如何筹备一次长距离探险 | 野孩子公开课逐字稿
这是诺娅在网上两次公开课的全部演讲稿，***内含大量干货***， 特此全部贴出，奉献读者。
大家好！我是张诺娅，那个徒步的姑娘。本期是和野孩子-北美户外社区合作的野孩子公开课，“徒步”系列的第一期。感谢野孩子，感谢程林，Kurt和Jane等等同僚的帮助和推广，感谢群里从乌鲁木齐到旧金山跨越这么多个时区的300多名小伙伴。这不是我的第一次公开课，但却是我准备得最好的一次，我也趁着这个机会梳理了一下长距离徒步的知识体系。旨在为大家奉上最优质的资源和最有启发性的内容，能够让您在这一个小时的收听之后走出千里之行的第一步。
本次演讲的主题是：平凡人怎样进行一场探险。诺娅会从横向和纵向两个方面来解剖这个主题。横向是跨各个探险领域的6大准备要素，纵向就是诺娅术业有专攻的长距离徒步方面的详细解剖。有人会说，站着说话不腰疼，能进行探险的一定不是平凡人，一定是有钱有时间有能力有颜值当中的一种。那么我相信一个小时后，如果您的想法有一点不同了，那么诺娅这次公开课的目的就达到了。
先来自我介绍一下，我是山城重庆人，1991年生，17岁的时候来到美国读高中，现在正在德州大学奥斯丁读特殊教育硕士。目前徒步总数大概是8500公里左右，完成了科罗拉多小径、太平洋山脊和阿帕拉契亚三条长距离徒步线路，也走过尼泊尔、风河山脉、美国西南大环线去过10次，平时也兼顾跑马和攀岩。目前积攒了大概1500万步，海拔升降了69个珠峰。今年5月1日即将徒步大陆分水岭，这条全长4500公里。
那么此处必须要说，我的起点比在座的很多朋友都要低一些。我的户外经历从2012年开始，到现在不过5年。5年前没有爬山的经历（在重庆爬楼梯除外），而且直到今天都恐高，下山速度非常慢，平衡感很不好。5年前的我不过是一名在校大学生，5年后的我依然在读书，每年赚钱数目应该比不上在座大多数人。我身材矮小瘦弱，不会武功，至今没有上过野外生存课。我的第一条长距离线路是800公里37天的科罗拉多小径，那其实是我第二次背包露营。
如今，我有三重身份：探险家，教育者和媒体人。我的三个工作的重心是：户外教育，长距离步道在国内的推广，和无痕理念LEAVE NO TRACE的传播。我的学术背景是认知心理学，本科的科研3年课题是创造力，现在特殊教育硕士的研究人群是学习障碍青少年。除此之外在一家教育公司-德州优品教育工作，辅导、培训、户外领队。兴趣爱好包括研究地图、经济、传播、设计等等方面。我的合作伙伴是自然之友，穷游网，野孩子和JoinLA.
如果把各位听众的需求map到四个象限上。如果我们把“长距离探险”当作一项待办事务，横轴是必要性，纵轴是紧急性。大概可以得到这4种不同的听众，看看你属于哪一类：
- 直接需求：在5年内有确切计划执行长距离探险
- 强烈渴望： 目前没有长距离探险可能性，但在未来某一时刻很可能会执行；现在想未雨绸缪，了解使力的方向和点
- 精神支持：希望对诺娅的故事有更多了解；想与诺娅近距离交流；没有对课程内容的过分好奇
- 内容猎奇：户外达人，户外工作者，媒体人；对长距离探险活动的内容渴望充分了解，目前没有长距离探险的需求；对于轻量化、装备、户外体验都有一定了解
那么你属于哪一类呢？在心里默念一遍。如果是第二和四象限的，也就是“强烈渴望”和”内容猎奇“这两类朋友，我们帽子“观望”——本次公开课提供的资源，主要是为这类观望类听众准备的。如果你是第一象限的“直接需求”类，或是第三想象的“精神支持类”，可以直接听30分钟之后的问答部分了，或者是移步诺娅的微信公众号和个人网站。
在今天之前，我想很多观望类的朋友都对“长距离徒步探险”很陌生，也对自己的条件有一定怀疑。那么如果要走一次太平洋山脊纵跨美国，或者像闪米特大侠一样去漂流一遍黄河，对于我们本身有些什么要求呢？如果把人比喻成一台台电脑，要在这台电脑上跑一个叫做“长距离探险”的程序，那么对我们的硬件配置有什么要求？如果在硬件条件相同的情况下，即拿到了一样的macbook pro, 程序员的本和设计师的本，大学教授和游戏玩家的本，跑起来完全不一样。那么执行探险的软件需求有哪些？
这张图的左边,是大多数人心中的3个硬件条件, 就是时间、金钱和体魄。这里诺娅要举三个例子。
一个是夏伯瑜老师 （图片9），没有双脚，攀登珠峰。第二个是盖特伍德大妈，是第一个完成阿帕拉契亚徒步的女性，是来自俄亥俄州的一个农妇，没有徒步装备，把浴帘当帐篷，穿着网球鞋，单间背自己缝制的麻袋；走完了AT三次；还有一位盲人走完AT。
那么大家可以看到，时间、金钱和体魄，其实是执行探险的“充分不必要条件”，是执行探险的“充分不必要条件”. 这三件事情其实在很多人看来都是不能执行探险的三个限制。想的不是，我的目的是什么，要怎么去实现；而是我不能实现，因为有家庭小孩身体不好没有钱没有时间等等等等。
那么我们回到计算机的那张图片，看看右边的三个图标。这三个是软件要素，很少有人会考虑到。桃心代表动机和行动力（准备），帐篷代表野外适应程度，而落叶代表心理承受孤独的能力。
在这里我想给大家念一段我在《穷游锦囊-太平洋山脊》这本免费的锦囊里面，写过的一段话：
在了解了本体的软硬件和心理和生理的条件之后，我们来分析一下什么是探险。
有人做过一个调查，走上PCT的人有3个基本动机，第一是渴望挑战，通过4200公里徒步进行自我实现，第二是融入自然，享受美景；第三是某一种间隔和重组性质的清空。
在同一个问卷调查当中，还有一个有意思的问题，就是徒步PCT结束之后，你觉得这个过程和你徒步之前的预期，有什么不同。
从心理学上来讲，人类是臭名昭著的非常难以预测自己未来心理和行为的动物；我们会给自己列计划，却往往高估自己的执行力。
我在徒步路上遇到的很多退出的人，不是因为伤病，而是因为不了解what they got themselves into. 我们无法达到所谓的”知行合一“；如果一件事情没有坚持下来，我们会以为是自己没有意志力。其实并不是意志力的问题，而是对自己要做的这件事情本身，不是很了解。
那么既然长距探险的80%-90%是未知的，而且有很多状况我们无法提前准备，那么就更需要巩固那10%-20%的我们可以预先掌控的部分了，扩大“知之为知之”，进而达到知行合一。
对于任何性质的探险，前期都有6大准备要素。现在大家跟我一起念：线路、补给、营养、装备、体能、技术。
有人会问：不对啊，为什么体能和技术，尤其是技术，被排在了最后面？
排序的依据是：此项目有多少是需要靠提前准备来完成的？越靠前的内容，越依赖前期准备；尤其是线路，我认为需要100%的了解；而越靠后的项目，比如技术，就越需要临场的学习、快速的反应，和探险之后的经验总结，所以越靠后的项目越需要探险中期和后期的努力。
接下来本次公开课的重点部分，就是6个要素的解读和资源共享。我会以我在2013年到2014年花了8个月的时间准备太平洋山脊为例子但是这6个要素，对所有的探险活动都适用。
线路是前期准备6要素的重中之重。它大概包括三个部分：第一是线路是不是一条完整、成熟的既定路线？在这个部分，我们要了解这条线路的走向、气候、沿途的补给状况、自然生态、人文地理等等内容。第二部分即这条线路需要的导航条件：是否需要每一段路线的地形图？要不要使用手持GPS或者APP （不需要网络的）；如果是航海，航海路线图大致是多少，是否有后援的导航人员等等。最后一个部分就是这个路线的执行内容，即是否有备选路线、有没有紧急逃生方案，等等。
以太平洋山脊为例：这是一条南北走向的线路，跨越22个纬度，从墨西哥国境线奥加拿大境内，跨越高地沙漠、地中海、高原山地、雪山、河谷、平原等等自然带和气候带，最低海拔接近海平面，最高海拔是4000米的森林人山口。徒步时间主要在夏季4月至10月，温差是零下5摄氏度至零上40摄氏度，风速最大可达70英里每小时，内华达山脉地段7000英尺地区在5月之后依然可能降雪。去哪里找这些数据呢？最好的地方是这些长距线路的官方网站。
回答第二个导航条件的问题：这条线路有完整的既定路线，大约80%的地区有良好的标记，高海拔比较容易迷路的地段可以依靠APP （guthook halfmile app），这条路线的地图在网上有（halfmile），可以下载打印，也可以作为PDF存到手机上备用。第三个问题是备选线路，这些选择在Yogi’s Handbook尤吉指南上都有列出.
所有的探险活动，都有以下6种补给方式，可以多种混搭，也可以选单一项。
- 全部储备：即探险开始之时，就带上100%的补给品。郭川的环球航海，是用的第一种，就是全部储备式。他的帆船青岛号上有他所有的食物，中途没有补给。那么还有南极徒步探险，去年去世的那位英国老兵，也是这种方式。
- 直升机/补给助手：中途“空降”补给品，或者由你的后勤人员在中途某处进行拦截，把补给品交给你
- 藏宝：cache, 由探险者自己或者后勤，在沿途某处把补给食物藏起来。藏宝：沙漠或者热带雨林气候，比如弗罗里达小径，提前藏好水。有些速度记录或者越野比赛，也允许提前放好cache.
- 直升机和后勤拦截：用得特别多。Andrew Skurka的阿拉斯加大环线，用了徒步、滑雪和皮划艇三种方式，中途特别偏远的地方依靠直升机。后勤拦截，基本上是长距离越野比如Western 100 西部100. 以及长距离徒步纪录比如千年Skurka神的AT纪录，Jennifer Pharr Davis保持了很多年的46天纪录等等。都是中途每隔几英里就有后勤人员在某个公路穿差点拦截，每晚都能睡在提前准备好的房车或者帐篷里。
- 邮寄：一种是提前准备好所有邮寄品，让你的后勤寄到沿线的青旅、邮局、餐馆、酒店等等。邮局不推荐，开门时间有限；比较推荐商业门户。还有一种是在沿途的大城市购买很多补给品，然后自己去邮局寄给自己，bounce box。
- 小卖部：沿途购买
我的太平洋山脊徒步，用的是邮寄和沿途购买两种的组合。有一半东西是提前准备好了29个补给盒子，另一半是沿途购买。物品主要是食物、燃料、鞋、电池、duct tape、大姨妈巾等等消耗品。你猜对了，贵的地方就邮寄，大城市就买。
营养和补给点的性质是密不可分的。试想如果你沿途荒郊野外，完全没有商店，或者是要在南极/阿拉斯加/环球航海这种具有expedition性质的远征探险，那么你能准备的食品基本就是轻便、高能、存储时间长等等几个特质。换句话说，就是难吃、压缩、不新鲜。
在太平洋山脊上，基本上没有超过7天的补给。邮寄的食品我会给自己一些中式小吃，美式商店里能买到的东西有限。原则只有一个，那就是把食物当作是你的燃料，吃货要委屈一下。把它想象成汽车的油，或者电。那么这个燃料怎么分配呢，跟我念：糖类比脂肪比蛋白质，5比3比2.
5比3比2，只的是能量即卡路里数量的比例。那么什么时候该吃什么，怎么吃，我已经在自己的一篇公众号当中讲的很清楚了，还做了一些食品推荐。链接在最后给出大家。
在准备6大要素中，只有装备这一项是不能跨界地举一反三的。比如滑雪的小伙伴应该不会了解攀冰的装备，除非你自己也同时攀冰。那么诺娅只能根据露营徒步这一项的装备来进行阐述。
徒步露营在英语里就是backpacking, 注意它不是单日徒步，也不是所谓的car camping也就是公路旅行的那种露营。它的特点就是会过夜。对于大多数的处在观望期的小伙伴，我估计大家出去的时间一般是三天两夜到7天6夜这个范围之间。
装备选购要遵循3大思维：
- 要进行体系化思考。不要把装备当成单件；而是要模块化地按照功能来区分体系。比如说，睡眠体系，就包括帐篷，雨帘，地铺，睡垫，睡袋，地钉等等。如果你是使用的帆布而不是帐篷，这个体系可能就要用到更多的绳子和地钉。体系思维的好处就是能让你有机地把装备组合在一起，而不是去堆砌，以至于带上重复功能的物品。
- 要用多功能的角度处理装备。有些物品的功能是单一的，有些是多元的；尽量少带功能单一的物品，除非它是不可以取代的。比如登山杖，其实是功能及其广泛的，可以当帐篷的架杆，可以当猫产，可以挖雪坑；再比如duct tape, 我们就曾经用duct tape当过绳子，帮助脱落的雪链。
- 距离越长，背包越轻。我觉得如果除去摄影装备，大家都尽量要往12磅，也就是5公斤的背包重量看齐。最重要的就是在三大件上面减重，哪三大件？背包、帐篷、睡袋。我再说一遍，背包、帐篷、睡袋。在美国的小伙伴，努力和BPL Whiteblaze这两个网站做朋友，远离REI。
有的小伙伴要问了，诺娅，有哪些装备是你去户外一定会带的呢？我觉得以下是无论如何都必须要带的：睡袋、雨衣、生火设备、导航（地图/指南针/手机APPgps）、刀具，这5样东西。也就是说我可以不带帐篷睡垫等等，但是没有以上5样东西，我是很难生存的。
其实睿健时代也好，keep也好，还是阿式登山训练手册（去年出版的），我觉得基本的原则就是参与这一项活动之前，你要模拟到时候在野外会用到的动作。不只是动作，还包括天气演练和技术演练。
我就说一个比较极端的例子，日本有一个高海拔登山家，也是珠峰的成功攀登者，他也是阿式登山去的Denali。他的训练方式是在日本冬天的夜晚凌晨三点把自己闹醒，把冷的淋浴打开，带上登山的厚手套带上，在没有灯光的情况下在冰冷的淋浴里戴着笨重的防水手套穿冰爪。这个例子可以说是完美地模拟了高海拔尤其是大风雪天气凌晨开始冲顶的时候或是黑暗中下撤的时候可能会遇到的情况。
很多人会说膝盖疼，我先在讲课的时候告诉大家，膝盖疼的主要原因是大腿肌肉群和髋部肌肉群薄弱，而这些肌肉群薄弱不是你的问题，而是因为臀部和大腿对于我们平时久坐的上班族开车族来说，本身就是不容易锻炼到的。所以不管是越野跑的资深运动员，还是初出茅庐的新驴，平时一定要用自重在瑜伽垫桑多练一些腰臀大腿小腿的动作，比如交叉腿跳跃，比如臀桥，比如各种样式的深蹲，比如某些会用到腿部的pilate, 等等。弓步走是一个对下半身肌肉群、核心力量和平衡力都会用到的动作，我特别推荐。
那又人会说，我可以保证膝盖不受伤，但是诺娅你在PCT上有十几天都是走30几英里（5/60公里），连续走，怎么可以提前锻炼，保证不受伤？
我觉得劳损性损伤其实也是因为模拟不够。其实我住在德州，是大平原，没有山。我在去走PCT之前其实是买好了当时徒步会用到的背包，在里面大概装了10升的佳得乐，也就是20磅。然后去小区的健身房，把坡度调到15度，用大概5公里每小时的速度走坡，5公里是一个开始速度，然后一点点往上加。另外一项就是我刚才说的用自重练下半身肌肉群。最后用着徒步鞋去走当地的trail。
在两天前我拿到了小伙伴们问的问题清单，其中有一个小伙伴问道，从徒步新手到走阿帕拉契亚路线需要怎样的学习过程？那么亲爱的，这个部分的答案就是给你的。
技术，可以说是最关键的一环，但是也是最不容易准备好的一环。为什么呢？比如生火、看云识天气、搭建庇护所、紧急撤离、路线辨认、迷路的处理、恶劣天气的处理、打绳结、急救、辨认可食用的植物这些训练，在平时我们不去野外的时候，真的只能纸上谈兵。
所以技术这一项在平时可以完成20%的训练，而80%都要在野外学习。
我以美国National Outdoor Leadership School教材里的内容，结合《登山圣经》，总结的最需要在野外掌握的3个技能。
- 第一是辨认路线的能力。这个能力除了我们知道的读地图、使用指南针、用手持GPS之外，还包括以下冷僻的技能：比如眼前有了几条不同的trail, 你如何辨认哪些是正常路线，哪些是野路？也就是说，如果从一个栈道工程师的角度出发，你要了解，栈道建造在什么样的地方是合理的。另一点就是迷路的处理方式，或者是在能见度极低的情况下，比如高海拔的雷暴、暴风雪、冰雹这样的天气，和小伙伴失散了的处理方式。
- 在这里诺娅要重磅推荐Andrew Skurka, 徒步王。Andrew Skurka在他自己的网站上对于导航和天气有一个特别系统的学习清单。对于认路这件事还是要靠实践，美国这边的小伙伴可以考虑一下白山AMC的navigation class, 国内的我不了解有没有特别好的教认路比如认地形图和指南针的课程。欢迎大家摸索。
- 教材里的第二种技能除了认路之外，我觉得就是对天气的认知能力，知道自然界的各种变量，比如湿度、风速、海拔等等对你的着装，对晚上的睡眠系统，对前进的速度等等产生的影响。
- 第三种就是野外生活能力，包括处理饮食，调整走路的姿势，合理安排每一天的时间，补给的规划等等。
诺娅的徒步参考资料
- 阿帕拉契亚小径
- 官方网站：http://www.appalachiantrail.org/
- 手机APP下载：http://www.guthookhikes.com/
- 补给点信息：http://www.pmags.com/a-quick-and-dirty-guide-to-the-appalachian-trail
- 诺娅的装备清单：
- whiteblaze讨论区：https://whiteblaze.net/forum/forumdisplay.php/56-Appalachian-Trail-Forums
- 太平洋山脊步道
- 官方网站：http://www.pcta.org/
- 补给点信息：http://asthecrowflies.org/category/pacific-crest-trail/
- 尤吉指南：http://www.yogisbooks.com/pacific-crest-trail/pct-yogis-pacific-crest-trail-handbook
- 诺娅的装备清单：http://www.zhangnuoya-walk.com/
- Pmags介绍：http://www.pmags.com/pacific-crest-trail-planning-info
- 太平洋山脊小径-穷游锦囊（诺娅编写）：https://guide.qyer.com/pacific-crest-trail/
- 大陆分水岭
- 官方网站: http://continentaldividetrail.org/
- Francis Tapon：http://francistapon.com/Travels/Continental-Divide-Trail/
轻量化装备
- BPL: https://backpackinglight.com/forums/
- Whiteblaze.net: https://whiteblaze.net/forum/forum.php
- Section Hiker: http://sectionhiker.com/
- Andrew Skurka: http://andrewskurka.com/
- Outdoorgearlab: http://www.outdoorgearlab.com/
美国野外训练课程
Pathfinder: https://www.selfrelianceoutfitters.com/pages/pathfinder-school-classes
Mountaineers: https://www.mountaineers.org/
AMC: http://activities.outdoors.org/search/index.cfm/action/details/id/95283&act=11
推荐书目
Lighten Up
National Outdoor Leadership School’s Wilderness Guide
Mountaineering: The Freedom of the Hills
The Ultimate Hiker’s Gear Guide
Yogi’s Guidebook (for AT, PCT, CDT, CT)
Wilderness and the American Mind 《荒野与美国精神》