长距徒步101 | 行走与休息的技巧

每天的日程应该如何规划？如何行走？如何休息？

我觉得，除了补给的难题之外，以上这个问题应该是区分长距和短距徒步的最重要一点。长距徒步，在行走的每日规划上，可以说与短距有天壤之别。策划一个高效率的日程, 有助于减轻背包的重量，减少食物的消耗，提高每天的行走量，一石三鸟。

下面我们来看一个3天，一共30英里的中短距徒步的基本日程：

早上6：30起床，8：00出发。中午12：00吃午饭。下午5：30扎营，煮晚饭，“洗澡”，做记录，大约9：30睡觉。首先，计算一下他的“营地时间”：早上1.5小时，加上晚上4小时，一共是5.5小时。（有些人可能觉得这个时间长了；但其实我是往短了算的，据Long Distance Hiking一书作者在阿巴拉契亚栈道上的统计，一般人早上起床到出发之间的时间是2.5小时，而不是1.5小时）。 在这5.5个小时里，刚好是一天中蚊子最猖狂的时间（日出/日落前后一小时）。同时，在营地里，大多数人都会加衣服；而这些衣服，除了在营地里，他们平时走路完全是不穿的。羽绒服和棉裤就是好例子。总体来说，基本是浪费了一天最好的时光，喂了蚊子，饮食时间不合理，最后还有可能把熊招到营地。

Gossarmer Gear的设计师和老板Glen Van Peski总结了一下长距徒步者最高效和省力的日程：

假设咱们依然是6：30起床。但，这次咱们不煮早饭，而是简单地吃一点能即食的食物，然后马上开始行走，让身体取暖。然后，在上午10点之后，再坐下来吃一餐“早中餐”。一天中最长的休息时间，应该是下午3点左右（我非常同意这一点，下午3–4点往往是我一天中最累的时候）。这时候，太阳正暖，蚊子也没有出来造孽，而行走了7小时，你已经非常累了。这时候你应该坐下来休息，吃零食，煮晚饭（不要吃，或者不要吃完）。这也是你晾帐篷/洗衣服/洗袜子的最佳时间。等你把自己基本活血，然后再开始走，在傍晚5–8点的行走应当是一天中效率最高的（验证成功，完全同意）。在扎营之前吃完晚饭。等到9点之后再露营，这时候你完全可以dry camp, 也不用担心食物的气味引来熊（因为你根本没有在营地cook和吃饭），这时候蚊子基本没了，也不用担心帐篷进蚊子。这时候，趁你因走路的时候身子还是暖的，应该迅速地扎营，然后钻进睡袋里。这样，你一天行走的时间延长了3-4个小时，效率更高，而且省去了保暖衣裤的重量。

全文见：http://jeremymday.com/2012/04/22/how-to-go-lighter-by-glen-van-peski-of-gossamer-gear/

很多人看了会反驳第一条，也就是醒来后不要马上吃早饭这一条。醒来后30分钟内一定要进食，才能保证新陈代谢正常运作；所以一定要补充些速食（不一定是能量棒，因为大分子蛋白质不好消化). 但是因为你吃了早饭之后，马上就要行走，“大餐”其实是不利于这点的。一天的两次休息，一次应该是上午10点左右，一次应该是下午3点，承前启后，吃了东西之后还可以得到休息。个人实验过，效果非常明显，我的几个22英里/日的日子几乎都是按照这个日程行走的。让我感到非常意外的是，下午5点到晚上9点这段时间的状态往往非常好，甚至比早上的状态还要好。

有关休息，很多人喜欢坐在石头上或者树桩上。最佳的休息应当是坐在地上，并且尽量把脚抬高。同理，晚上睡在帐篷里，也尽量把包放在脚下面，把脚抬高过心脏。我们的腿是心脏的第二发动机，在停止运作的时候容易把血淤积在小腿，不利于血液循环。（如果你曾经见过有人的睡垫是torso length的，不要奇怪，他们的枕头是吹了气的platypus sack, 而他们的脚放在包或者多余的衣物上面，所以睡垫只要torso的长度就完全够用了）。