脚上文章 | 诺娅的徒步鞋选购指南

还在诺娅七八岁的时候， 她的表姐就语重心长地教育她：女人可以没有好看的衣服，但是一定要在“鞋”和“包”两件事情上下功夫。诺娅当时还是黄毛小丫头，不明觉厉，脑洞大开，把表姐的话一直铭记到了现在。

在诺娅长距徒步之后，才发现表姐不仅是时尚达人，还是一个户外装备哲学家（虽然表姐从不玩户外）。

经过诺娅无数汗与泪的体验，才发现其他的都是浮云，唯有鞋与包不能苟且！唯有鞋与包能影响你的诗和远方！唯有鞋和包能最大程度上主宰你的户外体验！

为啥诺娅这么说呢？走过一两次徒步的人都知道，身上的衣服可以换，但是另外两件从头到尾都会与身体接触的东西－鞋和徒步包，每走一步都会对我们身体的耗能、痛感产生影响。初涉徒步，但是被水泡吓退的朋友不在少数。

一双完美的户外三季徒步鞋应当是怎样的呢？这双完美的鞋应当完全合脚、轻便、耐用、防水、透气、该硬的时候硬（踩雪）、该软的时候软、结实、不让脚生水泡、不让灰尘和小石子进入鞋内、与地表有和谐完美的接触、保护脚踝、脚底又不至于完全感受不到地表的情况。

可惜，这样的鞋子，还没有生产出来。

目前，市面上与三季徒步相关的鞋子，主要有以下三大类：

1. Backpacking Boots 负重徒步靴（鞋）
2. Hiking Shoes 中轻量级徒步鞋
3. Trail Runners 越野跑鞋

这三类产品，大致可以归纳总结为下表：

诺娅自己的故事：三年的三次长距徒步，分别是以下情况：

• 科罗拉多小径800公里–Lowa Renagade, 属于重量级徒步皮靴；
• 太平洋山脊4200公里–New Balance WO889, 越野跑鞋（5双）；
• 阿帕拉契亚小径3500公里–Montrail Bajada, 越野跑鞋（4双）；
• 尼泊尔EBC/ABC徒步–Hoka One One ATC Challenger, 越野跑鞋或跑鞋，1双

是的，你没有看错，诺娅自从在科罗拉多小径上穿过一双皮靴之后，从此除了登山滑雪便再也与靴子无缘！

首先澄清几个关于徒步鞋的常见误区：

误区1：徒步鞋是可以拿来互相推荐的 – 错。人与人之间脚部结构的差异，就跟脸和脸之间的差异一样广。很多人不是不会选鞋，而是根本不了解自己的脚！

误区2：重量级徒步靴能保护脚和膝盖 – 错。没有任何科学研究数据表明，穿靴子导致脚踝受到保护；相反，穿多靴子的人容易崴脚（而且是在靴子里崴脚）；这主要是因为皮靴的灵活度和敏感度很低，底厚且硬，很多时候抓地感不强，人和地表情况的连结不够，大脑不能快速反应，更不能训练脚踝做出一些灵活的规避动作。久而久之，脚的敏感度下降了，反而不利于增长徒步的技能。

误区3：起水泡，全是鞋子的问题 – 错。没有将皮鞋break in、穿了不合适的袜子、用了不合适的鞋垫、鞋子里进了沙石，都有可导致水泡。

误区4：GoreTex是万能的 – 错。防水，有可能是一双鞋的最大缺点之一。皮靴可能防水一时，但不能防水一世。走多了路，不免遇到下雨、泥泞、雪地等等潮湿地表或是天气，这时候鞋子只要一旦进了水，就很难在路上变干了。”透气“和”防水“皆具备的鞋，目前还没有生产出来。

误区5：靴子适合徒步 – 错。恰恰相反，一双皮靴，且不谈合脚的程度，就是放在脚上的两座大山；美国军方的研究表明，脚上的重量增加一倍，相当于背上的重量增加6倍；思考一下你每抬一步脚，自己要抗重力做多少功。

以下是诺娅总结的重量级皮靴的坏处：

1. 重！一双皮靴，且不谈合脚的程度，就是放在脚上的两座大山；美国军方的研究表明，脚上的重量增加一倍，相当于背上的重量增加6倍；思考一下你每抬一步脚，自己要抗重力做多少功，再把这个量乘以500万步（一次长距徒步的量）
2. 不透气！只要防水，就绝不可能透气，至少没有那么透气。何为透气？如果在过河的时候你不慎掉入水中，试想你的鞋需要几天才能完全干？（在城里阳光明媚微风吹拂的情况下，我也要残杀一天的报纸把靴子塞满，连续晾个两三天才能让靴子完全干）
3. 不防水！是的，你没有听错，皮靴可能防水一时，但不能防水一世；这跟靴子的使用量没有太多关系，而是：走多了路，不免遇到下雨、泥泞、雪地等等潮湿地表或是天气，这时候鞋子只要一旦进了水，就又回到第二条的杯具了
4. 不合脚，起水泡！这一点无需再说，靴子本身硬度极高的材料决定了它极低的宽容度，一双皮靴迟迟不能与脚型相合，更别提“这双鞋子就像是为我设计”的感觉了
5. 不保护脚踝！这一点非常有争议，毕竟与大众的观念相反：啊？皮靴都不保护脚踝了？容我细细道来：没有任何科学研究数据表明，穿靴子导致脚踝受到保护；相反，穿多靴子的人容易崴脚（而且是在靴子里崴脚）；这主要是因为皮靴的灵活度和敏感度很低，底厚且硬，很多时候抓地感不强，人和地表情况的连结不够，大脑不能快速反应，更不能训练脚踝做出一些灵活的规避动作；久而久之，脚的敏感度下降了，反而不利于增长徒步的技能；另外一种说法是，有许多脚踝本身就不好的、年纪比较大的人偏爱靴子，而这些人也更容易崴脚，所以correlation就自然低下了
6. 伤膝盖！很多朋友问我，你走这么多的路，怎么保护膝盖？保护膝盖是一个长期的肌肉训练过程，但是我知道如何快速损伤膝盖–那就是穿厚重的靴子
7. 容易累！脚容易累，人容易累，心容易累，这是最重要的一点；户外应该是轻松自在的（当然也会偶尔苦逼），如果被一双鞋折磨得哭笑不得，不是你的承受能力不够，而是那双鞋根本就不适合你

当然，也不能一棒子打死重量级靴子，它们在登雪山和某些地表特征特别复杂的地带的确相当重要！诺娅想说的核心是：如果你只是想要去户外进行徒步、露营等一般无需攀登技术的活动，并且与冰雪没有什么交道，那么重量级靴子就有点“过”了。

那么越野跑鞋有什么好处呢？当然就是以上皮靴坏处的反面：轻便、灵活，培养抓地能力，培养脚踝的强度，哪怕崴脚也没有大碍，因为越野跑鞋本身的底就离地面比较近；透气性好，速干；轻便，而且完全无需break in, 买了马上就可以穿；基本不会让人起水泡（下文有具体描述）；不伤膝盖。

在这里再要澄清一件事：越野跑鞋的鞋底那么薄，踩石头地不会疼吗？答案是，可能会，但是几率会降低，因为你的大脑知道你现在穿的鞋子底薄、支撑性不好，所以每走一步都要慎重放脚，久而久之你就会有良好的空间感，对于踩哪里不踩哪里有很好的把握。我从未听到周围的人说穿跑鞋会让脚底疼痛的情况。

还有人问，跑鞋的防滑、耐磨程度如何？答：Vibram (即V底鞋）一般比较防滑，但也不是100%不会让你摔；但是V底的鞋一般比较耐磨。诺娅在PCT穿的NB889就是V底，但是诺娅觉得它的防滑性还不如其他一些没有V底的跑鞋（如AT穿的Montrail Bajada和尼泊尔的Hoka One One). 不过可以澄清的是，诺娅在PCT/AT上的所有跌倒都跟鞋底本身的防滑度没有关系。

那么越野跑鞋适合重装徒步吗？不适合，但是比徒步靴好。包越重，鞋越重，然后包继续重，这是一个恶性循环。如果你不是领队，不需要背其他队员的东西，不需要在山里连续生活30天，不是风光狗摄影师（嘿嘿），那么你有必要考虑解放一下自己的脚和背了–诺娅在这篇关于轻量化的文章中有很多妙招。如果你需要背其他队员的东西、是风光狗、需要在山里生活比较长的时间–那么你更应该考虑轻量化。

诺娅在试穿过几十双徒步鞋、跑鞋和皮靴之后，有了以下几个观察，可以让我在看到一双鞋的10秒之内，无需试穿，就知道这双鞋是否适合自己。

1. 掌型：每个人脚掌的形状千差万别。仔细观察你的脚：你的前足是否比脚跟宽很多？五指是外张的形状还是收紧的？有的人脚宽（比如我），需要前掌空间特别充裕的鞋子，比如New Balance系列里的W甚至4E。
2. 足弓：看看脚掌的侧面，你的足弓是属于平足、中等或是高足弓。
3. 落脚点：你是习惯后脚着地，还是前掌/中脚着地？越依赖后脚跟着地的人，越需要购买高落差的鞋。
4. 崴脚：你的脚是否容易向外崴脚？越容易崴脚的人，越需要买“稳定型”（stability）的鞋，而不是“中性鞋”（neutral）或者“自然鞋”（natural)。

PERFORMANCE VS. INJURY-PROOF –这一条适用于长跑/超马/越野跑的朋友：底薄的鞋，让人触地时间短，适合road race, 但是不能常穿，它虽然能够增加performance/速度，但是伤脚和关节；反之，像Hoka那样的厚底鞋，不适用于拼速度，更不适用于纠正跑姿，但是有研究表明穿这类鞋的人不容易受伤。

太复杂了？不知道自己的脚属于哪一种？在美国的朋友可以去比较大的沃尔玛，在卖健康用品的地方一般都有很多鞋垫卖，这时候偶尔会有一两台Dr.Scholl’s公司的测量足底的机器，可以一试；保险预约都没有问题的朋友，可以直接看足部专科医生，让他们给你测试一下；其他的朋友可以通过自己的跑步、走路视频观察慢动作：自己是习惯前脚还是后脚着地？自己是不是经常崴脚？至于前脚掌的宽度，非常好判断：同一款鞋，宽版和一般版本的拿出来比较就知道了。

以下是诺娅选购越野跑鞋的技巧：

1. 去zappos.com或者runner warehouse, 这两个网站都保证免费运货，且90天内包退，自带UPS退货标码。美国的试鞋的实体店（比如REI）往往品种比较单一，所以建议去网站上买个十双，互相比较，不满意的退货就是了；
2. 试鞋的时候，穿上自己徒步的时候常用的袜子，体会：前脚掌是否宽松？鞋带是否能让脚踝附近被固定？后掌是否能至少放进一个小指头？一般跑鞋是否合脚，非常容易辨认；特别舒服的鞋子，基本上一穿就知道了，关键是鞋的基数要大，十双鞋拿起来横向比较比3双鞋容易；
3. 宁可买大，不要买小；
4. 推荐几个业界比较常见的款式：New Balance Leadville 1210, Altra (平底），Hoka One One (平底），Montrail, La Sportiva Helios, 在PCT上最常见的鞋是Brooks Cascadia, 目前已经更新到了第十代（诺娅个人不太喜欢这双鞋，因为前脚太尖，放不下我的宽脚）

上面这双是陪着诺娅走AT的Montrail Bajada, 最大的优点是防滑度极高（虽然不是V底）。

越野女王Anish Anderson和其他很多轻量化速度徒步破纪录者最爱的ALTRA.

上面这双是PCT上随处可见的Brooks Cascadia；下面这双是我现在的专用徒步+跑步鞋，几乎天天穿–Hoka One One Challenger ATR. 最爱的款式–上面这双New Balance WO889, 就像是为我的脚型量身定做的，防滑透气，堪称完美，可惜停产了。

所罗门在AT徒步者当中特别流行，尤其是XA Pro 3D系列。

有了鞋还不够，足部系统需要一整套的护理：

1. 鞋垫: 用某位美国老驴的话来说，厂家自带的鞋垫就是crap, 一定要另寻靠谱鞋垫，比较著名的包括Super Feet, Spenco, 诺娅最喜欢Dr.Scholl’s Active系列；
2. 袜子：透气、不要太厚；袜子和脚要紧贴，保持一个整体，这样鞋子就只会和袜子摩擦，而不是袜子和脚摩擦。最能达标的莫过五指袜。诺娅不喜欢Darn Tough那种缝制得特别密集的袜子，因为它们特别不透气；
3. 绑脚：即Gaiter, 徒步的绑脚一般特别小，跟头巾一般大，不防水，只是把小石子排除在鞋外；
4. 拖鞋：Crocs是神器

在徒步的过程中也有一些防治水泡的方法：

1. 准备好起码3双袜子，一双早上穿，一双下午穿，一双睡觉的时候穿（这双袜子永远保持干燥，作为备用袜子）；能够洗袜子的时候，就把它晾晒在背包外面，保持袜子的干净能够减少水泡；
2. 如果已经有摩擦出来的红热部位，用leukotape贴上，duct tape不怎么管用；
3. 如果已经有水泡形成，用消毒过的尖锐物品戳破，贴上mole skin再用band aid固定；此处省略三百字

最后祝愿天下热爱户外的男人女人都能找到属于他们的那双唯一的鞋～