)：超轻雨衣

Frogg Toggs：超轻雨衣

跟轻量化沾一点边，或者越来越有轻量化倾向的公司：

Osprey： Exos 48, Exos 58, PCT上最常见的背包

Montbell：在轻量化服装方面，尤其是羽绒服方面，确实没有谁能比得过它了

Sea to Summit：什么都做，什么都不精，但是这些年来有越做越高端的趋势

Big Agnes：Fly Creek UL1, Fly Creek UL2 = PCT上除了Zpacks最常见的帐篷

Snow Peak：炉头，钛锅，和一些挺有意思的附件

09 Feb 2015

PCT, 装备 Zhang, Nuoya 18 Comments

太平洋山脊 | PCT装备测评

2017年4月更新：诺娅在徒步PCT之后，又相继徒步了阿帕拉契亚AT和大陆分水岭CDT，这两条线路的徒步清单稍有变化。

太平洋山脊走了4个月，可是确花了8个月的时间准备。在达拉斯的时候，每天下班回家，就守着电脑刷装备，买了又退，选了又换，鞋子试了二十多双，背包退换了三个个，装备清单也参考了好几十份。

在徒步的过程中，我也换了好几样家伙，包括最重要的帐篷和睡垫。但总体而言，我对自己的每样行当都特别满意–毕竟是好几个月突出重围精挑细选的结果。

对于长距徒步的装备，我只有一个终极指标：如果这件东西用起来不像是为你量身定做的，就干脆别用。一定要100%满意，哦不，是120%满意，才能放心把它带到步道上去。一点小瑕疵和小不爽，被放到4个月、4200公里的栈道上，将会被放大数倍。量变引起质变。

在这份测评清单里，我只选了最有意思的几样家伙，并附上了同类装备里的佼佼者。大家细嚼慢用。

背包：ULA OHM 2.0 (个人改良版）

评分：9/10

重量：728g

简介：这是美国轻量化公司ULA的半无架式背包，在ULA的最重要的几款背包里算是比较难驾驭的一款，背负重量在10kg以下才能用得舒服。

优点：这款包是我在世界上能找到的适合我的腰身的惟一一款包，因为其他包的腰带都太长了…(选个包容易吗），不过ULA的包的最大优点就是：真-舒-服！那种舒适感就像是有人从背后拥抱你。除此之外，ULA的包是专门针对长距徒步者设计的（他们的老总和设计师都是PCT hiker), 所以功能简约，空间奢侈，方便实用，所有细节的设置都是恰到好处。

缺点：应该算是特点吧–这包是半无架式背包，内置总重超过10kg背着就会不舒服。

是否推荐？只推荐给轻量级选手。强烈推荐。

同类产品中长距徒步者的最爱：ULA Circuit, Osprey Exos, Gossamer Gear Gorrilla

帐篷：Zpacks Hexamid Solo

评分：7.5/10

重量：476g

简介：Zpacks是轻量化界的旗舰品牌，创始人夫妻俩是“三重冠”徒步者。他家的主打是cuben fiber (粗苯纤维）。粗苯纤维是目前世界上最轻的防水的帐篷和背包面料，而zpacks驾驭cuben fiber的能力无人能出其右。

优点：轻，太轻了，跟纸一样。底部不是完整的帐篷底，而是透气的蚊帐。这种设计的最大好处是不用处理每天收帐篷时底下的水、泥和尘土。另外，这款帐篷是无架式单层三季帐，搭建方式可以根据天气情况改变。

缺点：轻，太轻了，跟纸一样。（风大雨大的时候，地硬冰多插不进地钉的时候，还是很痛苦的。）

AT之后更新：阿帕拉契亚步道上连续的超强降雨，让我确定了这个帐篷的确不适合大风、大雨天气连续使用，于是在AT后半段换成了飞溪UL2.

是否推荐？只推荐给轻量级选手。

PCT徒步者最常用的帐篷：Zpacks Hexamid, Fly Creek UL 1/2, Tarptent系列

睡袋：Zpacks 20F

评分：8.5/10

重量：476g

简介：Zpacks的睡袋是同类产品中最轻的，而且有30%over fill down. 它的外壳是.75 oz/sqyd (25.4 g/m2) Pertex GL Ripstop Nylon，而且其foot box非常窄小，适合睡觉不太爱乱动的人。

优点：轻，太轻了，跟纸一样。暖和，20华氏度肯定能用。款式有不同的宽度和长度可供选择。压缩之后体积非常小。2017年更新：已经连续用了4年，依然坚挺。

缺点：皮儿脆，轻薄，要妥善保管；如果破了要拿tenacious tape补一补。

是否推荐？是。

睡垫：Thermarest NeoAir Xlite (Regular)

评分：9/10

重量：35og

优点：舒适性没得说，非常适合爱侧身睡觉的人。R value 3.2, 对于一般的三季徒步来说已经绰绰有余了。

缺点：噪音大；另外就是要小心地标的带刺植物，戳一个洞就比较麻烦了。

是否推荐？是。

羽绒服：Montbell ExLite

重量：114.8g

评分：7.5/10

简介：Montbell是长距徒步者最偏爱的两个服装品牌之一，来自日本。他家最有旗舰性质的产品就是羽绒服和雨衣/防风衣。价格公道合理。

优点：轻，薄，小，易压缩，保暖。

缺点：缝隙之间容易漏羽毛，不太耐用。

是否推荐？否。

防风衣：Patagonia Houdini

重量：91g

评分：10/10

简介：Patagonia是另一个长距徒步者最偏爱的服装品牌。虽说他家的价格有点虚高，不过C系列、R系列做得真是不错。但这款Houdini绝对是我此行最爱的装备，没有之一。

优点：天气冷的时候，它保暖性好。天气热或者运动量大的时候，它透气性好。我在PCT上137天，有130天都穿过它。轻，小巧，而且好看。

缺点：几乎没有。（在猛犸湖的时候被青旅家的狗抓破了一个大洞，用tenacious tape补了一下，不能算是缺点吧？）

是否推荐？是。2014-2017连续使用4年。

鞋：New Balance WO889-D（宽版）– 已绝版

评分：10/10

重量：472g

简介：全程4双trail running shoes, 即越野跑鞋。越野跑鞋的特点是：极其通风，不容易让脚长水泡，底部较薄，轻便；其寿命一般是800公里。

为什么不穿防水的鞋？为什么不穿靴子？目前为止，哪怕是最尖端的科技也不能解开“防水”和“呼吸性/通风”之间不可共容的难题。对于长距徒步者来说，通风/呼吸性比防水更重要，因为长距离徒步中一定会出现鞋里进水的情况，这几乎是不可避免的；这时候就需要通风性/速干性良好的鞋来把水分排出。

例如，在High Sierra里经常会涉水深溪，穿速干的越野跑鞋可以不脱鞋过河，而防水鞋是极难做到这点的。越野跑鞋和《天生就会跑》中提倡的“minimalist running”运动相关联；Minimalist Running大意是让脚得到最少的保护，甚至类似”赤脚“，从而激发出人天生的协调性，即前脚着地/谨慎选择落脚点/谨慎选择路面/保持正确的步行和跑步姿势等；具体理论依据请参考”Born to Run”。

优点：结实耐磨；V底抓地性极好；宽版，脚趾前端空间游刃有余；透气性极好，湿透了之后干得快；设计的每个层间都很细致用心。这款鞋我极其心水，可惜已经停产了。它最大的优点就是：太合脚了，简直像为我量身定做的。目前最舒服的鞋，除他无二。

缺点：没有。

是否推荐？如果你能买得到的话…

登山杖：Komperdell Pure Carbon Power Lock

重量：728g

评分：9.5/10

简介：在美国的户外零售市场上，Black Diamond和Leki几乎垄断了市场。但在网络销售方面，Komperdell, Helinox和Exped的声誉极高。Komperdell是来自奥地利的碳杖公司，而Helinox则在澳大利亚做铝杖。碳杖和铝杖各有千秋，而我更偏爱碳杖，总觉得它更舒适、自然。

优点：这款是市面上最轻的power lock式的碳杖之一, EVA的把手很舒服；carbon fiber的吸震能力很赞；power lock怎么着都比twist lock的可靠性强。这款杖也已经停产了，市面上与他最接近的应该是Komperdell C3.

缺点：大概1500公里左右，杖子的尖底就被磨平了。不过这不能怪杖子不耐用。哪怕磨平了之后，我还是继续用了2000公里，直到一根杖的卡扣罢工。我对这幅杖还是很有感情的。

是否推荐？如果你能买得到的话…

诺娅2017年更新：REI出了同款的Carbon lock系列，基本照搬的Komperdell原版，推荐。

净水器：Saywer Personal Filter （蓝瓶）

重量：155.4g

评分：8.5/10

简介：Saywer垄断了美国长距徒步净水器的市场，全程有超过90%的徒步者使用的是它的Saywer Squeeze或者是Saywer Squeeze Mini. 这种净水器亦可在国内买到，但是它只能过滤大分子细菌，不能过滤病毒，后者还是要用煮沸或者化学净水的方式来过滤。

优点：Saywer Personal Filter极其适用于北美个人徒步，它的设计理念是把一个完整的Saywer Squeeze Filter内置于一个蓝色的瓶子内，使用的时候直接吸吸管就可以喝上过滤后的水。注意：挤压瓶体，或是把瓶子倒着，是不会出水的；必须要用嘴吸才可以。它的体积是一升，最大的优点是：速度快，即取即喝，等待时间为0.

缺点：因为必须要用嘴吸才能喝到过滤后的水，所以你看不见你喝的水是啥样的。另外，晚上睡觉的时候要把过滤器放进睡袋里，气温降到零下之后，过滤器会被冻住，会影响它的正常使用。这个净水器只能过滤细菌，对于北美之外地区常见的病毒无能为力。在北美可以放心使用。在使用“蓝瓶”的时候，注意不能往其中防止大分子颗粒饮料（如蛋白粉等等），会堵塞filter。

是否推荐？是。Saywer Squeeze也推荐。

炉头：Soto Windmaster II

重量：65.8g

评分：8.5/10

简介：Soto Windmaster系列致力于做非一体式炉头中效率最高的炉头。它的高效原理在于其凹陷的形状，支架的本身可以作为一个防风罩。

优点：效率比一般炉头要高，但是还是快不过Jetboil式的一体炉。小巧，轻。使用方便。

缺点：受潮之后，效率会受到影响。

是否推荐？是。

刀具：Swiss Army SD

重量：19.6g

评分：9/10

简介：瑞士军刀中最小巧的一款。只有3个功能。

优点：轻便小巧。能够满足我长距徒步的需要。

缺点：刀片和剪刀有点太小了。如果需要剪断砍断较大较硬的东西，肯定是不行的。

是否推荐？只推荐给轻量化选手。

胶带：Tenacious Tape (by Gear Aid)

重量：几乎可忽略不计

评分：9.5/10

优点：可以粘贴修补几乎所有破了洞的东西。我用它修补过：睡袋，帐篷，防风衣，裤子。粘性极强，机洗之后不会脱落。质地坚硬耐磨。

缺点：不能受潮。

是否推荐？强力推荐。

袜子：Injinji 5 Fingers (Medium Weight, Crew Length)

评分：9/10

简介：70% Coolmax/ 25% Nylon/ 5% Lycra

优点：速干，透气性好，不易起水泡。

缺点：大拇指的设计不是很合我的指型。相信每个人的使用体验都会因此有区别。

是否推荐？推荐。可以外面套一层不分指的袜子。

绑腿：Dirty Girl Gaiters

重量：28g

评分：9/10

注：诺娅在2017年已经停止使用dirty girls, 略微鸡肋，且在爬雪山的时候会影响脚从雪坑里拔出来的效率..

简介：Dirty Girls 是美国越野跑和长距徒步者最爱使用的绑腿。它的主要功能是隔绝砂石。

优点：使用方便，颜色好看，轻便透气。

缺点：粘在鞋子上的粘胶容易脱落。最好使用Shoe Goo强力鞋胶把velcro粘牢，不然没法把gaiter固定住。

是否推荐？只推荐给越野跑和长距徒步者。

08 Feb 2015

装备 Zhang, Nuoya 10 Comments

轻量化 | 超轻，超自由

轻量化，是一种癌

时光倒流三十年，那时候走进山林玩户外的人，都用的是啥装备？外架式的背包，化纤睡袋，不锈钢锅，大炉子，光是架子就有好几公斤重的帐篷，皮靴，长裤，各种杂七杂八的外坠，钢刀铁铲来福枪，防身防熊工具，还有一些不知道会不会用上的“应急之物”……去野营一趟，身上就跟背了个房子似的；很多东西带着只为“安全起见”；一趟下来，包里的好多东西连摸都还没有摸过。

而现在，“越轻越好”几乎成了北美长距徒步人的普遍观念。在PCT这样的步道上，人们最喜欢“攀比”的就是谁的装备更轻。“你的帐篷多重？” “两磅。” “哈，太重了，我用的帆布只有1.5磅。”“…….”

轻量化的兴起，有以下几个因素的相互作用：

1. 人们走入户外的目的改变了：从前，“玩户外”多是为了某些其他的目的–打猎，伐木，迁徙，野外生存等等。而现在，越来越多的人抱着“娱乐”和“体验”的目的走入大自然。玩户外的门槛低了很多，户外产品更加大众化。

2. 材料科学的突飞猛进。

3. “轻量化”哲学的传播：以雷贾丁和盖特伍德大妈为首的一批轻量化先驱，凭借其在户外圈子内的影响力，对超轻量（Ultralight hiking) 进行了一些列的宣传推广。

4. 相关户外运动的跟进：最典型的，莫过于阿尔卑斯式登山和赤足/极简式跑步（Minimalist Running)。

5. 长距离徒步的普及：长距徒步与轻量化的发展密切相关。

“没有最轻，只有更轻”。渐渐地，越来越多的人开始把“重量”纳入采购装备的硬性指标；他们对轻量化的痴狂程度可能超过了安全性、耐用性、可靠性等等参数。

轻量化可以十分昂贵：一个500克的单人帐造价500美金，而一公斤以上的单人帐可的能就只要两三百美金。简而言之，“剪掉一磅的东西很容易，减掉一克的东西难。” 轻量化也可以很便宜：只要您自己动手，丰衣足食，几乎所有的轻量化产品都可以自己制造，包括睡袋、帐篷、背包、酒精炉等等。实际上，北美轻量化的几位开山始祖，就是从DIY装备开始起家的。

轻量化很容易走极端：把背包多余的带子剪掉，把牙刷距掉一半，每天把用完的地图烧掉……这些做法可能减少的重量只能按克计算，但“积少成多”是很典型的轻量化思维：我这里削一截，那里减一点，不就能节约很多重量了吗？

总体而言，轻量化是一种哲学，一种生活方式。按照雷贾丁的说法：“如果在路上遇到突发情况，而我恰好（因为轻量化）没有携带某种装备，那我就不需要这种装备。” （“If I need it but don’t have it, then I don’t need it.”)

为什么？为什么要追求更轻更简约呢？我无法从太过广义的层面进行分析，但就个人经验而言，长距徒步的轻量化有以下几大好处：

更轻松：减少背负压力，就等于减少伤痛的可能性。例如，同样是在栈道上摔一跤，背着10公斤的背包和20公斤的背包所造成的后果可能会大有不同。同时，轻量化背负对身体（特别是肌肉和关节)的压力偏小，会降低因过度使用而造成的伤痛的风险。
更便捷：简约明了的装备能让非徒步时间的使用效率大大提高。例如，无架式帐篷的搭建只需要5分钟，而有架杆的帐篷可能需要一刻钟或者以上。另外，背包里的东西少了，拿取也会变得方便。
更安全：很多人认为轻量化一定会以牺牲安全性为代价，其实这是一个重大误区。装备简约高效，会使徒步者有游刃有余的空间去放置增加安全性的物品；背包内部的精简化，会在关键时刻缩短找到某样装备的时间；轻量化要求单件装备的“多功能”。正因为背负的装备不繁多冗杂，徒步者会更加小心翼翼，追求单件产品的使用效率。
更快速：行走速度，是轻量化最直接影响到的参数。

但是，轻量化也有以下几个弱点：

降低舒适性：例如cuben fiber的单层三季无架式帐篷 vs. 双层四季自立式帐篷。
降低耐用性：轻薄面料的耐磨损性会大大降低
降低随意性：轻量化装备对于使用者的要求高。

我对轻量化几大原则的总结–怎样“轻”起来？.

1. 经验

徒步的经验，特别是在恶劣天气和环境下的户外生存经验，是轻量化的基础。轻量化不适合初涉户外的人群。
对于徒步者而言，最需要掌握的技巧是：徒步本身的技巧–上坡，下坡，各种路面的行走，使用能量的技巧；应对恶劣天气的技巧–低温，潮湿，雨雪，干旱；定位和导航的技巧–使用地图/GPS/导航软件和自然界讯号寻找路径路线的能力。
徒步者要对各种装备的使用成竹于胸，熟练掌握。

2. 单品的多功能化

“Multi-functionality” 是轻量化的第一大基本原则。“多功能化”指的是把一件户外装备分解出多个功能使用，进而取代其他有类似功能的单品。另一方面，徒步者最好不要携带功能重复的产品。
越是小巧灵活的物件，越是具有无限可能。一张简单的Buff，可以充当毛巾、帽子、绑腿、围巾等等。一副登山杖，可以用来支撑帆布帐篷和无架式帐篷、当三脚架、挖洞、当防身工具。一个2升以上的储水袋，用嘴吹一下气，包裹一些衣服，就可以充当枕头。多余的袜子可以当手套。一卷duct tape, 可以用来修补帐篷、睡袋、衣服的洞，也可以用来贴在水泡上。一把小刀，只需要有剪刀和刀片两个功能就可以应对长距徒步的大部分需要（至少我从来没用过除了这两个功能以外的其他功能）。剪指甲我也一般用多功能刀上的剪刀来解决。
最能在功能方面做文章的，其实是衣物。传统的上衣，从里到外有三层：排汗层，保暖层，和防风/防水层。它们分别对应四件上衣：化纤或羊毛T恤；羽绒服或抓绒服；防风衣；雨衣。所以，对于长距徒步者而言，硬壳和软壳都是没有必要的。传统的硬壳，等价于雨衣+羽绒服的功能。传统的软壳，等价于防风衣+抓绒的功能。雨衣和羽绒服是徒步必须准备的衣物。硬壳笨重，而且透气性永远没有它宣传得那么好。对于三季徒步而言，只需要雨衣/防风衣/羽绒服和T恤这4样上衣即可。（我太平洋山脊的上衣有5件：一短袖化纤T恤，一长袖化纤T恤，一羽绒服，一防风衣，一雨衣。这5件上衣的重量加起来可能还不及一件硬壳的重量，而且成功应对了从零下到40度，从沙漠到雪山的各种气候温度条件。）
睡袋的种类有很多，对于普通的徒步者而言，一种是可以平铺开的被子式(即quilt), 一种是有foot box的包裹全身的传统睡袋。被子的灵活性远大于睡袋，因为羽绒被压缩之后是没有隔离能力的，所以睡袋下面被人体压着的那部分其实是被浪费掉的重量。一张quilt (羽绒被), 适用于更广泛的温区，而且不会浪费羽绒。
如果把帐篷定义为广义的“shelter”, 那么最灵活多样的宿营地莫过于tarp (帆布篷), 因为它可以根据各种天气和地形进行改造。而且帆布篷和无架式的帆布帐篷（tarptent)都是使用登山杖作为支撑基础的，不需要携带多余的帐杆。

3. 巧用装备“系统”

如果“多功能性”可以总结为功能延展和散发性，那么装备“系统”则是多重功能的聚拢和整合（N合一）。最重要的装备系统即：背负系统（背包为主），宿营系统（帐篷为主），睡眠系统（睡袋为主），饮食系统，储水净水系统和衣物系统。
背负系统：以我自己改造过的背包为例，我的背负系统以ULA OHM2.0背包为主。我剪掉了多余的带子，取下了不需要的小物件。我增加了一个塑料防水罩，放在背包的内部；把背包后方的背垫取出，换上了thermarest ridgerest睡垫的剪裁版，因为它更结实更舒服；我在背包的肩带上增加了一个小挂包，用来放手机和地图等物件。
宿营系统：帐篷，帐篷底布，地钉/guyline和登山杖。我使用的是zpacks的超轻帐篷，底下是蚊帐，所以底布是内置的。它更类似于一个tarp, 但是因为底下有蚊帐，它比tarp更保险可靠。
睡眠系统：睡袋+睡垫。有些长距徒步者会添置一个睡袋liner, 以增加睡袋的度数。
饮食和储水系统：饮食系统取决于炉具的选择，酒精炉和高山白气炉的配置大相径庭；储水净水系统的技术已革新，在北美的环境下，物理净水（即简单小巧的过滤器）即可满足需求。在国内的条件下，可能需要物理+化学净水双管齐下。

4. 投资前沿技术

在现今的户外市场，轻量化是一个大趋势。对于同一种户外产品，两者功能相同，但一个比另一个轻便，就一定有它技术上的独到之处所在。在选购的时候，要分清“技术革新”和“偷工减料”的区别，就要对材料科学有基本的了解。

5. 多比较，多学习

美国是轻量化的诞生地，也是世界上大多数轻量化小公司聚集的地方。最重要的轻量化公司包括：Zpacks, Six Moon Designs, Gossamer Gear, ULA, Mountain Laurel Designs, Hyperlite Mountain Gear, Granite Gear, Tarptent等等。在选购某一类型的产品之前，把这些公司的产品横向比较一番，参考除了重量之外的其他参数：设计，材料，延展性，多样性等等。比较下来，往往能有不小的收获。另外，多参考轻量化玩家的装备清单，看看他们最常用最爱用什么产品，也可快速入门轻量化。

除了各大公司以外，还有其他一些独立的个人或机构网站，专攻轻量化：

Ray Jardine: 轻量化鼻祖
Andrew Skurka: 北美长距徒步神级人物
Outdoor Gear Lab: 有专门针对轻量化装备的测评
Gossamer Gear: 轻量化另一鼻祖G Glen的文章
Hikelight.com: 测评了许多重要的轻量化装备
Backpackinglight.com 和 whiteblaze.net :北美最重要的轻量化论坛
Paul Magnanti: 美国最有教育性和最具实用性的轻量化入门网站，我的轻量化第一课
Facebook和Youtube: 信不信由你，但我的大多数资源都来源于这两个地方

6. 利用日常生活中的物件

一个原则：不要相信厂家提供的重量数据，东西一定要买个厨房秤自己秤！

医用橡胶手套：可作防水手套
大垃圾袋：可作背包内置防水罩
酒精炉=工业酒精+易拉罐或者改装版tea tin
苏打粉：个人清洁
ziplock自封袋：比所谓的防水袋要更加轻便简捷易更换
一升以上的塑料饮料瓶：如果对保温性没有特别要求的话，塑料瓶完全可以取代笨重的水瓶
营地鞋：啊？营地鞋是什么东西？

谢谢大家。欢迎补充。

22 Jan 2015

PCT, 装备 Zhang, Nuoya 17 Comments

太平洋山脊 | PCT装备清单

以下这些装备的测评和使用心得可以参考这篇文章。

Purpose	使用目的	产品名称	重量（克）
“四大件”
Backpack	徒步包	ULA OHM 2.0, 个人改装版	728
Shelter	帐篷	Tarptent Contrail（700英里）换至 Zpacks Hexamid Solo (1900英里)	476 (Zpacks)
Sleeping Bag	睡袋	Zpacks 20F	476
Sleeping Pad	睡垫	Thermarest Z-Lite（切割了一部分）(1600英里）换至Neoair Xlite (12oz，1000英里)	224 (Zlite)
		Total	1904
“四大件”附件
Backpack Liner	背包内置防水套	LiteTrail NyloBarrier Packliner	26
Ground Cloth	帐篷底布	Gossamergear Polycryo Ground Cloth (2100英里）换至Tyvek （500英里）	42（Gossamergear)
Stakes	地钉	Vargo Titanium Tent Stake*6	35
		Total:	103
包内衣物
Rain Jacket	雨衣	Frogg Toggs DriDucks Suit	147
Rain Pants	雨裤	Sierra Designs Hurricane Pants	182
Windshell	防风衣	Patagonia Houdini	91
Insulation layer	羽绒服	Montbell Ex-Light	114.8
Underwear	内裤	ExOfficio Women’s Give-N-Go Bikini Brief	25.2
Socks	袜子	Smartwool PhD Socks×2 pairs	61.6
Fleece Hat	毛帽	Zpacks Microfleece Beanie	29.4
Sleeping shirt	睡衣/应急用衣	Outdoor Research Echo	79.8
Sleeping bottoms	睡裤/应急用裤	Unknown brand, purchased by my mom	142.8
Gloves	手套	Mountain Hardwear Power Stretch–>Outdoor Research Sun Gloves	36.4
Stuff Sack	防水套	Zpacks Cuben Fiber Sack	25.2
		Total:	890.2
净水
Water Filter	过滤器	Saywer Personal Filter 1L （蓝瓶）	155.4
Water Storage 1	储水	Platypus Platy Plus 2L Bottle	35
Water Storage 2	储水	Gatorade（某美国运动饮料） 1L bottle*3	134.4
		Total:	350.1
厨具
Spoon	勺子	Sea to Summit Aloid Short Spoon	8.4
Ziplocks	自封袋	numerous ziplocks for storage purpose	16.8
Food Bag	防熊食带	Zpacks Roll Top Blast Food Bag	42
Stove	炉头	Soto Windmaster II	65.8
Pot	小锅	TOAKS Titanium Cookpot with Lid -0.9L	105
Fire Starter	生火工具	Matches and BIC Lighter	26.6
		Total:	268
工具及其他
Knife	刀具	Swiss Army Classic SD	19.6
Duct Tape	胶带	Duct tape–>Tenacious Tape	25.2
First Aid Kit	急救箱	风油精，黄连素，advil, blister treatment	42
Headlamp	头灯	Black Diamond Spot	92.4
Cellphone	手机	Samsung S4 Active	151.2
External Battery	手机附件/充电器	Andream 10000mah Green Ultra-thin 0.43 Inches External Lithium Polymer Battery Pack	278.6
Toothbrush	牙刷	Zpacks UL toothbrush	27.44
Sanitizer	洗手液	sanitizer	28
Wet Wipes	湿纸巾	wet wipes （2 types)	39.2
Napkins	干纸巾	paper napkins	22.4
Maps	地图	Halfmile’s maps + Yogi’s guidebook, arranged and stored by section	70
Journal/ID	纸笔/证件	papers and pens, Passport, cards	56
		Total:	863.3
基重（背负重量，除去可消耗性物体）		4.70kg 基重

阶段性装备
Umbrella	雨伞	GoLite Chrome Dome	218.4
DEET	DEET驱蚊喷雾	Saywer Maxi DEET	25.2
Bear Canister	熊罐	Bear Vault 450	917
Bug Head Net	防蚊面罩	Sea-to-Summit Mosquito Headnet	25.2
非背负重量（身上衣着等）
Waist Bag	腰包	GossamerGear Hipster	39.2
Sun Glasses	墨镜	Walmart brand	14
Hiking Poles	登山杖	Koperdell Pure Carbon×2	728
Shoes	鞋	NEW BALANCE WO889 (4.5 pairs)–D(WIDE) 4双	672
Insoles	鞋垫	Dr. Scholl’s Active//Sof Sole	103.6
Gaiters	绑腿	Dirty Girls Gaiters	28
Socks	袜子	Smartwool PhD，Injinji 5 fingers	30.8
Hiking Shirt	上衣	Random brand Polyester Shirt	82.6
Hiking Bottom	下衣	Mountain Hardwear Yuma Skirt	154
Sports Bra	运动胸罩	random brand	88.2
Sports Undie	内裤	ExOfficio Women’s Give-N-Go Bikini Brief	25.2
Hat	帽子	Sunday Afternoons Sport Hat–>changed 3 times	40.6
Buff	头巾	Original Buff	32.2
		total	2063.8


	基重	4.7kg
	皮肤外重量（总重）	4.7kg+2kg=6.7kg

帐篷

背包

睡袋

睡垫

徒步鞋1：Altra Lone Peak 5

徒步鞋2：Altra Timp 2

徒步鞋3：Altra Olympus 4

炉头1：Bottle Stove酒精炉+防风罩

炉头2：罐泡冷食

炉头3：Soto WindMaster II

过滤器：Sawyer Mini

衣物类

雨衣/雨裤：Frogg Toggs DriDucks

手套：Montbell Shell mittens 防水不分指手套

防风衣：Patagonia Houdini 巴塔胡迪尼

羽绒服1：Montbell ExLight jacket

羽绒服2：爱燃烧iRanShao GearLab超轻动态保暖羽绒服

羽绒帽：Zpacks Goose Hood 羽绒头套

其他装备

亚利桑那步道AZT徒步清单

1）四大件

2）四大件的配件

3）包内的衣物

4）滤水

5）厨房

6）工具、杂物

7）电子产品

综上，诺娅本次的背包基重是4.15公斤，合9.15磅。

延展阅读：

可密封的宽口水杯

防水绑脚

雪镜

睡袋内胆 （liner）

大容积的一体炉

雪鞋或铲子

暖和的帽子和手套

夏季泡沫防潮垫

雨衣

睡袋

羽绒服

帐篷（shelter)

炉具

雨衣、雨裤

睡垫

背包

这次最重要的装备是哪几件？

总重量是多少？基重是多少？

张诺娅2017年大陆分水岭徒步

装备清单

这次的装备和你以往的徒步有什么区别？

还有哪些装备你会考虑中途添加？

装备辣么贵，你怎么知道买哪件不会后悔？

怎么关注诺娅的徒步？

“诺娅，你在野外的时候吃什么？”

睡袋内胆（liner）